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1、word可编辑大学出游筹划书范文:出游走路绝招野外活动最常用的运动走路徒步也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。确实是没有区别。但是当您全部武装地走上34小时后，间隔 目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵敏运用，战无不胜。龟步在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，
2、凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有方法的。吹气跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运发动在比赛中就能做到平均每两三步就换气一次。假如我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能的好方法。利用肌肉要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要擅长利用双脚，使其可发挥立即停顿的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承当多一些会比拟好。休息补充还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会略微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。第 页 共 页
