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1、小学田径队训练计划一、训练目标：开始阶段，前一个月早晚时间，都可以安排体能训练，让学生们的体能得到提高，后阶段在开展专项训练。二、训练项目：项目：田赛和竞赛项目。三、训练时间:上午7：00-8：00下午4：10-5：30四、训练计划:准备阶段:为了迎接这次瑶海区第七界中小学生田径运动会并取得理想成绩。刚开始我带了二十几位学生，有的学生家长不愿意让孩子参加训练，有的五、六年级的学生第二节课下课又不能准时到位，早上有时又进行考试等等. . . . . .因此，这样一来，时间保证不了给训练质量上带来了一定影响，到比赛时要拿出成绩是要考老师同学付出了多少的奉献，老师的思想工作要天天不厌其烦地做，对学生
2、的训练即要有兴趣又要使学生承担加运动量的痛苦。只有在现有的基础上只能强化提高素质练习，以提高素质练习带动技术练习并适应各项比赛项目的要求。要求: 1、以德育教育为主长期进行学生思想教育。2、运动员要准时参加训练.3、培养学生刻苦训练.养成吃苦耐劳的精神，培养学生为校争荣誉的竞争意思 。（2）过度期:根据队员的训练情况进行分组、分项.有针对性地进行专项素质练习,训练时注意运动量和运动强度的安排。循序渐进。最后加大力量练习，来提高技术技能,以之强化,达到动力定型,另外,加强安全教育,避免运动损伤发生。(3)巩固和提高阶段: 在掌握运动技能的准确度的同时,加大运动量和强度来提高,和改正错误动作，要对
3、队员的身体情况观察的同时还要适当调整运动量并逐渐减少运动量。(4)赛前训练:要求这一阶段训练强度不大,运动量则加大,赛前应注意身体休息和营养,(5)训练内容: 体能训练（40分钟） A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15 米2组 B、行进间的压肩、前后肩饶环、正踢腿、侧踢腿15米2组 C、交叉线跑、之字型跑、往返摸线15米2组 D、大步跑5圈 素质专项训练 星期一下午（体能）： 1、慢跑1000米 2、跳台阶 50次3组 弓步走15米3组 3、放松大步跑600米 星期二早上（耐力）： 1、100米3组、200米2组、400米1组 2、摸线往返跑 3组 星期二下午（力量）： 1、连续蛙跳 10米3组 2、俯卧撑 10个3组 星期三早上（速度）： 1、50米3组、100米2组、200米1组 2、高抬腿20米2组 30米2组 星期三下午（反应）：1、 50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5组 2、背对听哨声起跑15米3组 摸线跑3组 星期四早上（耐力）： 1、100米3组、200米2组、400米1组 2、摸线往返跑 3组 星期四下午（力量）： 1、收腹举腿15个3组 2、侧腰起8个3组 星期五早上（体能）： 1、慢跑1500米 2、跳台阶 50次2组 弓步走15米2组 3、放松大步跑600米
