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1、不合理信念的自我分析及修通对策不合理信念的自我分析及修通对策 编辑整理：尊敬的读者朋友们：这里是精品文档编辑中心，本文档内容是由我和我的同事精心编辑整理后发布的，发布之前我们对文中内容进行仔细校对，但是难免会有疏漏的地方，但是任然希望（不合理信念的自我分析及修通对策）的内容能够给您的工作和学习带来便利。同时也真诚的希望收到您的建议和反馈，这将是我们进步的源泉，前进的动力。本文可编辑可修改，如果觉得对您有帮助请收藏以便随时查阅，最后祝您生活愉快 业绩进步，以下为不合理信念的自我分析及修通对策的全部内容。 不合理信念的自我分析 事件一 1。事件概述:小时候,我的学习能力和生活自理能力都比邻居家和亲
2、戚家孩子好，而且很少做错事情，很少被父母批评。所以,很多时候父母认为我是个好孩子，而且经常会听到父母和长辈夸我懂事。但,唯独有一点，让我认为父母有时候是不喜欢我的，而且我一直很在意这一点,那就是内向.我常听父母说道:“这孩子哪儿都好，就是不爱说话.”我有一个姐姐，性格外向，交友广，从小经常带着朋友们来家里玩。但与姐姐相比，我几乎不主动找邻居家孩子玩，而是喜欢静静地独自一个人画画，玩玩具。碰到邻居家长辈，没有父母提醒就不会主动打招呼。我虽然不喜欢和不亲近、不熟悉的人来往，但为了讨父母喜欢就只能强迫自己去交朋友，迎合他们的相处方式。渐渐地，父母认为我变得比以前开朗，似乎放心了很多.但是，这些所谓的
3、玩伴或朋友只是一种掩饰工具，而没有让我体会到真正意义上的友谊是什么。周围没有朋友会让我感到很不安，怕父母发觉我并不是和他们想象的一样,是一个开朗、爱笑的孩子。 2。不合理信念：认为所有人都应该喜欢我或喜欢我的一切，尤其是对我很重要的那些人. 3。辩驳：这是不可能实现的。人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是家人、亲密朋友等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活，人活着是为了自己。持有这样不合理信念，就很可能委曲求全来取悦他人，以获得每个人的赞同和欣赏,但结果必定会使自己感到失望、沮丧和受挫。 4。合理信念:一个人只要不被周围所有
4、的人否定和排斥，或是一个人对自己的否定只针对事不针对人，就可以肯定自己是受欢迎的。父母确实可能不喜欢内向的人，但不代表他们不爱我。首先，他们对孩子的爱源于动物本能，不管孩子的性格，长相，能力如何，父母都会无条件爱自己的孩子。这可以从面对天生有听觉障碍的孩子，他们的父母会无比耐心的教他们说话看出来。其次，即使他们不喜欢我的某一种表现也是很正常的，就像我也对父母的一些做法不赞同一样。所以,我应该接纳自己原本的性格,而不是刻意向父母隐瞒。事件二： 1.事件概述:初中每次考试，我学习的各科成绩中英语成绩往往是最差的。我认为学习英语对我而言太难了，我觉得自己不适合学习英语。老师刚开始讲语法知识时几乎完全
5、没有理解，到后面的课程就直接放弃认真去听。而且我找借口说老师的讲课方式不对，以至于我无法理解。而没有努力找其它的解决方式，比如报补课班，向同学询问，或自己买课外书学习等等。我只是由于认为英语太难而逃避学习。但越往后拖就越跟不上学习进度，成绩一次比一次差,让我再一次确信自己得出的结论,就是：“学英语太难了,不如直接放弃。” 2。不合理信念：面对困难和责任很不容易,倒不如逃避较省事。 3.辩驳：逃避能够暂时摆脱不愉快的情绪，但问题本身还未解决，反而延误了解决问题的时机，逃避只会使问题更加恶化或连锁性地引发其他问题和困难,从而使问题难上加难，最终会导致更为严重的情绪困扰. 4.合理信念：逃避不能解决
6、任何问题，只是延后了面对问题的时间。问题永远不会随着时间推后而自行消失，甚至会变得更严重。如果努力想办法解决问题，也许问题并没有想象的一样严重。我的英语成绩差可能确实因为不适应老师的讲解方式，但后来英语成绩变得更差却完全是我的责任.主要原因在于,我没有努力去提高英语成绩，而是直接夸大了学英语的难度，从而放弃努力。如果我当时利用课外时间补习英语或向其他英语老师求教,一段时间后成绩必定会有一定的进步，让我重新正确评估学英语的难度，以至于不再一味逃避学习。事件三: 1。事件概述;我从小有一个一起玩大的朋友，大概初中的时候由于分到了不同的班级，我们俩人的联系变得很少。而且刚好我家搬离了原先的小区，所以
7、很少碰面。他有时会为了问我数学题，往家里打电话.但可能是因为彼此都进入青春期，所以互相联系变得更少,连电话都没有再打过。直到初三，有一天我接到他电话，得知他的母亲自杀了。而且自杀之前刚好由他帮妈妈从外面把店铺的门锁住。她母亲就是在他锁好门走后不久,在店铺中服农药自杀的。我当时知道他一定很后悔锁了门，以致于没有人及时发现他母亲自杀。而且也能理解他当时悲痛的心情。但是我不知道如何安慰他，而且当时我除了震惊没有太激烈的情绪反应。在事后，我每次回想这件事情的时候，怀疑自己有问题，感觉自己太冷血。我觉得我当时应该为他的遭遇感到非常难过，甚至控制不住情绪放声痛哭才是正常的。而且没能够帮上什么忙，为此感到自
8、责.2。不合理信念:我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。3。辩驳：对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情,有能力时不妨伸出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。4.合理信念：对他人的遭遇没有激烈的情绪反应不代表对他人的漠不关心。情绪反应可能因不同的性格而不同.对他人的问题即使帮不上忙也不必太自责,因为可能超出了你的能力范围。我当时没有哭，也没有感到特别难过，但是我可以理解他当时的心情,他的自责，他失去亲人的痛苦。我没有在电话中说太多的话安慰他,不是因为不想要帮忙或不在意他，而是因为不知道该如何安慰一个人。对我而言，碰到这种情况也是第一次，当时不清楚如何处理也很正常.我得承认，当时的我和他一样,也只是个孩子，和他一样手足无措。他希望我能够帮助他，但不代表我就有能力和义务必须帮助他。
