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1、肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收四总穴歌讲到：肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面 口合谷收。那么具体要如何做呢？肚腹三里留云锦随笔记载了这样一个故事：日本的德川幕府时代，有一 个长寿家族，年龄最长者万兵卫174岁，他妻子173岁，儿子 153岁， 孙子105岁。问其长生之术，答日：“祖传每月初八天，连续灸足三 里，仅此而已。”人们不禁要问：足三里穴真有如此神奇的功效吗？故 事的真实性我们无法考证，不过，足三里穴的功用确实是十分广泛的。足三里是胃经要穴，历来备受医家青睐。脾胃是人的后天之本， 因此，经常针灸或按摩此穴具有补脾健胃、调理气血、增强免疫力的 功能，同时还有消除疲劳、
2、延年益寿的特殊功能。现代研究证明，经常针刺或按摩足三里，能对人体许多系统产生 影响：它能使血液中的红细胞、白细胞、血小板数目改变；使血液中 的组织胺明显下降；能使血糖高者下降，低者上升；在循环系统，它 能调整心率，使快者变慢，慢者变快；在呼吸系统，能使肺通气量增 加；在消化系统，能使唾液淀粉酶分泌增加，能调整胃肠的蠕动，对 胃病患者，针刺该穴胃液分泌向有利于疾病恢复的方向调整；在免疫 系统，有抗炎作用，能增强白细胞吞噬能力等。由此可见，足三里穴 能双向调节人体机能，对循环、消化、呼吸、免疫等各系统疾病的恢 复有积极作用。足三里位于足阳明胃经循行线上，胫骨前嵴外一横指处。用拇指 在该穴做上下、旋
3、转、点压按揉，每次510分钟，每天35次，按 压时以出现酸、麻、胀、痛感为好。腰背委中求委中穴位于膝部，是足太阳膀胱经的合穴。因为属于从腰背而来 的膀胱经的两条支脉的会合之处，所以是治疗腰背病要穴。腰背痛的 原因很多，一般来说，可分为外感、内伤两类，外感属实，内伤属虚。如果外感风寒湿邪，凝结经络，致气血不和者属实。其特征是，突然发作，腰部剧烈疼痛，俯仰则痛加重，躺下难以转侧。较重者痛 势可延及腿部，行步困难，遇到阴天，则酸痛加剧，局部常感寒冷。如果腰痛因肾脏精气虚耗，不能荣养筋脉所致者属虚。其主要症 状是，病程进展缓慢，隐隐作痛，绵绵不已，遇劳则痛势加重，腰腿 酸软无力、精神委顿。在治疗方面，
4、虚证大多偏重在局部取穴，以补肾培元；实证则偏 重于循经取穴，利用远导针法，通经脉、调气血，并以泻法为主。总体来说，委中穴治疗腰背病，对于属实证者最为适宜。患者趴 在床上，自己操作或由他人帮忙。用双手拇指端按压两侧委中穴，力 度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20 次左右，同 时与腿部的屈伸相配合。按压时，如果能搽上一点刮痧油或药酒更好。 这样不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻疼痛，对一些下肢疾 病也有保健作用。平时，我们也可以经常按摩委中穴，按摩时力量可以稍微大一点， 虽然按压时有疼痛的感觉，但对身体十分有益。头项寻列缺列缺穴在哪里?两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡
5、骨 茎突上，指尖下凹陷之处就是列缺穴。列缺穴是肺经的络穴，因为肺与大肠相表里，肺经有一条支脉， 从手腕处分出，由列缺直下，出食指尖端，与大肠经相衔接。大肠经 的循行自手至头，列缺穴联络表里二经，通过阳经的配偶关系，能贯 通阴阳之气，也就同样能够影响头面颈项部。列缺穴因兼通表里二经的阴阳之气，所以对虚证实证都适用。实 证用泻法，虚证用补法，阳气不足而脉陷不起的用灸法。针刺、按摩列缺穴可治疗头面部疾病：如头痛、偏头痛、颜面神 经痉挛及麻痹、咽喉炎、牙关紧闭、齿痛等头面部疾病。按摩列缺穴 还有助于治疗手肘、腕无力及疼痛、半身不遂等。另外，按摩列缺穴 可治疗肺经病症：感冒、支气管炎、支气管扩张、咯血及咳喘等。面口合谷收合谷穴位于手背第一、二掌骨间，近第二掌骨之中点，当拇指、食指并拢时肌肉最高处。合谷穴是大肠经原穴，大肠经及其经筋的分布都要经过面口各处， 所以按摩合谷穴可治疗面口疾患，包括头面、五官及唇齿方面的各种 病变。在家可根据自己需要，经常按压相应穴位。按压时要向下用力， 而不是在穴位上左右揉动，因为揉动对穴位的刺激力度不够。针刺、按摩合谷穴对呼吸科疾病（感冒、咽炎）、五官科疾病（鼻炎、扁桃体炎、牙痛、耳聋、耳鸣）、精神神经系统疾病（三叉 神经痛、面肌痉挛、面神经麻痹、癫痫、精神病、小儿惊厥）、运动 系统疾病（腰扭伤、落枕、腕关节痛）及妇产科疾病（痛经、闭经） 及呃逆等均有较好作用。
