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1、大学生心理健康的标准。心理健康是指具有正常的智力、积极的情绪、适度 的情感、和谐的人际关系、良好的人格品质、坚强的意志和成熟的心理行为等。 心理键康与一个人的成就、贡献、成才关系重大。作为大学生如何调适心理，保持心理健康是一个重要的问题.首先，要提高心理素质。心理素质是大学生人格建构的基础，它与道德素质、 知识素质、能力素质、审美素质等一起构成完整的人格。现代社会充满了机遇与 挑战，竞争的剧烈、事业的艰辛以及生活节奏的加快，给每一个希望把握人生赢 得发展的人提出了很高的要求。一个没有良心心理素质的人，是不可能获得事业 成功的。所以大学生的成才与发展，既取决于社会经济的发展和社会文化观念的 转变
2、，更取决于她们自身的努力。只有努力来弥补由社会因素所致的后天失调， 消除心理障碍，才能在矛盾中为自己的理想开辟道路。一切成就都始于健康的心 理，因此，心里健康将成为人才的必备素质。面临瞬息万变的 21 世纪，快节奏 和市场竞争，人们的心理压力越来越大。根据大学生的心理特点，促进她们更好 的发展是高等教育义不容辞的责任。在实施教育的过程中，必须通过心理方面的 选修课、讲座、心理咨询、社会实践等形式，使其掌握调适的方法，提高受挫折 的承受能力，形成良好的心理品质，使大学生能更好地发挥自身的潜能，迎接未 来的挑战。其次，正确认识自我。大学生在现实生活中，往往不能清醒地认识自己，他们 自我评价过高或过
3、低，从而产生心理负担。因为自我评过高会产生盲目乐观、自 以为是，这种自满心理不利于自身发展；自我评价过低，又会自卑心理，埋没自 己。所以必须唤醒大学生的自我意识，帮助她们加深对自身的把握，认清自己的 优势和不足，明确作为知识大学生的价值和尊严。引导他们树立现代知识大学生 的形象，做到自尊、自信、自立、自强，以增强社会的责任感和使命感。再次，培养健全的生活情绪。健全的生活情绪，是指受外界刺激所引起的强 度与其情境相称，作用时间阴客观情况而转移的正常情绪反应。最后，开发非智力因素。大学生能滞才成的关键是主、客观条件的结合。但 在同样的客观条件下，则取决于自身的智力因素和非智力因素的共同作用。人要参
4、与社会生活，就必须受到一定的社会规范的制约和限制，这就要求个 体要根据社会信息及时调整自己，有效化解心理矛盾冲突，尽可能减少心理问题 的发生率，使之适应于社会的要求。人们从接收一定的外界信息到作出相应反应，这中间有一个大脑根据以往的 认知，对信息进行加工并产生相应的心理体验的过程，这个过程也是个体心理发 展变化的过程。这个过程的完成有三个要素：一是外部信息的刺激；二是已有的 心理认知的参与；三是个体心理的自我整合作用。值得注意的是，人们根据一定的外部信息所作的适应性反应并不总是成功的 个体的心理体验与原有的心理认知不一致，就会导致心理冲突。这种冲突，既是 促进个体心理发展、成熟的动力，也可能导
5、致其心理应激（如彷徨、自责、压抑、 痛苦、愤懑等）以及相应的肌体反应（如内分泌失调、失眠等），引发心理问题 甚至身心疾病。个体通过对外部信息接收角度和强度的转换，或对原有心理认知在重组、迁 移、升华的基础上予以整合，使外部刺激与心理认知互为进退地实现协调一致， 以避免心理矛盾冲突激化所造成的心理困境，这就是心理调适的重要方法合 理变通。合理变通的主要方式可以概括为以下几种1、回避转移注意力，尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。在心理 困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以 使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中心转移了，也就摆脱了 心理困境。2、变通变
6、恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫 合理化。就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得 平衡的办法。弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达 到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望 或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄， 就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理调 适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。3、转视换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现 实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消
7、极的方面。同 一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入 心理困境；如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪 体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。4、换脑换一种认知解释事物，更新观念，重新解释外部环境信息，也就 是相当于换一个脑袋思考、解释问题。在个体出现心理矛盾和冲突的时候，可以 通过换脑法，减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。5、升华让积极的心理认知固着，把挫折变成财富。人的心理问题长期不能解决，往往与他们的消极心理固着有关。如何克服心 理固着，有效的方法是进行心理位移，即选择一种新的、高层次的、积极的、利 于他人和社会的心理认知固着代
8、替旧有的心理认知固着，从而改变消极的心理状 态，这就是心理升华法。“失败乃成功之母”、“化悲痛为力量”就是从失败的消 极因素中，认识其中蕴涵着的积极因素，使之成为个体奋起图强，取得成功的动 力和契机。6、补偿改弦易辙不变初衷，失之东隅收之桑榆。人们难免会由于一 些内在的缺陷或外在的障碍以及其它种种因素的影响，导致最佳目标动机受挫。 这时，往往会采取种种方法来进行弥补，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理 学上称为补偿作用。补偿，就是在目标实现受挫时，通过更替原来的行动目标， 求得长远价值目标实现的一种心理调适方式。7、求实切合实际调整目标。当实现目标过程中受挫时，就会产生心 理紧张或痛苦，避免或缓解这种状况的一个有效措施，就是及时切合实际调整自 我，并变换实现目标的途径和方法。人生路上，如果所面对的无法改变，那就先改变自己，只有这样，才能最终 改变属于自己的世界
