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1、38式武当太极拳详细分解动作第一段:1、起式:重心下沉,脚尖点起,左脚迈开成马步;两手合到腹前下沉,抱球提至胸窝,翻腕沉至膝盖前, 两手合掌从两侧提至肩平,沉肩沉掌;合掌至头顶,翻腕下沉膝平,收起向手穿掌下沉勾手提于同肩宽。2、退步崩式:两手交叉(左手在上),抱球扣脚收脚成丁步,转身左脚向斜脚迈步前移,马步弓掌。3、揽雀尾:翻掌后座,扣脚抱球收脚,迈步按手,按手一插二插收脚,翻腕提膝弓直收回,重心下沉, 上步马步送掌;转身翻腕收脚点起,后撤弓步带掌至后右斜角,后座穿掌收左脚,下沉扣脚抱球正前方。4、正单鞭:左掌外翻,右手从左掌心穿出勾手,提膝蹬脚,脚尖崩直后收回,重心下沉,左脚迈出,掌 心朝里
2、向外旋转分开左弓步。5、提手上式:后座扣脚,左掌由后向前穿出成正马步;翻腕收脚勾手蹬脚崩直;收脚抱球下沉,脚跟着 地,扣脚转腰抱球,左脚迈出,马步成掌。6、白鹤亮翅:抱球收脚,穿掌上步,右举左按左脚前点。7、左搂膝拗步:右掌旋下,左掌向上成丁步,左掌下按右掌与肩平,重心下沉,左脚迈开,搂膝推掌。8、右搂膝拗步:跟步后座,撇脚转身带掌成丁步,重心下沉,右脚迈出,右搂左推。第二段:9、倒转肱:拨掌后座,转腰右掌从拳位向左西下插,左插扣脚,拨掌后座,两手收至拳位,送掌提膝, 两掌心朝上。重心下沉,右脚后退,左掌收至拳位向膝盖下插,二插扣脚,拨掌收脚,两手收至拳位,掌 心向上,送掌提膝,脚尖崩直。10
3、、斜飞式:重心下沉,左脚向斜脚退步,转身右掌下插,二插收脚丁步。右脚后退,转身右掌从心窝送 出成右弓步,掌心向上。11、虚步亮掌:右掌翻掌,左掌收至拳位从腋下穿出,左脚前点成虚步亮掌,两掌心朝前。12、提手上式:右掌穿出,左脚后退,带手收脚,两手收至拳位,勾手提膝蹬脚。收脚抱球,重心下沉, 脚跟着地,扣脚转腰,翻球收脚,掌心相对。重心下沉,左脚迈开,马步成掌,掌背相对。13、白鹤亮翅:抱球收脚,穿掌上步,右撩左按,左脚前点。14、左搂膝拗步:右掌下沉,左掌上托,收脚丁步,左掌下按右掌上托,迈步搂膝推掌。15、海底针:按掌收脚,一插二插换脚三插上步,成右虚步。16、闪通背:重心前移,摆脚翻左架右
4、,两拳心向上,马步。17、上步搬拦捶:跟步合手(左手在上),后座转身收脚,上步带拳冲,两拳交叉与肩平,拳背朝上(左 手在上)。18、揽雀尾:跟步后座,两手收至胸前,推掌丁步。重心下沉,右脚迈出,左手从右臂上方穿出,右掌托 起,带手蹬脚。收脚送掌,带手转身,丁步抱球。重心下沉,上步推球。沉掌至西拳,摆左扣右,摆右扣 左,左手收至拳位,一插至西拳,二插收脚三换脚托掌,左掌穿出,手掌交叉,两掌心向上。翻腕提膝, 拨掌蹬脚,收脚下沉,两手收至拳位,上步马步送掌,两掌心朝上。翻腕摆脚,带掌收脚丁步,送掌退步 转身弓步带掌。收掌后座,穿掌收脚,下沉按掌,扣脚抱球面向正前方。19、正单鞭:左掌外翻,右手从左
5、掌心穿出勾手,提膝蹬脚。收脚下沉,左脚迈开,重心前移,掌心朝里 向外旋转分开。第三段:20、云手:向左云手三次,最后按掌下沉,转身抱球(左掌在上,右掌在下)。21、正单鞭:同第19 个动作。22、高探马:翻腕收掌收脚(左掌心上,右掌心下),右掌从左臂上方推出,左脚提起,脚尖平行。23、狮子右蹬脚:翻腕左脚后退,左掌穿至右掌心,两掌心朝上。翻腕后座,拨掌收脚成丁步,下沉按掌 托掌起身,两掌托于同肩宽平,掌心向上。两掌向里卷收成拳提膝蹬脚,两拳背朝内。24、狮子左蹬脚:收脚抱球,穿掌迈步,前移分掌,左掌心朝上,右掌心朝下。左掌收至拳位,穿掌收脚 丁步。翻腕下沉按掌,托掌起身,两掌心向上,两掌向里卷
6、收成拳下沉提膝蹬脚,两拳背朝里。25、左搂膝拗步:收脚左掌带至右肩,左脚后点。扣脚转身,右掌上托,左掌下按,左脚迈出,搂膝推掌26、右搂膝拗步:跟步后座,摆脚转腰,右掌带至左肩,左掌上托,右掌下按,右脚迈出,搂膝推掌。27、上步伏虎捶:跟步后座,摆脚转腰,左掌带至右肩,右掌上托,左掌下按,左脚迈出,左掌在西拳搂 至背后成拳,右掌握拳砸至西拳,拳背朝前。28、闪通背:后座扣脚成正马步,以腰带手右翻左架,两拳心朝上。第四段:29、上步搬拦捶:收脚左拳带至右拳位,拳心朝里,脚跟着地。摆脚转腰,提膝革拳,拳背朝前,左拳放 至右肩,下沉上步,左拳穿至右拳内侧,转身带拳,左脚收回,两拳背朝上。下沉左脚迈出
7、,左拳从拳位 带圆右拳冲出,两腕交叉,拳背朝上。30、小擒拿手:跟步后座,转腕后掌前顶,左掌在右肘内侧。31、右踢腿:带手提膝蹬脚,两手带至左拳位。收脚抱球,叉步分掌,左掌心朝外,右掌心朝内,右手其 肩,左手其腰。32、左打虎式:后座右掌收至拳位,左脚收回。右掌托起,左脚迈出,右掌握拳向膝盖下砸,左拳从拳位 带于耳平,拳背朝里。33、右打虎式:穿掌收脚,扣脚转身面向正前方,左拳在拳位,右手其胸,掌心朝内,右手收至拳位,左 拳托起,左脚收回丁步,上步左拳下砸,右拳带于耳平。34、独立式:后座摆脚摆腿,重心下沉,两手交叉,右拳在外,抡拳提膝,脚尖崩直,左拳心朝上右拳心 朝前。35、上步搬拦捶:重心
8、下沉,脚跟着地,右拳撩起拳腕交叉。转身带拳,收脚丁步。重心下沉,左脚迈出 左拳从拳位带圆,右拳冲出,两腕交叉,拳背朝上。36、如封似闭:收脚后座,扣脚抱球形成正马步,抱转球,三翻球摆脚两手翻至肩前,前移推掌,两掌同 肩宽。37、十字手:收脚后座,扣脚两手交叉(右掌在上),掌心朝下。38、抱虎归山:抱球下蹲,十指相对,提至心窝。右脚退步,左脚收回,与肩同宽,两掌心朝下。沉至档 前,两臂称圆,两掌分开,合于肩平,沉掌收脚,气沉丹田。38 式武当太极拳口令1、起势;2、退步崩式;3、揽雀尾;4、正单鞭;5、提手上式;6、白鹤亮翅;7、左搂膝拗步;8、右 搂膝拗步;9、倒转肱;10、斜飞式;11、虚步
9、亮掌;12、提手上式;13、白鹤亮翅;14、左搂膝拗步; 15、海底针;16、闪通背;17、上步搬拦捶;18、揽雀尾;19、正单鞭;20、云手;21、正单鞭;22、 高探马;23、狮子右蹬脚;24、狮子左蹬脚;25、转身左搂膝拗步;26、右搂膝拗步;27、上步伏虎捶; 28、闪通背;29、上步搬拦捶;30 小擒拿手;31、右踢腿;32、左打虎头;33、右打虎头;34、独立式; 35、上步搬拦捶;36、如封似闭;37、十字手;38、抱虎归山。108 式武当三丰太极拳动作分解预备式: 1、双手捧天,注意手臂抬起时吸气,意念吸收地之灵气上行,手到达眼高转腕是时意念由劳宫 穴捧天之精华,手抬至最高时意
10、念天地精华汇聚于百会穴。 2、气沉丹田,手臂下行时缓缓呼气,意念百 会真气经任脉聚回丹田,后经带脉斜下胯边。一、太极起势 1、双掤撑掌,注意气在丹田,全身放松, 起动柔和,各关节活而不乱、松而不懈、刚而不僵;2、虚步下切,注意重心在左脚,左脚为实,右脚由 实变虚。二、转身掤掌 1、抱球独立,注意重心移至右脚,保持身体中正,背直不屈;2、转身架掌,注 意动作的连贯,手、脚、身、步要同时到位。三、揽雀尾式 1、回身抽掌,重心稍向右移;2、虚步拧转, 重心移至左脚,右脚外摆后变实,重心又转至右脚;3、上步靠掤,此处是本式一个发力点,出步时注意 身、肩、膝同时到位;4,撩肘掤;5,马步履,注意重心的变
11、化;6,上步挤;7,落步按,也是一个发力 点,落步后成马步。该式变化较多,注意分清虚实,承受重心的实脚要沉裆、收臀,保持腰胯灵活四。、顺 拉单鞭 1、左右平带,注意体会拧劲等暗劲;2、平撩上架,3,顺拉单鞭。五、提手上式 1、回身化走; 2、上步插提,勾手与脚尖有一根线带着之意;3、落步按封,落步时呼气。六、 白鹤亮翅 1、上步搓掌, 注意上步后成右实左虚步;2、分掌抖翅,注意重心在后,气沉丹田,头手有向上之气势,双掌分开时有 细丝相连之意。七、 搂膝拗步 1、虚步下切,注意重心的变化;2,起身揉球,注意手臂呈弧形,眼神注 视手的中指指肚或中指指肚前一两米处;3、搂膝拗步,注意手臂呈弧形,手掌
12、五指有牵引之意,至定势 时微坐腕,有神达力吐之意。 八、 怀抱琵琶,注意跟步、上手要以腰身为轴,左手之圆弧要由身、肩、 臂、肘、手贯串,手掌直展而手臂不能直,注意体会两掌心相对之合劲这一暗劲。九、 白鹤亮翅此式为 过渡式子,注意事项与第六式相同。十、搂膝拗步 1、左搂膝拗步;2、右搂膝拗步;、3、左搂膝拗步; 这里是第七式的重复,而方向互相变化,基本要求和注意事项与第七式相同。十一、 手挥琵琶 此式为过 渡式子,与第八式相同。十二、转身顺掌 此式为手挥琵琶后的另一种变化,注意手、脚内劲要同时到位, 沉气鼓腹,如抱球欲推之意。十三、 搬拦捶式 此式在进中上步,进中护化为击,注意重心的变化,速度
13、要均匀,呼吸顺畅,脚手齐动,步法和手法随腰转动,搬拦时不可提肘,拳出带螺旋,定势为平拳。十四、如 封似闭 1、开合搓手,注意拳旋缠变掌之势的体会,开合搓揉要神意气一致;2、双揉封闭,注意重心的细 微变化,身正松肩坠肘,手臂要有弧度。十五、 十字披红 1、侧架十字,注意重心渐移至左脚;2、十字 分披,重心回到马步中裆。十六、 左顾右盼 1、回架十字,注意左手在内,右手在外;2、右盼式,注意 以脚跟为轴,至定势时坐腕吐意;3、左顾式,注意后撤的弧形步先由脚尖着地,随重心的到位而全脚着 地。十七、双探分掌 该式动作幅度小,要注意内劲发力抖身,注意重心变化,腰身回正,手上内旋转腕, 插掌的平掌可变为立
14、掌或坐掌。十八、揽雀尾式 与第三式基本相同,要注意与上式的衔接;1、翻压插掌, 2、腰身右转,右手沉肘,左手、坐脚同上,接下来的动作和第三式中的虚步拧转相同。此式重复较多, 关键掌握过渡衔接的方式,在实战中可灵活变化。十九、 斜走单鞭 与第四式基本相同,只是路线走的是 斜角。二十、 肘底看捶注意脚的虚实在上步过程中的变化,两次现肘需坠肘沉肩,上步是手部关节要顺 畅,不能有棱角和停顿之处。二十一、 左倒撵猴 注意与上式衔接有一个类似搂膝拗步的动作,脚腿之高 低可视功力深浅而异,但不要超过胸部。二十二、 右倒撵猴 与上式方向相反,主要锻炼腰身灵活转动, 并与手脚的协调,可左右连用两遍。二十三、鹊步
15、飞龙 1、鹊步捉鸟;2、转身飞龙;3。鹊步现爪。转身 斜飞步子可大些,鹊步跟步要小,要注意身法协调,首尾相应。二十四、 揉身提手 此式与第五式基本相 同,注意与上式衔接处有一以腰胯为主的小幅度转身过程,而且倒云手和退步的动作与第五式的正云手和 进步提手动作的方向是不同的。二十五、白鹤亮翅 此式与第六式相同二十六、进步双掌与搂膝拗步基本 相同,注意在动作的后面部分的变化。二十七、 海底捞月 注意坐身转腰要保证中正稳固,虚实分明,不 可低头,要松胯竖腰;右手向下斜插的高度约离地一尺以内,五指并拢。二十八、 翻身过海 腰身上提转 体注意运用内劲,体会掌心相对的用意,翻身、通背的神意要体现出来。二十九
16、、 撇身劈捶 注意步法和 手法的协调,要同时到位;此式的捶法可灵活变化,可用腰身、臂膀同时发力的撇捶、也可用重在臂部向 下发力的劈捶,以肘为轴,力在前臂捶向斜上的反击捶等。要注意松肩松肘,劲力通达拳手。三十、转搬 拦捶 与第十三式基本相同,注意与上式衔接处的动作。三十一、上步封闭与第十四式基本相同,注意脚 部的上步动作。三十二、 进揽雀尾 与第三式基本相同,要注意与上式的衔接;该衔接动作要仔细领会, 因为这个动作可连接任何架式,由此随机变化出许多不同招式。该动作的要领是一腿承受重心,另一腿脚 跟着地后变转方位,这是衔接的关键。三十三、顺拉单鞭与第四式相同。三十四、左右运手 该式子大致 是动步云手的几个重复,运手时注意身体转动要以腰脊为轴,不可乱摆、倾斜或前俯后仰,保持身体中正;两臂运转要圆活,沉肩坠肘,主辅手、上下手要分明,转腕时注意“小指朝鼻尖往外翻”。三十五、 单鞭挥 出