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1、九种体质的调治处方体质养生处方1. 平和质一、饮食调养1. 可多食五谷杂粮，蔬菜瓜果，不可食用过于粘腻、难消化的食 物，不宜过饱过饥，避免过冷过热食物。2. 饮食应选择营养均衡、丰富且易于消化的食品,如小米、粳米、 糯米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、 刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等。 肇庆 市端州区妇幼保健院保健科毛海斌3. 药膳：(1)人参乌鸡汤【原料】人参切片 10 克，乌骨鸡 1 只，调味品适量。【作法】人参片装入鸡腹内，用砂锅炖至鸡肉烂熟即可，食鸡肉 饮汤。(2) 银耳百合粥【原料】银耳 l0 克，百合 l0 克，粳米 25 克。【制作
2、】银耳用水泡涨，百合、粳米洗净后同放入锅中，加水适 量煮成粥，再加冰糖少许即可。4. 避免烟酒、浓茶、咖啡等刺激性食物。二、情志调养应培养豁达乐观的生活态度，及时调整不良情绪，保持心情愉快。三、起居调养1. 顺从人体的生物钟调理起居，安排自己日常的生活规律，避免 熬夜等不良生活习惯。2. 根据季节变换和个人的具体情况制定出符合自己生理需要的起 居作息制度，并养成按时作息的良好习惯，使身体的生理功能保持稳 定平衡的状态，以适应生活、社会和自然环境等各方面的需要。3. 平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。4. 注意适当运动，如散步、慢跑、太极拳等。5. 注意避免天气骤变等外来伤害以及情绪波
3、动等伤害四、运动调养1. 对运动要积极主动，兴趣广泛；运动适度不宜过量；循序渐进 适可而止；经常锻炼持之以恒；全面锻炼因时制宜。2. 体育锻炼应使身体各个部位、各器官系统的功能，以及各种身 体素质和活动能力得到全面协调的发展，因此身体锻炼要全面、多样， 均衡发展各项身体素质。五、自我保健：按摩足三里穴位可以强身健体。取穴定位：由外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指，每日两次， 每次 108 下，以感觉酸痛为度。六、非药物疗法：可在专科医生指导下进行艾灸疗法、热敏灸疗法、敷脐疗法、中 药沐足等治疗。2. 气虚质一、饮食调养1. 饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物食用，不可使用过于 粘腻或难以消化
4、的食物。2. 饮食选用补气药膳调养身体。如小米、粳米、糯米、扁豆、黄 豆、大枣、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、刀鱼、黄 鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等。3. 药膳(1)人参乌鸡汤【原料】人参切片10克，乌骨鸡 1只，调味品适量。【作法】人参片装入鸡腹内，用砂锅炖至鸡肉烂熟即可。食鸡肉 饮汤。(2)人参枣米饭【原料】 人参3克，大枣20克，糯米250克，白糖适量。【作法】1. 先将人参、红枣放入瓷盆泡发；2. 将参、枣置砂锅煮30 分钟以上，捞出参、枣，药液待用；3. 糯米置于碗中，隔水蒸熟后扣于盘中，此时将参枣摆放于米饭 上，药液加白糖浓煎后，倒在摆放好的参枣米饭上
5、。二、情志调养1. 应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张， 保持稳定平和的心态。2. 气虚质不宜过思过悲。三、起居调养1. 平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。2. 注意适当运动，以流通气血，可微动四肢，促进脾胃运化，改 善气虚质。3. 尤当注意不可过于劳作，以免更伤正气。4. 易受外邪侵袭，要注意保暖，不宜在寒凉、潮湿之地过多停留。5. 中医认为，“多言耗气”，故气虚者要注意静养，不宜多言。 “久卧伤气”，避免懒床倦卧。四、运动调养1. 不宜进行强体力运动，选择适当的运动量，循序渐进，持之以 恒。锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数， 而减少每次锻炼
6、的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进地进行。不 宜做大负荷运动和大汗的运动。2. 根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太 极剑、保健功等，气功可练“六字决”中的“吹”字功，常练可以固 肾气，壮筋骨，逐渐改善体质。3. 日常生活中要注意避免耗气伤气，运动要适量，注意循序渐进， 不可运动量过大，汗出过多导致气机耗伤。五、自我保健按摩足三里穴位可以健脾益气，调整气虚状态。取穴定位：外膝眼向下量4 横指，胫骨旁开1横指。每日1次， 每次 108 下，以感觉酸痛为度。六、非药物疗法可在专科医生指导下进行体针疗法、腹针疗法、艾灸疗法、热敏 灸疗法、敷脐疗法、中药沐足等治疗。3. 阳虚质一、
7、饮食调养1. 饮食以甘温益气食物为主，少食生冷黏腻之品，即使在盛夏也 不要过食寒凉之品。2. 宜适当多吃一些温阳壮阳的食品如：葱、姜、蒜、羊肉、猪肚 鸡肉、带鱼、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、核桃、栗 子、韭菜、花椒、辣椒、茴香等。3. 忌食寒凉食物，如田螺、螃蟹、西瓜、黄瓜、梨、藕、苦瓜、 绿豆、海带、蚕豆、绿茶、凉茶等。4. 药膳羊肉枸杞汤【原料】羊腿肉 1000 克，枸杞子 20 克，生姜 l2 克，料酒、葱 段、大蒜、味精、食花生油、清汤各适量。【制作】羊肉去筋膜，洗净切块，生姜切片。待锅中油烧热，倒 进羊肉、料酒、生姜、大蒜等煸炒，炒透后，同放沙锅中，加清水适 量，放入
8、枸杞子等，用大火烧沸，再改用小火煨炖，至熟烂后，加入 调料和匀即可。二、情志调养1. 注意调节自己的情感，不要过喜过悲，要善于自我调节或与人 倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境。2. 可欣赏轻松欢快，使人轻度兴奋的音乐，如蓝色多瑙河、 春之歌圆舞曲、维也纳森林等音乐。三、起居调养1. 暖衣温食以养护阳气，尤要注意腰部及下肢保暖。2. 避免强力劳作，大汗伤阳。3. 在阳光充足情况下适当进行户外活动，不可阴暗潮湿寒冷的环 境下长期工作和生活。4. 要善于调节自己的情感，避忧悲、防惊恐、和喜怒。5. 避免在寒凉潮湿的环境中长时间停留，尤其夏天不可贪凉，使 用空调时要注意温度不可过低。四、运动调养1运动时
9、间一年之中以春夏为佳，一日之内以阳光充足的上午为 好，要防止大量汗出。2. 运动项目可选用慢跑、跳绳、散步、太极拳、太极剑、八段锦 以及其他较和缓的运动项目。3. 运动量：以微微出汗，不感劳累为度。五、自我保健可按摩气海、足三里、涌泉等穴位可以补肾助阳，改善阳虚体质。 取穴定位：气海 脐下1.5寸，每日揉1-3分钟；足三里 外膝眼向下量4 横指，胫骨旁开1 横指，每日1次，每次108 下，以感觉酸痛为度；涌泉 足掌心前13与23交界处，每日揉30-50次。六、非药物疗法可在专科医生指导下进行体针疗法、腹针疗法、温针灸疗法、隔 物灸疗法、敷脐疗法、雷火灸疗法、热敏灸疗法等。4. 血虚质一、饮食调
10、养1. 饮食以具有补益养血作用的食物为主，如常用于补血的黑米、 芝麻、莲子、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪肝、羊肝、驴肉、鹌鹑 蛋、甲鱼、海参、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、金针菜、松子、黑木 耳、芦笋、番茄等，这些食物都有补血养血的功效。2. 可以选用具有补血作用的药膳调养，如当归、阿胶、何首乌、 枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等。3. 应忌吃辛辣刺激性食物，如大蒜、荸荠，或少吃海藻、草豆蔻 荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔等。4. 药膳(1)归参鳝鱼【原料】鳝鱼 500克，当归15 克，党参15 克，黄酒、葱、姜、 蒜、味精、盐、酱油各适量。【制作】将鳝鱼宰杀后，去头骨、内脏、洗净，切片备用；将当 归
11、、党参装入纱布袋中。将鳝鱼、纱布袋放入锅内，在放黄酒、酱油、 葱、姜、蒜、水适量；用武火烧沸后，撇去浮沫，再用文火煎熬 1 小 时，捞出药袋，加盐味精即成。可分餐食用，吃鱼喝汤。(2)当归生姜羊肉汤【原料】当归30g，生姜15g，羊肉150g ,【制作】以上材料加水适量煮至羊肉熟烂为止。二、情志调养注意怡养情志，振奋精神。情绪不佳时，应采用振奋精神的方法。 听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，消除郁闷 心情，开阔胸怀。三、起居调养1. 起居调摄平常生活要规律，适当参加运动锻炼。2. 养成良好的看书学习和工作的习惯，不可劳心过度。电视、电 脑一族要注意眼睛的休息和保养，防止因为过
12、度用眼而耗伤身体的气 血。3. 平时起床站立，动作要稍慢些，避免大脑供血不足而头晕目眩， 甚至晕厥。4. 血虚体质的人，时常精神情绪不振奋，烦闷不安，失眠健忘， 注意力不集中，要做到劳逸结合。5. 应避免熬夜、过度劳累、思虑过度、挑食、过度节食、吸烟、 酗酒。四、运动调养 血虚体质的人应该选择适合自己的运动方式经常进行运动锻炼， 运动量不要太大，运动形式太猛烈，应选择动作柔和的运动，如练散 步、太极拳、保健气功等。五、自我保健：可按摩血海、足三里、地机、三阴交等穴位调肝脾、补气血。取穴定位：足三里： 外膝眼向下量4 横指，胫骨旁开1 横指，每日1次，每 次 108 下，以感觉酸痛为度；血海：膝
13、上内侧，膑骨内上缘2寸处，提拿法，拿3-5次，揉10- 30 次；地机： 内踝尖与阴陵泉的连线上，阴陵泉下 3 寸，每日约揉 1-3 分钟；三阴交：在足内踝上3 寸，每日约揉1-3分钟。六、非药物疗法可在专科医生指导下进行膏方养生、针刺、温灸等。5. 阴虚质一、饮食调养1. 饮食以甘凉滋润的食物为主，常选择的食物如芝麻、糯米、绿 豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、 鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。这些食品性 味多甘性凉寒，皆有滋补机体阴气的功效。也可适当配合补阴药膳有 针对性的调养。2. 忌食辛辣刺激性食品，忌食温热香燥食品，忌食煎炸炒爆的物 品，忌
14、食性热上火食物，忌食脂肪、碳水化合物含量过高的食物。3. 药膳(1) 沙参养肺汤【材料】沙参15 克，玉竹15克，猪心100克，猪肺100克。【作法】将沙参、玉竹用纱布包好，与洗净的猪心肺及葱段同置 砂锅内加水，先用武沸后改用文火炖约 2 小时，视心肺熟透，稍加盐 调味即可。(2) 银耳百合粥【原料】银耳10 克，百合10克，粳米25 克。【作法】银耳用水泡涨，百合、粳米洗净后同放入锅中，加水适 量煮成粥，再加冰糖少许即可。每日1 次，配餐温服。二、情志调养1. 情绪波动易加重阴虚，故应节制，安神定志，以舒缓情志。2. 学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。三、起居调养1. 阴
15、虚者，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受。尤其要注意“秋冬 养阴”的原则调养，居住习环境宜安静，选择座南朝北的房屋。2. 应保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈 运动、高温酷暑的工作生活环境等，能加重阴虚倾向，应尽量避免， 特别是冬季，更要注意保护阴精。3. 肾阴是一身阴气之本，偏于阴虚质者要节制房事，惜阴保精。4. 应戒烟，烟草燥热，长期吸食易致燥热内生，耗伤真阴。四、运动调养1. 阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少，只适合做中小强度的 锻炼，其运动锻炼应重点调养肝肾之功，如经常打太极拳、八段锦、 固精功，保健功、内练生津咽津的功法等动静结合的传统健身项目， 也可习练“六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气。2. 阴虚质者由于阳气偏亢，不宜进行剧烈运动，避免大强度、大 运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免 出汗过多，损伤阴液。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。3. 阴虚质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥甚者， 可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。静气功 锻炼对人体内分泌的双向调节功能，促进脾胃运化，增加体液的生成， 改善阴虚质。
