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1、中国农业大学现代远程教育课程论文（设计）课程名称：社会心理学论文题目：根据心理学的原理，分析目前中青年人处于亚健康状态的原因 学生姓名 徐蕊 专业 会计学 层次 专升本 批次 142 学号 W130806142002 学习中心 唐山广播电视大学2015年1月中国农中国农业大学现代远程教育目 录一、前言11.心理压力的含义22.构建心理平衡23.心理压力的根源24.心理压力对人体的影响.3 4.1产生心理压力时的情感变化.3 4.2产生心理压力时的躯体反应.4 4.3产生心理压力时的生理和心理变化.4 4.4行为举止改变.45.解决问题5 5.1培养良好的生活方式.5 5.2改变思维方式.5 5
2、.3反省.56.如何自我调整57.接受帮助68.消除心理压力的黄金准则69.结论与建议.7参考文献.8摘要：亚健康是指身心所处的介于健康和疾病之间的一种临界状态，面对现代社会日益复杂的竞争，中青年承受着各方面的压力，出现各种各样的心理问题，本文从社会（群体）压力、个性特征、生活态度等方面分析导致压力与竞争的社会心理原因，提出缓解压力、保持身心健康的建议措施。关键词：心理 健康 根源 影响 防御措施1、心理压力的含义社会竞争日趋激烈，生活节奏不断加快，人们不可避免地要面对各种矛盾和冲突，承受极大的心理压力。最为常见的亚健康心理是焦虑。焦虑是一种缺乏具体指向的心里紧张和不愉快的情绪，表现为烦躁、不
3、安、易怒、恐慌，可能有失眠、恶梦及血压增高、心率增快、口干、多汗、肌肉紧张、手抖、尿频、腹泻等植物神经症状，也可因这些躯体不适而产生疑病和忧郁。心理亚健康的另一种常见表现是抑郁，这也是一种消极情绪，表现为悲观、冷漠、自我感觉很差和自责，还可以有失眠、食欲和性欲降低、记忆力下降和体重下降、兴趣丧失、缺乏活力等，有的甚至产生自杀欲念。此外。恐怖、嫉妒、神经质也是心理的亚健康状态。心理的亚健康还表现在情感上，表现为冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率、机械以及婚外情、早恋等。任何令人愤怒、沮丧、不愉快或紧张的事件都可能导致心理压力。令某些人产生心理压力的事件对另一些人来说却可能是享受。有人因为压力而兴
4、奋不已：赛车选手与登山运动员热衷于体能的挑战;有人喜欢在恶劣的气候下出海或投身于救生工作;还有的人情愿在高层建筑甚至高空中工作。其实，适度的心理压力对机体有益。当我们被迫面对挑战或完成不愿从事的工作后，在达到预期目标的同时，我们也能体验超越完成任务本身的愉悦。在现实生活中，很多人刻意营造适度的紧张气氛，为平淡的生活增添色彩。但是，过度的心理压力不仅损害身体健康，还可能扰乱正常的工作和社会秩序。特别是反复、持久而严重的心理压力，最终不仅会失去心理压力的积极效应，而且可能陷入困境不能自拔。个体有能力独立消除心理压力。几乎每个人都曾有过不同程度的心理压力，但只有极少数人因此而罹患严重的身心疾患，并需
5、要专业人士的治疗。2、构建心理平衡对事物的认识是因人而异的。引发心理压力的事件的重要性与个体自我调整能力(可变度大)之间的平衡关系决定了心理压力的程度。这个平衡关系包括引起心理压力的原发事件、躯体反应、情绪变化、行为举止及原发事件的意义(是否令人愉快、悲哀或是无关紧要的)构成。若个体无法自行调整心理压力，有时会导致躯体症状。心理压力的程度=潜在的引起心理压力的事件+对事件的反应(躯体的、情感的或行为的)+事件的意义(导致高兴、悲伤或不在乎)3、心理压力的根源生活中太多太快的变化常常造成压力，因为与之相协调的应变要求往往超越了人类自身的能力。总的来说，在一定的时间(如一年)里，意外事件发生得越多
6、越快，心理压力产生的可能性越大，而且心理压力的程度与发生事件的重要性有关。毋庸置疑，婚姻、发财、生育等喜庆事件与失业、意外、家人的病痛等不愉快的事件一样，都可能导致心理压力。一成不变的生活无疑太过单调乏味。要享受多姿多彩的生活，就必须协调个人的应变能力，维持身心平衡。太多太快的生活变化可能引发心理压力。愉快或不愉快的生活事件都可能导致心理压力的产生。心理压力的诱因并不总是显而易见的。心理压力常由一些相关或无关的矛盾激化而来。承受心理压力时往往是当局者迷，旁观者清。承受心理压力可能影响情感、躯体及行为举止。综上所述，心理压力往往源于生活事件本身和由此引发的躯体及情绪反应。当引发心理压力的问题显而
7、易见时，我们的反应也就直接明了，躯体或情绪的调整及时进行。这种情况下并不难发现该到何处寻求帮助。4、心理压力对人体的影响不同的人，对于压力的观点不同。有些人会希望有压力，认为有压力才会有动力才会有进步，生活才会更精彩; 而有些人则认为压力意味着挫折，让人烦恼。日常生活中，每个人都会在不同程度上感受到心理压力的存在。压力与生活同在，没有人可以“免疫”。如果完全没有压力，个体身心就会处于一种松散和不紧张状态，个人的潜力就无法发挥。我们也有一种体验，当压力特别大的时候，就会特别容易生病，情绪脾气特别容易激怒; 此时心理压力会对个体带来许多负面影响。可见，完全没有心理压力和心理压力过大都不利于个体的身
8、心发展。然而，适度的心理压力可以使人的情绪处于兴奋状态，活跃思维，提高反应速度，能够起到积极的作用。进化论观点认为有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力; 发展最快的地区，压力也最大。调查发现心理压力是造成身心疾病的主要原因之一，是影响人们心理健康的最主要的因素; “与心理压力有关的慢性病呈逐年上升且年轻化趋势”。“大量的现实研究表明，心理压力的消极作用甚于积极作用，主要表现为出现一系列心理的、生理的和行为的应激症状”。4.1.产生心理压力时的情感变化压力感 ，精神紧张，难以放松 ，无聊空虚感 ，持久的恐惧或忧虑 ，易怒，抱怨 ，自相矛盾 ，挫折感和攻击倾向 ，注意力不集中，动作迟缓 ，黯然神
9、伤 ，心神不宁，疑心重重 ，优柔寡断 ，厌世 ，无精打采，崩溃感，濒死感 ，社交困难和失败的恐惧感 ，麻木不仁心理症状: 具体表现为情绪不稳定、对周围环境不满意、疲劳无力感、不安、易激怒、反应过敏。可能会因为心理压力承受能力差而导致产生神经质似的心理障碍，严重者甚至会出现情感淡漠、幻觉、妄想、自杀意念等病态心理异常现象。4.2.产生心理压力时的躯体反应，肌肉紧张 ，心跳加速而不齐 ，呼吸急促 ，大汗 ，瞳孔散大 ，过分警觉 ，食欲改变 ，肌肉发软和颤栗 ，反胃 ，失眠 ，情绪激动 ，头痛 ，四肢酸软 ，消化不良 ，尿频 ，胸闷 ，突发疼痛或抽搐 ，便秘或腹泻 ，疲倦和乏力 ，慢性疾病急性发作
10、，烦躁 ，腰酸背痛 ，坐立不安 ，口干舌燥 ，恶心生理症状: 新陈代谢活动发生紊乱、呼吸急促、心跳加快加强、消化液分泌减少，头晕头疼，食欲减退，腹痛腹泻，疲惫不堪，致使个体逐渐患上各种慢性疾病甚至诱发潜在的心身疾病，比如胃溃疡、癌症。像感冒也常找上精神紧张、神情沮丧的人。据调查，心理压力大的人精神上负担较重，或悲观孤僻，或忧郁沮丧，或逃避现实，他们的感冒发病率是正常人的3 5 倍。疾病反过来又会导致消极的行为表现和心理方面的种种不适。4.3.产生心理压力时的生理和心理变化l 心理压力可能导致许多心智障碍和情感问题l 有时脱发也与心理压力有关l 承受压力的人常患口腔溃疡l 心理压力产生时血压上升
11、，增加心脏病发作的风险l 心理压力可能加重支气管哮喘和呼吸系统其他疾病l 心理压力可能诱发或加重许多消化系统疾病，如消化不良、溃疡和肠易激综合征l 有些人在心理压力产生时会出现尿频、尿急等膀胱刺激症状4.4.行为举止改变承受心理压力的人们往往举止反常。l 有些人可能变得消沉，遇事漠不关心，对他人失去兴趣，并且拒绝与他人交往l 他们有时会瞻前顾后、犹豫不决l 有时会对他人备加赞誉，而转瞬间却又将他们说得一无是处l 他们有时变得懦弱，自怜，怨天尤人，强求他人事事都理解他们l 他们有的性行为改变，温文尔雅者有可能变得言辞尖刻，喜欢攻击别人l 轻松随和者也可能从此变得固执、心神不定l 虽然他们极力否认
12、自己的这些行为改变，但旁观者却能轻易觉察到。行为症状: 消极怠工、工作效率下降、逃避责任、跳槽; 生活习惯改变; 常与他人发生冲突，人际关系恶化; 不良嗜好增多，嗜烟、酗酒，甚至吸毒以麻痹自己; 更有甚者表现为自杀、杀人等破坏性的病态反应。5、解决问题消除心理压力的关键在于对心理压力的正确认识，而且这是一个相当简单易行的过程，一旦意识到自己产生心理压力，可向所信任的朋友或所尊重的长者寻求帮助，找寻引发心理压力的原因并作相应处理。5.1.培养良好的生活方式如果让所有的生活事件主次分明(如分成“必须做的”、“应该做的”和“不必做的”)，并以一定的准则行事，就可以从压抑的心境中解脱。5.2.改变思维
13、方式筛选原有的想法，取其精华，去其糟粕。记录曾经有过的无知、无用、无益及偏执的想法，同时记录当时的心情及后果。学会辨别幻想和理想，反复结合实际，逐渐提高辨别力。对已存在的不良思维方式视而不见并不能改变事实。5.3.反省反省自己的想法并不是我们常做的事，而且开始时总会遇上困难。特别是在承受心理压力的情况下转换观点或思路的确有一定的难度。此时可以先用笔写下自己的想法，等心情放松一些时再继续思考。虽然不可能有完全正确的答案，但可以寻找更合适的解决方法。6、如何自我调整多数人在产生心理压力时不必找医生或健康专家帮助，而是寻找自己的方法来解决。6.1.处理问题消除不愉快的想法、与朋友谈心、找出恐慌的原因
14、、改善食欲6.2.忘却烦恼解决比较重要的问题、回忆不愉快的往事、放松6.3.直面挫折尝试从不同角度思考问题;一步步地寻找问题要害;连续不断地实践，最终可以克服困难;记住在工作中保持积极性和愉快的心情，成功的可能性较大。 许多人能自己找到消除心理压力的办法 忧虑过些时间总会消除 烦恼是一种毫无意义的行为，不能解决任何问题 克服困难，制定解决问题的计划 人人都可能遇到挫折，它们都是可以克服的7、接受帮助 家庭和朋友可以为消除心理压力提供有价值的支持 如果受到心理压力的捆扰，越早开始解决，帮助越大 有三种专业的帮助形式可供使用：药物的、心理的和社会的 在尝试别的方法前，先给心理治疗一个公平的机会 自助组织和媒体可以提供丰富的信息、建议及实用的帮助几种常用的心理治疗类型精神支持与心理辅导;行为治疗;心理治疗;家庭式治疗;集体治疗;认知疗法(也称认知行为疗法);心理分析。
