身体健康的“五快”

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1、身体健康的，五快”身体健康的“五快”是：吃得快、便得 快、睡得快、说得快、走得快，胃口好；便 得快，消化系统好；睡得快，神经系统协调 好；说得快，大脑功能好；走得快，心脏功 能好。这五快很科学，很形象。吃得快 一顿饭，两三分钟吃完，不叫 吃得快，这是片面的理解，很不科学。吃得 快就是不偏食、不饱食、不零食、不少食， 要科学吃饭。现在老年人三分之一挑食、偏 食，小孩 95%以上挑食、偏食，有的女性为 了减肥，早上不吃，其实早上越不吃越容易 胖，相扑运动员早上就不吃饭。有的年轻女 性为了减肥不敢吃，如某护校一个女学生， 已经瘦了 20 多斤，吃饭吃几粒，吃苹果吃 一片，吃青菜吃几叶，就那点东西，营

2、养高 度缺乏。学习期间、成长时期，需要大量营 养，为了苗条什么都不敢吃，怎么能完成学 习任务。这样的人脂肪大大减少，子宫萎缩， 将来成家后对孩子都会有影响。据报道，一 些模特、一些节目主持人由于过分节食，使 得身体过分消耗，从医学观点来看，一个女 性体内的脂肪应占全身重量的 22%26%，而这些人只占 10%左右，将来 对生育都会造成影响。现在的孩子 60%是隔代教育，很多老年 人和年轻父母在吃的方面很娇惯他们。有些 家长讲：“我的孩子从来是只喝饮料不喝白 开水。现在有许多孩子把饮料当白开水， 有的是爱吃肉很少吃菜。我说他们是犯了两 大错误，任何饮料没有白开水好，饮料糖分 高，一瓶饮料 57

3、勺白糖；饮料多为酸性 物质，是造成个性暴躁的物质。多吃糖、多 吃红肉血管就会出现脂质沉着，现在 5 岁就 有血管脂质沉着， 15 岁就没好的血管， 20 岁开始血管硬化，从小不注意饮食，就等于 为将来患肥胖病、糖尿病、心脑血管病、癌 症等打下了基础，而且给个性发展带来不良 的影响。日本研究大脑营养学的专家野板节 夫教授认为，从营养学角度分析，就是因为 吃肉太多、吃糖太多，肉食动物都是暴躁的。 很多人白天工作疲劳，晚上想恢复疲劳，恢 复不了，越来越疲劳，因为他们喝酒、吃肉、 抽烟，酸性物质不能使人消除疲劳。所以要 多吃碱性物质，如蔬菜和水果等。便得快 指大小便畅通。口腔是咀嚼， 胃里是搅拌，小肠

4、大量地吸收营养，小肠绒 毛张开以后像球场那么大，吸收营养，并将 营养送到血液里面，供应全身的每个组织、 每个细胞，到了大肠以后废物通过大便排泄 出去。富含营养的食物不光是吃了就行，其 中的营养还要被消化、吸收、利用、排泄， 以便维持人的生命。血通不通，气通不通， 经络通不通，便通不通，消化道通不通，这 五个通不通也是衡量一个人健康不健康的 标准之一。有人一天便几次，有人几天不便、 便秘，变成了宿便。大便在肠子里停留 的时间过长，就会分泌大量的毒素，引起肠 胃中毒，而且容易的肠癌。健康人小便尿得很远，基本一次尿完， 每天 56 次，每次 45 两；不健康的人会 出现淋漓不畅、尿频、尿急、尿潴留，

5、有的 还尿裤子，尿床。所以要注意锻炼，大便要 定时定量，早上一蹲，年轻人3 分钟解决战 斗，老年人 5分钟解决问题。睡得快 神经系统兴奋抑制协调得好， 该清醒清醒，该睡眠睡眠，千万不要违背人 的生物钟。健康学家经过研究后认为，自我 保健的第一条是要睡好觉，世界上最伤害健 康的事莫过于睡不好觉。生理学家有个试验 不让狗进食，可活 1 个月左右，但不让它睡 觉，则只能活 6 天。所以每天一定要保证 78 小时的睡眠，年龄越大睡得越多，年龄 越小睡得越多。睡眠不完全在时间，关键在 质量，睡眠质量表现在一二个方面：第一入 睡快，中老年人不要超过半个小时，年轻人 几分钟就应该睡着。第二睡得深，但可以做

6、梦。人有两套机构，一套快波睡眠，一套慢 波睡眠，一个管做梦，一个管睡眠，一个周 期 120 分钟，一晚上有四五个周期，互不影 响。一般做梦都是健康的表现，一躺下能马 上睡着也是健康的表现，第二天早上能按时 醒，这样一天都会精力充沛、思维敏捷、记 忆力好。通常情况下每个人都有自己的睡眠 模式，有人睡五六个小时就够了；有人要睡 8 个小时，有人要睡 10 个小时，因为多睡或 少睡对身体都不利，并且对人的寿命也会产 生影响。晚上睡眠时恢复疲劳最好的时刻， 是增强免疫功能最重要的时刻，是产生生命 激素的重要时刻，是细胞修复、再生的重要 时刻。我们人是由 100 万亿个细胞组成的， 每天要死亡几千亿个细

7、胞，而细胞是在晚上 更新修补，所以，我们要重视每天晚上的睡 眠，但是现在的人睡眠越来越少，80%的小 孩睡眠不足，影响智力的发育，不少中青年 人习惯过夜生活，有的晚上长时间看电视， 不到电视台说再见”不关电视机。所以21 世纪出现了一种病，被称之为“疲劳综合 症”，这又是百病之根。2002年3月21日“世 界睡眠日”开始的全球性调查，我国是被调 查的重点国家，调查结果表明，我国因醒的 过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好而带来 的失眠问题达 42.5%。这些人不仅白天精神 不振、工作效率不高，甚至出现心理问题， 个性改变，暴躁忧郁，这都是疲劳过度带来 的问题。说得快 思维敏捷，大脑功能好。不管 是

8、国家大事、单位的工作或是家里的事情， 要尽量讲的全面、讲的深刻、讲的辩证、讲 的动听。要会讲话，有的人因不会讲话给家 人带来痛苦和不健康，如我们曾到长春市见 到一名女警察，几次子宫大出血，看了好多 医生，吃了很多药，没有效果，找到我们， 我们问她的病史，她说脾气暴躁，爱人是武 警，比我脾气还坏，都以自己为中心，一说 话就吵架，谁也不让谁，结果由于长期精神 不愉快，引起内分泌紊乱，子宫功能性大出 血，前后三次大出血，身体垮了。武警是最 可爱的人，每次严打都要作出牺牲，但武警 对敌人要狠，对人民要亲，对老婆要爱，夫 妻语言应是中性语言，是爱的语言。对孩子也要学会讲话。过去中国的教育 是斥责教育，棍

9、棒教育，所谓不打不成才， 有的孩子考了第二名都要遭训斥，从小把孩 子的个性扭曲了。孩子都是天才，不成才， 要从父母、老师身上找原因。北欧的芬兰有 个父亲很会教育孩子，他有个儿子叫芬森上 小学，学习不太好，老师不喜欢，但他很聪 明，特别喜欢搞科学试验。他是一种创造性 思维，教师说他没有出息，爸爸却说他有出 息，一方面鼓励他好好学习，一方面给他创 造条件，在家里搞了个小实验室，买了些药 物和仪器，放学以后在家做试验。有一次药 物爆炸着起了火，他吓跑了，最后烧掉了半 栋楼，救火车来了才把火熄灭。爸爸找到他， 没有打他，没有斥责他，反而安慰他，要他 别灰心，认真总结教训，继续进行实验，将 来成为一名科

10、学家。这句话鼓励了孩子一 生，芬森终于走上了科学家的道路，成为著 名的科学家，并获得诺贝尔奖。三毛是著名 的作家，她上学的时候因酷爱文学不爱数 学，老师当众污辱她，给她画黑眼圈，她心 理承受不了，得了少年自闭症，长时间不出 门，不见人，后来另一位老师鼓励她，使她 重新走向生活，走向世界，成为名作家，但 最终成为了双重人格，这既有光明的一面， 又有消极不好的一面，最后她终于走上自杀 的道路。医务工作者说话比药物还重要，病人碰 到好医生、好护士，几句温馨的话病就好了 一半，碰到不好的，一句话血压就会上去。 老人就怕心不顺，有一位老革命 72 岁了， 住在一所医院里。血压是 180/100 毫米汞柱

11、， 半个多月下不来，正好碰到一个实习医生， 是个年轻值班医生，病人跟她讲话她不予理 睬，反过来问病人你多大年龄了，病人说我 72 岁了，她书你都 72 岁了还想怎么样？老 人当时气得血压上升到 240/140 毫米汞柱， 头晕目眩，他说我一辈子再也不想见到你这 个大夫，不进你这个医院了。真的“好话一 句三冬暖，恶语伤人六月寒”。所以任何人 都要会讲话，美国提出人生有三大武器：一 是知识，二是金钱，三是口才。每个人为了 适应当前时代的需要，到要有口才，会讲话。走得快 看你老不老，就看你的手和 脚。手脚不老人不老。所以锻炼身体要注重 三个方面：一是以心脏为中心的循环系统； 二是以大脑为中心的神经系

12、统；三是要锻炼 四肢。注意锻炼手和脚，有很多锻炼的方法， 其中一个很简单的方法是利用“握力器”。 我经常用握力器练习，出差出国都带着它， 所以握力比较好，手有劲。我到部队做报告， 有些年轻团长、师长瓣手腕瓣不过我。有一 次，到铜川市作报告后，坐长途公共汽车回 西安，车上碰到三个小偷，小偷用刀子划开 我的提包，还要我把钱拿出来，我当时穿的 西装，没穿军装，我说：你小心点。他一看 我厉害，就退了回去。旁边一个人正在打瞌 睡，我赶紧告诉他，看他丢东西没有，他一 看说我的新毛衣丢了，我说就是他们拿了， 他们一看我还敢管闲事，上来一个大高个， 说你小心一点，说着拿出刀子，我说你敢动， 你知道我是干什么的

13、，我是专门对付你们这 些人的，你试试看，我压住他们的气焰，司 机一看，把车一停，车门打开，这三个家伙 一商量赶快下了车，但最后一个大个子，假 装下车，却猛地一转身抓住我的衣领，回手 捅我一到。我左手一挡，右手狠狠一拳，把 他打下了车，这就是我多年练握力器的好 处。有人说没有时间锻炼，但走路、看电视、 说话等很多情况下都可以拿握力器练，每天 握两次，每次 100300 下，不是时间问题 而是观念问题。有人说没有钱，其花不了几 个钱，现在要用钱买健康。看人老不老，就 看你的脚，特别要锻炼你的脚，很多人不愿 用脚，到哪儿都要坐车。当然现在是竞争的时代，时间就是要经常锻炼你的腿和脚。孙毅老将军几十年来，每天坚持走十三四里 路，成为百岁将军。腿是健康的基石，腿是“第二心脏”。