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1、挑选属于自己的瘦身小习惯 脑子里时刻有根减肥的弦是很累的，但如果变成了习惯，就成了轻松的事，减肥效果也会事半功倍。也不必为100个习惯感觉压力，有些你本来就有的好习惯，你要坚持。有些不适合你的，无法成为你的习惯，不必考虑。 从100个习惯中选择和你合拍的，坚持下去，让它们融入你的生活，日积月累铺就成功瘦身的道路。21天养成瘦身小习惯行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。第一阶段：17天左右对于新的习惯你会觉得不自然，不舒服。需要提醒自己刻意去做。 （这个时候，亲们请一定坚持吧，告诉自己可以的）第二阶段：721天左右通过了第一阶段的坚持，对于新习惯你感觉比
2、较自然，比较舒服了。但是一松懈，就会回到从前，因此还要可以提醒自己坚持。第三阶段：2142天左右你发现自己喜欢和适应了这些新习惯，变得自然，或者不去做就觉得少了些什么你已经习惯了。将这些习惯延续到90天，90天被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入这个阶段，这项习惯就会变成你生命中的一个有机组成部分。它会自然而然的不停为你“效劳”。28个坚持就会瘦的日常小习惯1. 体测每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每周定时量体重，注意体重的变化。 2. 记录从今天开始详细记录饮食状况。3. 清理冰箱和食品柜将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。4. 纤体每天沐浴后使用纤
3、体产品，及时发现和消灭脂肪团。（娇韵诗家的东东，听说效果真的很好）5. 放弃电梯，改爬楼梯6. 早晨空腹喝一杯淡盐水加速肠胃蠕动，减少小肚腩7. 乘地铁和公交主动让位给他人，午饭后也尽量站立（饭后站立半小时）8. 晚上9点以后不进食想吃东西的时候，做家务或者洗澡，分散对食欲的注意力。9. 饭后刷牙想到要是再吃东西还要再刷牙，就懒得吃了。（饭后立刻刷牙对牙釉不好，要过15分钟哦）10. 少饮酒睡前饮酒的习惯一定要戒掉。（我个人觉得睡前喝点红酒对皮肤还是蛮好的，但是不能太晚喝）11. 结交一位有经验的中医或营养师，做好身体的排毒工作。12. 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。（薄荷的姐
4、妹们）13. 请一位私人教练督促你训练，给予你有针对性的指导。14. 买一本营养知识的书均衡饮食是健康瘦身的保证。15. 足够的睡眠每天睡足79个小时。16. 有效率的工作调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃零食有关。17. 减压累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完仗一样累，想要大吃一场。18. 每天睡前3小时关上厨房的灯和门。19. 满足的性性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。（这个没办法坚持.暂时没有老公和BF的亲们可以忽略）20. 增加读书时间和看电视、上网相比，读书时我们对食物的渴望网网不那么强烈，这也许与人在读书时更专注有关。（我
5、蛮喜欢看书的，最近在看张爱玲的小团圆）21. 保持房间整洁越是混乱的空间，人越是变得懒散和贪吃。22. 用运动抑制食欲运动能够刺激内啡肽分泌，拜托情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如快走和慢跑，饥饿感会慢慢消失，或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。23.给自己二选一的机会不吃冰激淋可以吃脱脂酸奶，躺在沙滩上晒太阳不如打一会沙滩排球，睡前吃饼干不如吃个苹.24. 买自己喜欢吃的，有助于减肥的食物。25. 尽量不帮别人代买食物不要好心给别人代买那些好吃的高热量食物，因为搞不好你自己也顺便买了一份。26. 我已经开始变瘦了每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。2
6、7. 我可以继续减肥如果偶尔大吃一顿或是有一段时间没运动，没关系，任何时候你都能继续减肥。（不要气馁，不要因为一次松懈而把整个计划放弃掉哦）28. 每周一次按摩按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。（我通常每天洗完澡按摩腿，给腿排水肿）48个越吃越瘦的小习惯不用可以节食，不用强迫自己吃不爱吃的食物，40个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松把住热量摄入的大关。29. 吃好早餐早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。（亲们把牛奶换成豆浆吧，我早上喝豆浆机做的豆浆，不加糖。）30. 每天2530克的纤维纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留
7、时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。31. 早上吃纤维比如在早餐中加入水果蔬菜或者燕麦，有助于控制下午的食欲。32. 不要吃的太少挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥的正确方法：频繁而又健康的吃。（我就是这样的，一次吃不太多，一天要吃5、6餐，少食多餐才健康！）33. 每天两次加餐推荐加餐：牛奶，水果，酸奶，坚果。加餐时间：上午10点左右，下午3点左右。（这个时候吃点东西，正餐就不会吃太多啦）34. 每天3两主食碳水化合物是脂肪的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。（我一顿吃半碗饭）35. 利用晚餐去水肿晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素。蔬菜
8、中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃了绿豆汤、薏米仁粥等。36. 每天蔬果一斤四两蔬菜500克，水果200克。水果含糖，减肥期间切忌用水果代替蔬菜。（我想我能瘦下来，吃了大量的蔬菜也是一个原因。我妈烧的一盘我都能吃掉）37. 每日摄取1000毫克的钙在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取10001500毫克的钙的人比每天摄取600毫克的人，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。（吃钙片不知道能不能吸收.）38. 每天吃奶制品250克食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。39. 每周吃鱼4次鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。（我最爱吃鱼)40. 每次取一份食物每次打开冰箱只
9、取出一份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后在放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也留不下的结果。41. 不要在冰箱和食品柜前吃东西走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。42. 餐后吃12颗奇异果奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。（已经好久没吃了，我还蛮喜欢吃的）43. 晚餐要尽早晚餐要尽量在睡前4小时结束。44. 每日50克坚果坚果中含有助催化脂肪的微量元素。45. 慢饮白开水每天饮用68杯水。慢慢饮用，避免水肿。（一定要注意慢慢喝，适量喝。喝太多喝太快都会引起水中毒）46. 少盐每天不超过6克盐。47. 尽量使用橄榄油烹饪。48. 无油烹调可
10、以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油。49. 使用平底不沾锅平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。50. 使用喷嘴油瓶每次烹饪时只是在食物表面稍微喷上一点油，可以减少热量。（我觉得稍微喷点貌似太少了，油吃点还是对BB有好处的，大家要适量，不太多就行了）51. 经常以烤、水煮或者清蒸代替油炸、红烧的烹调方式这点我很赞同，我从去年夏天到现在，吃的真的清淡了许多。52. 去掉看的见的脂肪在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看的见的脂肪；煲汤时去掉浮油。53. 少吃鸡皮带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。（我从小到大一直不喜欢吃皮）54. 多食谷类营养师推
11、荐减肥期间每日谷类150200克。早餐分走一部分，剩下的部分可以安排在午餐。55.吃清洁卫生的食品这个不说我也会做到的，亲们也尽量不要去吃小摊贩上的食物哦56. 每天少摄入50卡1杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白开水和茶代替吧。（我坚决不喝可乐雪碧，果汁也很少喝，喜欢泡红茶喝，这个习惯坚持了4年多了。）57. 小食袋薯片、饼干、巧克力等零食如果是在想吃，也尽量买小食袋的，放弃诱人的大食袋。（这点我很赞同，我买饼干也只买那种有内袋包装的，两三块饼干一个小袋的那种。这样比较能控制不会多吃）58. 不要空着肚子去超市令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。（深刻体验过饿
12、着肚子去超市的感觉.当时买了很多面包回来啃）59. 别在疲劳的时候吃甜食甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜食会更累，无形中也会增加赘肉。（我有时候在下午的时候会少吃一点，比较喜欢双皮奶和提拉米苏）60.自制甜品60克普通冰激淋含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克草莓（不含脂肪仅含52卡热量）浇上一匙低脂酸奶（1克脂肪10卡热量）来代替。即满足了吃甜品的欲望又不会长胖。61. 喝汤食物中进入了大量的汤水，食用过程中可以减少26%的热量。（我习惯饭前喝汤，喝上两大碗，即补充了水分又可以控制食量）62. 吃温热的食物过凉的食物会让体温降低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经过烹调之前
13、都是凉性的，所以生吃蔬菜沙拉并不一定能帮助减肥，最好的方法是将蔬菜用水烫熟了再吃。（我也有好几年没贪吃凉的东西了，因为吃的凉对子宫不好，子宫不好内分泌也不好，皮肤和身体就好不起来）63. 吃富含维他命B6的食物维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素，也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。64. 多吃番茄番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。（据说多吃番茄不容易晒黑，我要多吃才行，夏天一晒就黑了）65. 健康零食随身带苹果和胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足
14、欲望而且都要花点时间才能吃完。（我以前随身带着一块黑巧克力，我觉得黑巧克力更能满足欲望也有助于减肥）66. 固定一餐选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。67. 自制沙拉酱蛋黄酱一匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用番茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果用柠檬汁、芥末或是苹果醋，则热量更低。68. 吃薄比萨。（这个我不爱吃，热量高）69.每一口食物咀嚼20次我一般都要咀嚼30下，不管多少下，反正慢慢吃才是真理70. 改用小碟装食物这样可以减少三分之一的进食量（十分赞同）71. 早上吃点辣椒吃辣能加速新陈代谢。我以前很爱吃辣，没辣不行，皮肤也很好
15、。但是吃多了对胃不好，还是要适量。72. 三杯绿茶绿茶中的儿茶素能够促进脂肪分解，提高代谢。每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约缩小5%73. 饿的时候喝咖啡不加糖的咖啡是良好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感。最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。（咖啡对胃的能力要求比较高，胃不好的亲们还是不要喝。我平时喜欢喝红茶，红茶养胃）74. 慢一点，停一停胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传到大脑。所以在感到“饱了”之前吃慢点，在每道菜之间停一下，七分饱的时候停止。（这点十分赞同，我吃饭的时候一有点不想吃的感觉我就会停止，不然再吃下去就会撑了）75. 对着镜子的位置坐在镜子前，你会不自觉得注意自己的吃相，文雅的吃，速度自然就慢了。同时坐在镜子前，你也会看到自己的胖胖的身材，就不敢多吃了。76. 不要让自己忍受饥饿长时间处于“饥饿”状态，会让身体觉得“很亏”，结果吃的远比需要的多，甚至饱了还停不住嘴。有点饿但不是特别饿，正是
