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1、 运动损伤的处理与预防1.运动性病症与运动损伤的概念运动性病症：是指因机体对运动不适应或训练安排不当而造成体内功能器官的紊乱所出现的一类疾病、综合症或机能异常，包括人体生理活动过程的有序性由于运动而受到暂时性破坏所导致的某种生理反应。运动性病症在学校体育中较为常见。运动损伤：是指在体育运动过程中所发生的碰损和伤害事故。2.常见的运动性病症及其处理延迟性肌肉酸痛：是指在肌体进行大运动量训练后，特别是大强度的离心训练或进行新的不习惯的练习之后一段时间，参与运动的肌肉所出现的酸痛现象。临床表现 一般在运动后24小时之内出现肌肉僵硬、酸痛和自觉酸痛部位肿胀，有压痛，多发生在两个下肢主要的伸、屈肌群。2
2、448小时内，酸痛达到高峰，之后可自行缓解，57天酸痛感可消失。大强度、大运动量锻炼或训练，较长时间未锻炼后刚开始锻炼，长时间登山及大强度离心运动（如长距离下坡跑）均可引起延迟性肌肉酸痛。它既可发生在未经训练者身上，也可发生在高水平运动员身上。处理1）热敷。2）伸展状态下的静力牵张。即对受伤肌肉慢慢牵拉2分钟后休息1分钟，重复进行几次。3）按摩。主要采用揉捏法。4）口服维生素C。5）理疗。预防1）应循序渐进，把握运动强度及运动量的递进性原则。2）避免在炎热的气温条件下进行大强度的肌肉离心性工作练习。3）大强度力量练习后，对主要工作肌肉进行推拿按摩放松。极点和第二次呼吸极点剧烈运动时，由于运动开
3、始阶段内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，氧债不断积累，大量乳酸性代谢产物堆积在血液中，而引起呼吸循环系统暂时失调、机能下降。出现呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、胸闷、下肢沉重和不愿再运动下去等现象，这种现象在运动生理学上被称为“极点”。第二次呼吸“极点”出现后，若适当降低运动速度并有意识地加大深呼吸，“极点”生理反应将逐渐缓解与消失，随后人体各器官系统的机能恢复到一定稳定状态，此时呼吸变得均匀而加深，动作感到轻快，一切不舒适的感觉都消失，这种现象在运动生理学上被称为“第二次呼吸”。肌肉痉挛 俗称抽筋，就是肌肉不自主的强直收缩。在一些像田径、游泳、足球等长时间、强度大的运动项目中，发生率较高，
4、比较常见。临床表现 运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。痉挛的肌肉僵硬或隆起，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及关节的伸屈功能有一定障碍；痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。处理1）牵引痉挛肌肉。如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，同时用力将踝关节背伸。牵引时用力要均匀、缓慢，切忌暴力。2）配合局部的按摩。一般几分钟后即可缓解。预防1）经常参加体育运动，提高身体素质。2）运动前做好充分的准备活动。3）根据自身的实际情况，合理安排运动量。4）冬季锻炼注意保暖，夏季运动注意加强电解质的补充。5）机体饥饿或疲劳时不宜参加体育活动。运动中腹痛 它是运动中常见的一种症状，尤其在中长跑和长跑中发生率较高，以右上腹疼痛为常见
5、，男运动员多于女运动员。处理1）一般只要减慢运动速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段距离，疼痛即可减轻，以致消失。2）若疼痛仍不减轻，甚至反而加重，就应停止运动。3）若停止运动一段时间后，疼痛还在继续，则应请医生诊治。预防1）运动量与运动强度的增加应遵循循序渐进的原则。2）加强全面身体训练，提高生理机能水平。3）膳食安排要合理，饭后须经过一定时间（1.5小时左右）以后才可进行剧烈运动。4）要充分做好准备活动，中长跑时要合理分配速度。3.闭合性软组织损伤及其治疗急性损伤：即受到直接或间接外力作用、有急性伤史的软组织损伤。其治疗可按早、中、后三个时期进行。早期：即受伤后24小时或48小时以内。
6、其临床表现主要为红、肿、热、痛、功能障碍。处理原则是：适当制动，止血，防肿，镇痛和减轻炎症。治疗方法为：伤后即刻冷敷、加压包扎、抬高患肢，24小时后外敷新伤药、内服去痛片等。中期：即伤后24小时或48小时后。其临床表现主要为红、肿、热、痛逐渐消退，但仍有淤血和肿胀。处理原则是改善伤部血液循环和淋巴循环，促进组织新陈代谢，加速淤血和渗出液的吸收。治疗方法：热疗，理疗，按摩，针灸等。后期：其临床表现主要为肿胀和压痛消失，功能尚未完全恢复，锻炼时仍感局部微痛、酸胀、无力或僵硬。处理原则是增强和恢复肌肉、关节的功能。治疗方法：按摩、理疗、适应性轻微功能锻炼等。慢性损伤：主要是由于急性损伤后处理不当转化而来。其临床表现主要为自觉局部酸胀、疼痛、发凉、活动不便。其治疗方法与急性损伤后期大致相同。4.不同运动项目常见损伤及防治请查看相关资料举例与讨论：肌肉拉伤、韧带扭伤、劳损的症状与治疗要点：运动性病症与运动损伤的概念；延迟性肌肉酸痛的处理；极点和第二次呼吸；急性损伤的三期症状与治疗六、小结及课后任务
