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1、第一章 武术图解知识及其应用内容提要：本章主要介绍了武术图解的基本知识、如何看图习练武术，以及基本姿势要求和运动特点。学习目标：通过学习，正确地掌握武术技术图解方法，便于自学自练、帮助记忆，提高自学能力和教学水平，对培养理解和运用技术动作都有其重要意义。同时，还可以运用图解方法记录整理武术动作和套路，便于交流推广。 第一节 武术图解知识武术套路动作图解主要包括运动方向、运动路线、往返路线、动作名称、要领说明等内容。在学习时应掌握以下规律：一、 武术图解基本知识（一） 运动方向运动方向是以图中人的躯干姿势和该动作所处位置（图A1）为准，并且随着躯干所处位置的变化。如少年拳（第二套）起式第一动“抡
2、臂砸拳”，其图中人身前为前，身后为后，左侧为左，右侧为右。此外，还有左前、左后、右前、右后之分，且向地心为下，离地心为上。转体时，以转体后的身体姿势为准。如“弓步楼手冲拳”就是向左转体后的身前为前，身后为后，以此类推。武术的动作很多，身体的变化也很大，但始终以躯干姿势来确定方向，不受头部和视线的影响。在文字说明时，有些也用东、南、西、北表示方向（图A2），这和地图的方向一致。（二） 运动路线图中一般用虚线箭头（）或实线箭头（）表示身体某部位下一动作经过的路线，称“动态线”（或称“去线”）。一般箭尾为起点，箭头为止点。虚线与实线分别表示左和右，一般是“左虚右实”，即用虚线表示左上肢和左下肢的行进
3、路线，用实线表示右上肢和右下肢的行进路线。如初级长拳第三路第一动虚步亮掌（图A3），其运动路线标示就“左虚右实”。在有的插图中、上、下肢的运动路线都用虚线；有时右上肢和左下肢用实线表示，左上肢和右下肢用虚线表示；有时上、下肢分别用虚线、实线表示。此外，在图中用螺旋线表示上身旋转、下肢扭转、上肢或器械绕圈的路线。如少年剑术第九动“翻身下刺”的拧转动作（图A-4）以及初级剑术第二段第二动“弓步下劈”中剑所走的路线（图A5），都用了螺旋线的表示方法。有的动作离地跳起，也用实线、虚线表示，如（图A6）。有的图上还标出了足迹线，这是用以表示脚在运动中的着地位置和触地位置的变化。（三） 往返路线武术套路由
4、若干段（趟）构成，各段的往返路线一般是单数段向左、双数段向右转回原来的位置。有的套路较为复杂，每段的前进方向经常变化，可将一段分为若干小节，一节节地学就容易弄懂。弄清每段的前进方向之后，即使在前进中有转身的动作，在转身后仍能朝着原来的方向前进，这样往返路线就不会弄错。武术套路的收式一般与起式在同一方向，并且位置接近，如果练习中不能基本还原或方向相反，说明练习中出现了错误，可以对照图解认真检查，加以纠正。（四） 术语的运用在文字说明中，为了简便，常采用术语来解释动作。如步法中的上步、退步、插步，步型中的弓步、马步、仆步，腿法中的正踢、弹踢、侧踹等，这些动作的要求绝大部分已在基本功中叙明。所以，在
5、学习基本功时，掌握好术语对阅读图解会有很大的帮助。（五） 要领说明要领，即做好某一动作的关键。要领说明是提示该动作的要点，或是说明应注意之处。如冲拳的要领：拧腰、顺肩、急旋臂；弓步的要领：前弓、后瞪、挺胸、塌腰。阅读时须认真领会，只有掌握了要领，并反复练习，才能正确完成动作。（六） 文中“左（右）”或“右（左）”、“同时”文字说明中的“左（右）”或“右（左）”的写法，是指左右均可或左右互换的意思。如“左（右）拳前冲，”就是说可以前冲左拳，也可前冲右拳。“同时”是指无论是先写还是后写的动作都要一起做。第二节 武术自学自练方法看武术图解学习武术应从简到繁，由易到难；先学拳术，后学器械。在掌握规律的
6、过程中，应注意以下几点：1先学习看懂已学过的动作和套路的表示方法。如学过了基本功和基本动作，就应看懂基本功和基本动作的图解，以便为进一步学习复杂的动作打好基础。2对于未学过的套路，要先看动作名称，然后看清分解动作图和运动路线。图中有的动作还增加了补充说明的“附图”。如背向时看不清手的位置，便增添了一个正面或侧面的“附图”，以便看清身体各部位所处的位置。在此基础上再详细阅读文字说明，初步了解动作的过程和要领。3按照文字说明的顺序和边看边做，学会一个动作再学第二个动作。遇到复杂动作时，先学下肢动作，再学上肢动作，然后上下肢配合。每学完一组要反复练习，待能独立完成，再学第二组动作。4为了提高学习效果
7、，可以三人一组，其中一人读图解，一人做动作，一人检查，然后互教互学。5初学时，应选择简短的套路自学，待看图释文能力提高以后再学些较难的套路。对于不同的拳种和器械，要掌握基本技法后才能自学。6在看图学习武术时，应先确定好方。特别是初学时不能随便改变位置，否则容易弄错方向，影响学习效果。在整个套路学会后，应重新精读文字说明，注意动作的细节和要领要融会贯通，并在反复的练习中逐步体现武术的特点。第三节 武术动作的创编组合一：手型变换（图A81至图84）并步抱拳 两手交叉两掌撩掌双手变勾1212组合二：望月平衡 （图A91至图92）分腿双手交叉撩掌望月平衡12组合三：插掌搂手 （图A101至图104）左
8、弓步插右掌右手收于左肩变右弓步右弓步插左掌1234组合四：劈掌换打（图A111至图112）并步砸掌左弓步分手斜砍掌 12组合五：分掌蹲跳 （图A121至图123）马步架拳左弓步冲圈马步双冲拳123思考与练习：1、 什么叫武术图解知识？2、 掌握武术图解知识有什么意义和作用？3、武术图解主要包括哪几个方面？4、武术图解学习应注意哪些方面？第二章 武术基本动作技术内容提要：本章主要介绍武术基本功和基本动作中肩、臂、腰、腿、手、步以及跳跃的动作方法，并介绍了基本动作和由徒手动作连接的组合练习。学习目标：武术基本功和基本动作是武术技术的基础，也是中小学体育教学的重点内容之一。通过基本功和基本动作的练习
9、，可使身体各部位得到较全面的训练，并能较快提高武术的专项身体素质，为学习拳术和器械套路，提高技术水平打下良好的基础。经常进行基本功和基本动作的练习，能增强各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。通过原地和腾空的各种旋转动作练习，能提高前庭分析器的机能，对提高动作质量和防止、减少练习中的伤害事故都有重要的作用。第一节手型、手法一、 手型拳：四指卷拢，拇指屈压于食指中节，掌面要平，任何四指不准凸出掌面（图B13）。 掌：四指伸直并拢向后伸张，拇指一节屈拢于食指一侧。（图B14） 勾：五指尖捏拢屈腕。（图B15） 二、 手法（一）冲拳：分平拳与立拳两种。平拳拳心向下；立拳拳眼
10、向上。预备姿势：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰肩，肘尖向后，拳心向上。（图B161、2）动作说明：挺胸、收腹、直腰，右拳从腰间向前猛立冲出，转腰、顺肩，在肘关节过腰后，右前臂内旋。力达拳面，臂要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉。练习时，左右可交替进行。要求与要点：出拳要快速有力，要有寸劲（即爆发力），做好拧腰、顺肩,在肘关节过腰后，右前臂内旋。力达拳面，臂要伸直，高于肩平。同时左肘向后牵拉。练习时，左右可交替进行。要求与要点：出拳要快速有力，要有寸劲（即爆发力），做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。（二）架掌：预备姿势：与冲拳同。动作说明：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧架起，拳眼向下，
11、眼看左方。（图B171、2）练习时，左右可交替进行。要求与要点：松肩，肘微屈，前臂内旋。（三）推掌：预备姿势：与冲拳同。动作说明：右拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点向前猛力推出。推击时要转腰、顺肩，臂要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉。（图B18）练习时，左右可交替进行。要点与要求；挺胸、收腹、直腰。出掌要快速有力，有寸劲；同时还要做好拧腰、顺肩、沉腕、翘掌等动作。（四）亮掌：预备姿势：与冲拳同。动作说明：右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，至头部右前上方时，抖腕亮掌，臂成弧形。掌心向前，虎口朝下，眼随右手动作转动，亮掌时，注视左方。（图B191、2）练习时，左右手交替进行。要求与要点：抖腕、亮掌
12、与转头要同时完成。第三节步型、步法一、步型 （一）弓步：左脚向前一大步（约为本人脚长的45倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直。右腿挺膝伸直，脚尖内口（斜向前方），两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱于腰间。弓右腿为右弓步；弓左腿为左弓步。（图B20）要求与要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后脚成一直线。（二）马步：两脚平行开立（约为本人脚长的3倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体重心落于两腿之间，两手抱拳于腰间。（图B21）要求与要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。（三）虚步：两脚前后平开立，右脚外展45，屈膝半蹲，
13、左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落于后腿上。两手叉腰。眼向前平视。左脚在前微左虚步；右脚在前为右虚步。（图B22）要求与要点：挺胸、塌腰、虚实分明。（四）仆步：两脚左右开立，右脚屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，右脚全脚着地，脚尖和膝关节外展，左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地。两手抱拳于腰间。眼向左方平视。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。（图B23）要求与要点；挺胸、塌腰、沉髋。（五）歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右腿接近脚跟处。两手抱拳与腰间。眼向左前方平视。左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。（图B
14、24）要求与要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。二、步法（一）插步预备姿势：两脚自然开立，同肩宽。两手叉腰。动作说明：左脚向右脚后方叉步，成交叉壮。两脚可交换。（图B25）要求与要点：插步的脚尖着地，上身正直。（二）盖步预备姿势：两脚自然开立，同肩宽。两手叉腰。动作说明：左脚向右脚前方盖步，成交叉壮。两脚可交换。（图B26）要求与要点：盖步的脚尖着地，上身正直。（三）击步：预备姿势：两脚前后开立，同肩宽。两手叉腰。动作说明：上体前倾，后脚离地提起，前脚随即瞪地前纵。在空中时，后脚向前碰击前脚。落地时，后脚先落，前脚后落。眼向前平视。（图B271、2、3）要求与要点：跳起空中时，要保持上体正直并侧
15、对前方。第三节腿法基本动作一、屈伸性腿法（一）弹腿预备姿势；两腿并立，两手叉腰。动作说明：右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚绷直。提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平踢（弹击），力达脚尖。大腿与小腿成一直线，高与腰平，左脚伸直或微屈支撑。两眼平视。（图B281、2）要求与要点：挺胸、塌腰、脚面绷直，收髋。弹击要有寸劲（即爆发力）。（二）蹬腿预备姿势：与弹踢同。动作说明：与弹踢同，唯脚尖勾起，力点达于脚跟。（图B29）要求与要点：练习步骤、易犯错误与弹腿同，唯强调勾脚尖。（三）侧踹腿预备姿势：两脚并立，两手叉腰。动作说明：两腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。随即，右脚伸直支撑，左腿屈膝提起，左脚里扣，脚跟用力向左侧方。练习时，左右可交替进行。（图B30）要求与要点：挺膝、开髋、猛踹、脚外侧朝上，力达脚跟。二、勾踢腿预备姿势：两脚并立，两手叉腰。动作说明：右腿深直向前踢，脚尖勾起，脚跟与支撑腿的夹角成45。练习时，左右可交替进行。（图B31）要求与要点：
