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1、本期主角：小宋身高：174cm减肥前：205减肥时间：三个月最胖的时候有：205斤目前体重：146斤减肥仍在进行中（为保护主人公权益，未经允许，不得转载本文任何图片和文字信息）曾经达到205斤我三年之前是180斤，我以前很会吃饭和很会睡，夏天的时候一睡就睡一个下午，然后老是上网通宵。3年前的5月份，我开始戒烟了，然后又找了一份工作，那份工作，压力不大，但是时间不固定，经常做到晚上4点钟，然后一天吃5次饭。戒烟之后，胃口大增，体重也跟着大增，到2008年的春节的时候，我体重到了205斤，爬楼梯都会气喘。在外面别人老问我：“胖子，你怀孕几个月了？”这让我很无耐。有一天，有一个熟人到我家，我光着个身
2、子，他进来一看，说：“你这个样子还能走的动吗？”那个时候，自尊心受了点刺激。 看了别人的减肥故事 开始减肥被朋友刺激后过了两天，我在CCTV5上看了一个新闻，一个200多斤的大胖子，就在家原地跑步，减到130多斤，这让我很受刺激，说真的，我以前从来不感觉自已有多胖，别人叫我减肥，我也是应付应付，心里从来不把别人的话放心上，看了CCTV5之后，我决定试一下减肥。第一阶段：小运动量减肥爬楼梯来回10次那个电视上的人说就原地跑步，第一天的时候，也做了几分钟，就受不了了。那天才真感觉到自已的体质很差，第二天，我跟家里人说，我要减肥，然后家里人说，你能行吗，我说肯定能行，要不然我怎么把烟给戒了。那天开始
3、，我开始就在家里爬楼梯，刚开始，我从楼上爬到楼下，来回爬不了10次，就会气喘的受不了。我家里人跟我说，你慢慢爬，分几次爬就行了，刚开始的时候，爬了一个多星期了，真的好累，准备放弃，刚好又看了CCTV5的那个新闻，新闻上说不是有个什么21天理论吗，说只要坚持21天，就能适应，所以我咬牙坚持下来。第二阶段：加大运动量每天爬楼梯50+45+30次前面的一段时间都是小运动量的，然后我体质稍微好一点了，能爬30次楼梯了，我开始给自已订目标了，每天下午3点半固定时间运动，就在家爬楼梯，分为三次，第一次50趟，第二次45趟，第三次35趟，然后中间穿插做一下力量运动。21天理论真的很管用！过了21天，我感觉每
4、天的运动像个闹钟一样，到了这个时间点，脑子就会提醒，不做感觉非常说不过去，虽然说感觉很累，脑中有另一个思想老劝你放弃，可是我还是坚持了下来，后来有一次出去，有一个叔叔跟我说，人是最健忘的，可能你今天很累，但睡了一觉之后，什么累都会忘记，我听进去这句话了，第一个月我减了10多斤吧。 第三阶段：再次加大运动量原地跑步第二个月 我开始加大了运动量，原地跑步，每天晚上9点50分开始跑，跑到11点。这个月又减了25斤。 减肥期间饮食： 至于饮食方面，我每天早上起床喝杯水，然后吃个苹果，再吃点饭，中午吃饭加蔬菜，晚上也一样，我没节过食，饭量少了一点，肉食很少吃了，就这样子。 减肥的一些心得分享： 运动要坚
5、持。说实在话，运动的时候时间好难过，不过现在回过头，发觉时间又过的很快。这次出去回到原来的工作单位，把以前的同事看呆了，那种感觉，那种被人注视和羡幕的感觉真的很舒服。 戒烟的过程也锻炼了我的毅力。抽烟的人都知道戒烟是多辛苦的啊，我以前一天一包烟，后来加大到一天一包半，那个时候蹲厕所，还是刷牙，都会呕吐，有时候会呕出血丝来，有一天我在天涯网上看到一帮人想戒烟，我也加进去了，刚开始的时候，整整啃了一个星期的口香糖和瓜子，七月豆，然后一群人在一天一天的数日子。意外收获是自控力变强了，对减肥更有信心，戒烟都顶过来了，还有什么熬不下去的呢？ 给自己一些鼓励很重要：我对我自已说，坚持一个星期，我就去街上买
6、些东西给自已，我在家都是喝白开水的，然后到了一个星期，我会去超市买瓶激活给自已喝，别人减肥不是天天称体重的吗，我都是半个月或者1个月称一次的。如果你每天称，有一天突然发现自已体重没减下去，不是对自信心的一种严重打击吗？我一个月去称一次，我坚持了，肯定能减下来，这是对自已的一种最好的奖励。 戒烟和发胖没有必然联系 很多网友都出现了戒烟后一段时间，体重上升的情况，于是错误地认为戒烟会让人发胖。其实这个说法是没有科学依据的。戒烟之后体重增加的主要原因是因为没有香烟的刺激，人的味和觉嗅觉开始恢复，食欲上升，吃得变多了，加上不注意运动，体重自然上涨；此外戒烟过程中，很多人往往采用吃零食的方法来抑制烟瘾，
7、这也是发胖的根源之一。 21天理论是怎么回事？ 在接受39健康网采访时，小宋说减肥过程中21天理论给了他很大的激励，那么什么是21天理论呢？行为心理学认为，一种行为重复21天就会变成习惯性动作，90天的重复会形成稳定的习惯。同样地，只要坚持21天，你的运动就会从被动行为变为主动行为，坚持60天会从主动行为变为自动自为，坚持90天就会养成运动习惯。 坚持运动，不一定是坚持一项运动。但是要注意运动不会太剧烈停止运动5分钟后心跳能够恢复正常；不会太辛苦运动目标就像一个缓坡稍做努力就能达到；不会太无趣运动过程能够让心情放松。这样的运动你才能愉快地接受和坚持。 去看小宋的减肥博客 推荐阅读：减120斤赵奕然原地跑步法详解减肥运动多长时间为佳？花样爬楼梯 瘦身大戏法 减肥方征集活动火热进行中： 如果你年满18岁，你减肥成功，有保持身材的秘诀，并愿意和网友们分享，那么你就是我们要寻找的减肥达人，快来参加我们的减肥方法征集活动吧，您投稿的文章将被发表在我们39健康网减肥频道上，同时每周我们将选出两名最受欢迎的减肥达人，送精美小礼物噢！点击查看详细
