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1、大学新生适应期的心理调适方法 2006-09-18 点击: 2391 1 【关键词】 心理学，医学；适应，心理学；学生大学新生(以下简称“新生)在进入大学后，要经历生活适应，学习与心理适应，完成城市社会化、协调多种开展、消除自卑心理等三大方面的适应期。在此期间，多数新生均会产生由上述适应内容其中的1个或几个方面引起程度各异的失落感和其他不适心理，其中以失落感为核心特征；极少数新生甚至因罹患其他身心健康问题而不能或难以坚持正常的学习和生活。失落感主要有：理想与现实反差而引起的失落感、角色与地位跌落而出现的失落感、情感与归属缺失而引起的失落感、目标与动力消失所造成的失落感。此外，还有因生活技能的缺
2、乏所引起的茫然苦恼、由学习方法不适而产生的焦虑紧张、因未及时完成城市社会化过程而带来的疏远自责、因难以协调多种开展任务而造成的急躁不安、因语言障碍以及经济拮据等多种原因引起的自卑压抑等。可见，适应对所有大学新生的心理健康都会产生影响。由于环境、文化、心理等方面的差异，造成新生不适心理或心理健康问题的内容、程度、表现方式也有所不同。因此，新生通过学习掌握行之有效的心理调适方法，可有效减轻适应的“代价。1 新生学习心理调适的途径1.1 课堂 目前，几乎所有高校都在新生入学的第1学期开设?思想道德修养教程?，在这门课程中都安排了大学生心理健康方面的内容，而大学新生适应心理及其调适方法往往是大学生心理
3、健康教育内容的重要组成局部。因此新生通过课堂学习，在研修?思想道德修养教程?的过程中，根本上可以掌握有关适应期心理调适方法。此外，新生还可以选修学校开设的大学生心理健康课程系统学习新生适应方面的内容。1.2 讲座 在每年新生入学不久，尤其是在新生入学教育期间，高校心理健康教育机构或学生工作部门都经常举办以促进新生适应为主题和介绍新生心理调适方法为内容的各种讲座、论坛等，这些活动都具有通俗易懂、实用等特点，新生可以学习到根本的心理调节方法。1.3 自学 目前，有关大学生心理健康大学生心理卫生的书籍很多，新生可根据自己的需要，遴选其中的局部内容，通过学习掌握心理调适方法，促进自我开展。2 大学新生
4、适应期心理调适方法2.1 顺其自然法 这种调适法的核心是要在整个适应过程中保持一种自然、宁静、平常的心态，主动直面各阶段出现的得失成败，特别是要坦然接受在适应过程中产生的各种困难、问题，并能认为这些困难、问题是适应过程中的正常现象，不抵抗、对抗、回避、压制，尤其是情绪的变化，认识到对它抵抗、对抗或回避、压制是徒劳的1，形成协调的生活态度，对学习、生活的个体安排与学校的整体进程保持一致。新生准确使用顺其自然法，不仅有助于防止或减轻在适应过程中产生的焦虑、急躁和抑郁情绪，而且也有助于提高生活情趣。2.2 积极暗示法 自我积极暗示是指在特定条件下，通过内部语言、表情及体语、信念、预期等对自己的心理活
5、动和行为施加积极影响，按所暗示的方式去活动。在适应过程中，新生时常要面对各种陌生的事情、场景、人物等，因此，要学会运用自我积极暗示法，如在第1次参加学校学院学生会干部招聘面试前，可反复暗示自己：“我的准备已经很充分了，我还是个比拟优秀的新生，我肯定会成功等；在遇到失意时，应告诉自己：“这次不太好，下次努力就不会这样了，而不能给自己发出如“呀！这下我完了等消极暗示。新生学会正确运用积极暗示可充分调动一切有利于完成任务的潜在身心资源，不仅有助于提高效率，增强自信，保持平静的心态，而且有利于增强自我效能感和成就感。新生在新环境中初次获得的效能感和成就感往往会为顺利适应大学生活奠定积极的心理根底。2.
6、3 重新评价法 进入大学后不久，多数新生都能强烈感受到角色与地位的骤跌。原因除了客观环境变化外，更重要的是新生在上大学前长期使用单一评价方式，与大学新环境的多元评价方式不适应。因此，正确认识与评价自我，建立与新环境相适应的评价方式，对新生顺利适应大学生活非常紧迫。新生在重新建立自我评价方式时，应注意以下几点。 真正认识自己的实力，树立自信心 多数新生在进入大学后发现自己在很多方面不如别人，处在一种不利的情况下。此时新生要进行合理归因，即充分认识造成这种局面非个人因素的影响。如果是环境的变化或自己根底薄弱而造成自己角色地位的下降，并不能反映自己能力存在问题。在看到自己缺乏的同时，要树立克服缺乏的
7、信心，并及早完善它。既然不是能力本身问题，在同等条件下，自己要赶上去是完全可行的2。 客观对待别人的长处和优点，正确看待自己 一个人不管能力有多强，总不可能事事都走在别人的前面。新生在适应阶段要正确看待自己，尽可能防止只看到自己的缺乏、缺点而淹没了长处和优点，或只看到自己的长处、优点而掩盖了缺乏和缺点，尤其要坦然面对自己某些方面不如别人的现实。 注意汲取和学习别人的优点，不断提高自己 新生在与别人的交往中，无论是水平比自己高的还是不如自己的，都应从他们那里吸取一些有益的东西来提高、丰富自己。因自视傲慢而不屑与人交往和因自卑而不敢与别人交往，不仅对新生的适应不利，而且也会限制其以后的开展。 2.
8、4 再定目标法 新生进校后不久，多数对大学的美好期望、无限理想就会被冷酷的现实击得粉碎，且感受到在上大学前后，各种目标在实现过程中发生了不同程度的变化， 主要表现为目标迷茫化、目标丧失化和目标冲突化。在新环境里，为使新生的学习、生活有明确动力和努力方向，每个新生应结合自身特点，重新设定目标，并遵循以下原那么：(1)可实现原那么。新生在适应阶段里所设定的目标应该是在个人能力和努力所及的范围之内，经过个人短期努力就可以实现的，这样新生才易于体验成就感，获得自信心。(2)具体性原那么。新生在设定目标时，应特别注重所定目标的微观与具体，而不应宏观和笼统，如把学习的目标设定为“过得去、“一般化，就不如把
9、每门课设定为应到达多少分或等级这类的目标。(3)层次性原那么。新生假设要设定多个目标，应按目标实现的难易程度、所需时间的长短、对个人开展的缓急程度等多重因素作综合性规划、层次性安排、阶梯式布局，这样可防止新生在同时段内为实现多个目标而产生焦虑、急躁情绪。2.5 参加实践法 人的心理是在社会文化交往、社会实践中形成和开展的，因而新生多参加人际交往、社会实践、校园文化活动和体育运动等，有利于锻炼心理、增强意志、丰富经验、开展才智，从而促进心理的健康开展3。新生作为社会一员，无论是环境的适应、技能的提高，还是目标的实现、情感的满足等都需要主动参加学校组织的各种实践活动，并在实践活动中体验生活、感悟人
10、生，了解社会、知晓他人，展现自我、赢得认同，体验成功、获得自信。2.6 宣泄情绪法 新生在适应过程中不可防止会产生各种负性情绪，为防止长期被负性情绪所困扰，应及时、适度、合理地宣泄负性情绪，从而获得心理平衡、恢复正常心境。在宣泄情绪时要注意以下几点：(1)及时，在负性情绪产生超过1周后仍不能缓解，就要考虑宣泄；(2)适度，是指宣泄负性情绪情境的程度应该与负性情绪自身程度一致，过弱那么没有到达宣泄效果，过强那么易引起身心过度反响；(3)合理，是指宣泄情绪的方式、场合恰当，因方式、场合的不当可能给本人或社会带来不良后果，而这些不良后果反而会加剧原有的负性情绪或引发新的负性情绪。2.7 交流沟通法
11、适应期间，当新生在学习、生活、人际交往、环境适应等方面产生困惑苦闷时，应针对不同问题，及时主动与父母、专业课教师、辅导员或班主任、同专业高年级的学生、其他新生或同乡交流、沟通，向他们倾诉苦闷，与他们共同探讨对策，倾听他们的建议和意见，寻求他们的工具性、情感性等社会支持，这不仅有助于新生减缓消极情绪，丰富社会、人生经验，而且对顺利适应也有非常重要的促进作用。2.8 心理咨询法 当新生在适应过程中产生各种负性情绪和消极心理，在经过自我调适、交流沟通后仍无效时，应主动及时求助高校心理咨询机构专业人员的咨询、指导，从而恢复正常心理。目前多数高校都设有心理咨询机构，新生可主动前往寻求帮助。“新生适应不良
12、综合症freshman maladjustment complex1，是对新生不能很好地适应学校新的环境，由此引起的心理上的焦虑感、罪反感、疲倦感、烦乱感、无聊感、无用感和行为上的不良病症的一种心理学概念，适应不良是每一个进入新环境的人或多或少都要经历的一种心理历程，特别是大学新生尤为突出，面对人生奋斗目标的不确定，人际交往的困惑，学习方法转型的不适应，感情寄托的茫然等种种压力，局部大学新生不能很快进行自我调节，会对新的环境表现出了明显的不适应。比方总是思念原来的环境、习惯和生活方式；对理想与现实的落差感到失望，人生目标和理想出现真空，显得茫然、无所适从，面对生活的种种挑战，不是想方设法地去加
13、以适应，而是逃避现实，迷失自我，进而自我封闭，缺乏重新振作的勇气和信心，更有甚者妄自菲薄，自暴自弃。1大学新生如何认识自己的角色改变？ 小柯即将到北京一所重点大学求学了，他在中学里一直勤奋学习，把分数看得很重，因为他除了学习成绩优秀以外，就没有别的特长了。他担忧，在大学这个高手云集的新环境中，他找不到属于自己的位置。每当他想到将要投入全新的大学生活时，小柯就有点发怵。 从某种意义上说，能考上大学的学生在中学阶段大局部都是学习上的佼佼者，平时深得家长、老师和同学们的关注，通常都是生活中的中心人物。但是许多大学生一跨进大学校门便害怕起来，因为在大学里尤其是重点、名牌大学，几乎每个人都有着辉煌的过去
14、，人人都是学习尖子，个个都是高手奇才，如果重新排定座次，就只能有少数人保持原来的中心地位和重要角色。大多数学生将从中心角色向普通角色转变，自我评价可能会受到不同程度的冲击。 在中学里面，学习成绩的好坏，一直是学生自我评价的重要标准。然而，在高手如云的大学新班集体中，可能由于学习方法或是心理压力的问题，使大学新生原来的优势不复存在，原市级甚至省级高考状元可能学习成绩会落后于一个高考成绩一般的同学。 这局部原来以学业成绩优秀而建立起自信心的大学新生，用原来的信念推论出学习成绩不好个人价值就低的结论，这一结论沉重地打击着他们的自尊心和自信心。许多人因此导致了失眠、神经衰弱和抑郁症。 其实，刚刚跨入校
15、门的大学新生，就像一名运发动，可能在省队里面是第一名，后来进了国家队可能变成第三、第四名了，但是能进国家队，本身就足以说明他是一个优秀运发动了。所以，适当地降低对自己的希望值，接受不完美的自己，放松捆绑自己精神的绳索，你就会以开朗的心情投入大学生活，从而得到丰富多采的人生感受。 另外，在大学里，评价人的标准并非是单一的学习成绩，能力特长更是在实际生活中衡量一个人素质水平的重要因素，并且后者有愈来愈重要的倾向。比方一个大学生知识面很宽，或者社会交往能力很强，或者能歌善舞，或者有体育专长，这些都有助于大学生找到自己在角色转变后的位置。 2如何进行有效的自我评价？ 自我评价是心理学中自我意识的一个方面，是指人对自身条件、素质、才能等各方面情况的一种判断。大学新生对自我的评价得当与否，将直接影响到大学生活中的学习效能、职业选择和事业奋斗中的自信心。 正确地进行自我评价一般可以通过两种渠道：直接的自我评价和间接的自我评价。 进行直接的自我评价，首先要认识到自己的自然条件，包括健康情况、心理状态、情感特点、兴趣倾向、知识水准、专业特长、智力情况、能力特点，还可以测
