高考临近考生应该注意的问题.doc

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1、高考 临近高考考生应该注意问题（1）一、 高考如何由失常发挥走向超常发挥? 二、 高考是一次难得的人生体验，它带来的不只是苦难，更多的是收获?中国是世界上最大的“考试王国”，每年冲刺高考的学子们，尤其渴望在这人生的紧要关头能超常发挥。 让我们一起来看看现就读于北京理工大学的黄涛去年是如何亲历高考，由失常发挥走向超常发挥的。出乎意料高考杀出一匹黑马对于黄涛来说，高考是一段让他终生难忘的日子。黄涛非常清楚一模(指高考模拟考试)考了550分时的心情，说夸张点，简直是毁灭性的打击。但黄涛很懂事，为了不让父母再操心，他独自冷静考虑了一整夜，找出了失利的两大原因：一是考场发挥不很理想，二是前半段复习不理想

2、。然而，他究竟是怎样实现从一模的失利到高考的成绩飞跃呢？实力大同小异心态决定高低黄涛高考时，当时倒数第二道选择题比较难，他就先不在意它，接着继续做填空题。最后等把整套试卷都做得差不多的时候，他又返回来做那道选择题，竟然一下子就想出正确答案来了。黄涛说，知识是硬件，心理是软件，这是一个金字塔式的结构。金字塔的最底层是我们所学的知识，你要超常发挥，首先知识要到位，这是所谓的实力。第二层是考试技巧。很多人到了半山腰就上不去了，就是因为缺少技巧性的手段与方法。最高一层是心理上的调适。心理调适上不去，就达不到一种超越、一种突破。黄涛在考试中得心应手，能冲到金字塔尖上，就是因为在考前做了各种各样的心理放松

3、练习。 心理专家在进行大量高考咨询的个案调查后，归纳了影响考生正常发挥的“四个怎么办”：1、是如果我考砸了怎么办？ 2、是遇到了难题怎么办？3、是考试中别人比我做得快怎么办？4、是我考不上理想的大学怎么办？这“四个怎么办”都具有消极的心理暗示作用，而黄涛却把它们巧妙地变成了四个积极的心理暗示。 一走入考场，黄涛先把眼睛闭上，回想老师上课时亲切的表情、诙谐的动作，并且想到老师都是学校里最“牛”的，自己也尽了最大努力，应该没什么问题。这就像给自己打了一针强心剂，他显得特别自信和放松。 对“四个怎么办”，黄涛自有对策：第一考砸怎么办？他想的是“要砸一起砸，不是我一个人砸”。第二遇到难题怎么办？他也想

4、“要丢分大家一起丢分，我丢分了，别人也在丢分”。我能做就做，先把简单的题拿到分了，然后再根据自己的水平进一步发挥。第三别人考试比自己做得快怎么办？他认为别人做得快，也许出错会更多，而我做得慢，却比他们做得仔细又准确。第四考不上理想大学怎么办？他想，我现在不去想理想的大学，只想怎么得到理想的成绩，先抓眼前最实在的东西，远的东西自然就会水到渠成。 专家支招三种暗示法利于超常发挥对于考场的发挥，北京著名心理学家岳晓东教授提醒，考生要建立起一个积极的心理暗示系统。最简单的三种暗示法，一是音乐暗示。在进入紧张的高考阶段后，听一些自己喜欢的音乐，能使心境愉悦。二是食物暗示。要吃让自己感觉好的东西，喝让自己

5、感觉好的东西。三是语言暗示。比如，拳王阿里在每次出场比赛前，都要对着所有人嚷嚷，我是最好的，我就是冠军，我是不可战胜的。他这样做，非常容易在比赛中超常发挥。高考是一次难得的人生体验，它带来的不只是苦难，更多的是收获二、高考心理减压：积极的自我暗示非常重要? 考生不要总想自己还“差”多少，而是从“补”的角度考虑，补一分是一分。这是一种积极的自我暗示，每补上一分就是一种收获，每天体验收获的状态，自己就会变得越来越强大。 降低而不是消除考试焦虑 一位30多岁的男士曾告诉我，小学五年级的一次重要考试，全班30多人集体失眠！问及原因，说是因为老师考前多次强调：“考试肯定会紧张的，失眠也不要担心！”老师自

6、然是好意，但学生接受这种消极的暗示，倒真的响应“失眠”的号召了。 面临大考，学校和家庭总是在营造一种考试氛围，这种氛围带着过分的小心与谨慎。老师与家长习惯于灌输一些“前车之鉴”，希望考生能够从“焦虑”的危险中隔离。而实际上，考试焦虑根本不需要消除，适度的焦虑反而能使考生进入更好的竞技状态。 大家都知道过度的考试焦虑会妨碍考试，其实考试时焦虑程度太低同样不利于考试。比如我们放松到对考试完全无所谓，一点儿不紧张，也是不可能有良好的状态的。 教育心理学上的“耶克斯多德森定律”这样解读学习焦虑水平与学习效率间的关系：焦虑水平过度或不够都不利于学习，而惟有适中的焦虑最有利于提高学习成绩。因为，适度的焦虑

7、可以使考生产生必要的紧迫感，使其考试时的注意力特别集中，思维特别清晰，答卷行为准确而敏捷。 所以，我们要应付的不是考试焦虑而是过度的考试焦虑，我们的目的不是要完全消除考试焦虑而是要学习使焦虑降为适度。 对成绩做“自我服务”倾向的归因 归因是指对导致某事件发生的原因的归结。举例说，学习自信心不足的同学习惯于把坏成绩归因于自己笨，而把好成绩归因于运气好。很显然，这两种归因都会强化人的自卑，并使人丧失对学习的控制感。 心理学把上述归因称作有“自我贬损”倾向的归因，而把有利于个人确立自信心和解决问题的归因叫做“自我服务”的归因。 学会“自我服务”倾向的归因，对于考前建立自信非常重要。 可以试着这样做，

8、当取得好成绩时，具体分析是哪些个人原因起了决定性作用，如考前的方法正确、情绪管理得好、以往的知识扎实等。考了一个坏成绩时，也要具体地从自己答题时的方法、态度、情绪以及以往知识掌握情况等方面找原因，告诉自己，不是我的智力出了问题，而是学习方法出了问题，我必须调节自己的方法了。 学习上缺乏自信的人并非真的一无是处，而是由于他习惯于总盯着并且夸大自己的短处，久而久之，就强化了自己的自卑。 我们常会在无意识中使用双重标准。以批评为例，我们对来自别人的批评常常十分敏感，但对于自我苛求却常常浑然不觉；别人误解我们时我们觉得委屈，而自己误解自己时却毫无感觉。其实，挫败我们自尊需要的往往是我们自己而非别人。

9、高考其实是人生的体验场 很多高考生害怕考试，是由于受外界影响把考场当成了你死我活的战场，因而心理压力很大。先不说人生并非只有高考这一条路，只就高考本身而言，其实也是一种难得的人生体验。 平时我们爱旅游，认为那是一种很美好的人生体验，高考也一样。不一样的是，旅游可以不断地上路，但高考这种人生经历对绝大多数青少年学生而言，通常在一生中只有一次。 旅游中有这样两类人，一种人一心想着目的地的美景，结果不仅错过车窗外许多美景，而且常常为目的地不如想像的美好而感觉失落。另一种人从上路起就开始体会，一路上收获了许多的惊喜，即使目的地没有想像的那样美好，旅途中的所得也足以让其满载而归。 高考也一样，结果固然重

10、要，但不可逆的高考经历与体验同样重要，如果我们一路上能放慢脚步，学着欣赏高中的每一天，那么将来就会多一份美好的回忆，即使落榜你也一样会多一份值得汲取的人生经历。 所以，高考不是战场，高考是人生的体验场。带着一种体验的心态而非追逐结果的心态，过程走好了，结果自然会好。 随着考试的临近，越想考好的学生或许越紧张，越紧张就发现自己越不行。我建议考生不要总想自己还“差”多少，而是从“补”的角度考虑，补一分是一分。这是一种积极的自我暗示，每补上一分就是一种收获，每天体验收获的状态，自己就会变得越来越强大 三、高三学子考前倦怠心理不可小视 学习倦怠与否关键在于是否有正确的态度。典型案例：晓松刚进入高三时信

11、心十足、精神饱满。但到了高考最后的冲刺阶段，却发现自己突然变得越来越“懒”了：懒得上课、懒得看书、懒得做题，甚至连以前最喜欢的考试也不愿参加了。每天都是生活的重复，一叠叠的试卷摆在那里，好像一座山，永远也搬不完。 对学习的厌倦让晓松对什么都提不起劲来，而且最近一段时间他晚上总是睡不好觉，情绪有些低落，行为变得古怪，经常发牢骚和发无名火 晓松现在很忧伤，总觉得自己像一潭死水，等待枯竭的那一天。心理分析：长时间高强度的学习和过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象即被称为倦怠心理。 学习与高考的竞争现在是越来越激烈，在高考压力下，逐渐失去了学习的乐趣，挫折、

12、焦虑、沮丧日积月累而形成了倦怠心理，一进课室就产生一种本能的厌倦。这种学习倦怠对人有很大负面影响。轻者会对学习失去兴趣，产生很强的疲累感；严重的则会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、吃不下饭甚至呕吐的情况。 学习倦怠与否关键在于是否有正确的态度。只要有正确的态度，就能化沮丧、挫败为乐观、自信与成功。解决方案： 1、善于调整心态。长时间高强度的学习不免使人感到枯燥乏味，身心倦怠，原本信心十足、精神饱满的状态逐渐消散，这个时候特别需要注意调节身心，适当运动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。同时还要根据自己的实际情况，脚踏实地进行复习，肯定自己的进步，同时找出存在的问题及时弥补，自觉地控制自己

13、，以明确的目标良好的意志力调节自己，愉快地投入到下一阶段的复习中去。 2、精选典型习题，克服复习倦怠。高三复习期间，各种各样的考试扑面而来，针对接踵而至的各种训练题，容易疲惫困乏已是不争的事实。如果一味做一些老题、偏题，学生肯定会感到厌倦，一些新题又五花八门，不知哪些有价值，因此，要精选有代表性的习题，看哪些是情境求新，哪些是材料求新，尽量克服复习中的倦怠情绪。但要注意的是，创新要以夯实基础为本，有些重复的训练，提炼，归纳和综合是必要的。建议复习中要多做中档题，通过训练复习，达到提高。 3、备考期间制定的目标要保持适当的压力，使压力成为学习的动力而不是学习的阻力。 四、学习倦怠与否关键在于是否

14、有正确的态度。典型案例：晓松刚进入高三时信心十足、精神饱满。但到了高考最后的冲刺阶段，却发现自己突然变得越来越“懒”了：懒得上课、懒得看书、懒得做题，甚至连以前最喜欢的考试也不愿参加了。每天都是生活的重复，一叠叠的试卷摆在那里，好像一座山，永远也搬不完。 对学习的厌倦让晓松对什么都提不起劲来，而且最近一段时间他晚上总是睡不好觉，情绪有些低落，行为变得古怪，经常发牢骚和发无名火 晓松现在很忧伤，总觉得自己像一潭死水，等待枯竭的那一天。心理分析：长时间高强度的学习和过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象即被称为倦怠心理。 学习与高考的竞争现在是越来越激烈，

15、在高考压力下，逐渐失去了学习的乐趣，挫折、焦虑、沮丧日积月累而形成了倦怠心理，一进课室就产生一种本能的厌倦。这种学习倦怠对人有很大负面影响。轻者会对学习失去兴趣，产生很强的疲累感；严重的则会出现嗜睡或者失眠、记忆力下降、精神恍惚、吃不下饭甚至呕吐的情况。 学习倦怠与否关键在于是否有正确的态度。只要有正确的态度，就能化沮丧、挫败为乐观、自信与成功。解决方案： 1、善于调整心态。长时间高强度的学习不免使人感到枯燥乏味，身心倦怠，原本信心十足、精神饱满的状态逐渐消散，这个时候特别需要注意调节身心，适当运动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。同时还要根据自己的实际情况，脚踏实地进行复习，肯定自己的进步，同时找出存在的问题及时弥补，自觉地控制自己，以明确的目标良好的意志力调节自己，愉快地投入到下一阶段的复习中去。 2、精选典型习题，克服复习倦怠。高三复习期间，各种各样的考试扑面而来，针对接踵而至的各种训练题，容易疲惫困乏已是不争的事实。如果一味做一些老题、偏题，学生肯定会感到厌倦，一些新题又五花八门，不知哪些有价值，因此，要精选有代表性的习题，看哪些是情境求新，哪些是材料求新，尽量克服复习中的倦怠情绪。但要注意的是，创新要以夯实基础为本，有些重复的训练，提炼，归纳和综合是