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1、健康养生：10款极简健康早餐No.1全麦面包+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+核桃+红枣干+牛奶 将食物切片吃，对健康有好处，切片的食物让你吃得更慢，咀嚼得更充分。 当然，它们也更适合摆成奇葩的造型。No.2葵花籽面包+奶酪+火腿+生菜+香蕉+橙子+巴旦木+葡萄干+自制 奶茶这是一顿周末的早餐，自己用红茶和牛奶冲了一杯奶茶，花三分钟做了三明 治，结果就是，酒店自助早餐即视感。热量偏高，不过早餐前有15分钟的晨练 哦。No.3养麦面包+奶酪+香蕉+番茄+核桃+巴旦木+葡萄干+红枣+苹果酱+ 脱脂奶咖啡苹果酱也可以换成花生酱，这类糖分高热量高的东西最好留在早餐吃，快速 给身体充电，还木有热量的心理负
2、担哈哈哈。No.4火腿蔬菜Pizza+水煮蛋+木瓜+巴旦木+蔓越莓干+大麦茶前一晚勤快地烤了张Pizza，留一块做早餐，虽说隔夜了，不过真的很省时 省事。当你在时间不充裕时还想喂饱喂好自己，可以偶尔不用那么计较啦。No.5黑麦面包+水煮蛋+黄瓜+白萝卜+巴旦木+沙拉酱+豆奶如果某天犯懒不想摆盘，好吧，把它们搞碎碎的拌成一碗沙拉吧!不仅做得 简单，吃起来也省事儿死了，连汪都看不下去啦！心水推荐:黑麦面包第一次吃这货时:啊啊啊怎么是酸的?!第二次涂蜂蜜吃像好些了，第三次掺进 沙拉做主食，OMG，终于找到正确的食用方法了!黑麦面包的热量只有普通白面 包的一半，富含膳食纤维和铁元素，和蔬菜肉类搭配时毫
3、无又甜又咸的违和感。No.6白面包+玉米+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+牛奶又是一顿晨练后的早餐，需要多补充点碳水化合物，热量偏高不用太担心。不过白面包并不是最好的选择，换成全麦就好了，可惜前一晚没有备好全麦的， 只能晨练时就近在小区买了，老板说“木有全麦。这个故事告诉我们:及时采 购很重要！No.7谷物麦片+牛奶+玉米+水蒸蛋+番茄+巴旦木+葡萄干燕麦片应该是你早餐餐桌的常客，尤其在冬天。如果你没时间开火熬成燕麦 粥，那就在起床的第一时间把它们泡在牛奶里，然后去穿衣、洗漱、晨练，开吃 前微波炉2分钟，基本是可以泡软的。No.8养麦面包+水煮蛋+奶酪+木瓜+桃+柑橘+巴旦木+葡萄干+红枣+豆
4、浆懒人能不能吃好早餐，主要看你有没有好好采购。其实上班族的我们，每天 的饮食都大同小异，这一餐就多加一种水果犒劳自己吧，木瓜这样吃也是醉了。No.9黑麦面包+玉米+水煮蛋+葡萄+栗子+蔓越莓干+红枣+牛奶冲蛋白 粉为神马你心水的黑麦面包只有那么一小块?是哒，因为我又晨练了!大半块黑 麦面包君已经作为训练前餐先进肚啦!那练完之后?一杯牛奶冲泡的蛋白粉是晨 练一族的大爱，买一只蛋白粉专用摇摇杯，用调酒师的姿势摇出最夯的早餐饮品。No.10鸡蛋火腿薄饼+生菜沙拉+番茄+桃+巴旦木+核桃+牛奶+白葡萄酒 我知道你会关心热量：1180卡路里（两人份）有朋自远方来，给TA做饭!这是周末的两人份，薄饼是用平
5、底锅煎的，哎呀 失手了，并没有很薄不过味道真不错，盆友都开了酒来配呢，不过我严厉地 对其进行了批评教育:葡萄酒的最佳饮用时间是晚7-9点，早上是最不合适的， 会造成血液中酒精浓度急速增高。Q：基本都是牛奶面包的西式早餐，不会吃腻吗？A:会!所以偶尔也要出去吃个包子、馄饨、鸡蛋灌饼神马的，不过那是外食 族的事情了。想在家里舒服地吃早餐，又没有太多时间，比来比去还是西式早餐 最靠谱儿。Q：每顿都有巴旦木!这是真爱了吧？A:是否有坚果，是衡量早餐是否健康的一大标准，这是一个“加分项。坚果热量高（等同于巧克力，有些品种甚至更高），还容易吃多，与其在晚上当做看 电视的零食，不如在最需要能量的早餐时吃。在坚果中，巴旦木的不饱和脂肪酸 含量极高，是“最健康的坚果”。Q：早餐热量多少比较合适？A:早餐应该占你全天摄入热量的30%，最少也不要低于25%，否则会影响 午饭的时间和摄入量。Q：巴旦木、核桃、葡萄干品种真多，作为一个“懒人”，还是觉得亚历 山大啊。A:简单早餐的基础是扎实的采购。坚果、干果、麦片保质期可以长达半年， 鸡蛋、牛奶、奶酪两周买一次也不麻烦，算下来，其实就是面包和水果需要你每 隔两三天买一次。不会懒到三天买一袋面包都皱眉吧？
