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1、华东师大版体育与健康第六章避免恶习（一） 山西省长治市第十九中学校 秦旭东关键词：烟；重点：恶习你平时注意自己的生活习惯吗?你知道生活中的恶习会给你的健康造成什么危害吗?你知道应如何避免这些生活恶习吗?健康的生活方式犹如一股清泉，能使你的生活变得更加甘甜。生活中的恶习就像河底的污泥，会使你的生活变得污浊不堪。世界卫生组织指出:影响个人健康的诸多因素中，遗传因素只占15，后天因素却占60，这足以说明生活方式的重要性。不良的生活方式可导致很多疾病的发生，乃至死亡。健康的生活方式主要是指合理的膳食、规律的作息时间和科学的运动健身，以及没有生活恶习等。生活中的恶习(抽烟、酗酒、吸毒等)会在不知不觉中侵
2、蚀你的健康。高中阶段是你健康成长极为关键的时期，此时你更应该关注自己的生活方式，避免恶习。烟雾缭绕下，你可曾思索自从呱呱落地，你的生命旅程就开始了。时间如流水，逝去的每分每秒就像弹落的烟灰一样无法挽回。如果你或者你身边的人已经是烟民，那么在烟雾缭绕下，你可曾思索吞云吐雾，燃烧生命吸烟是一个香烟不完全燃烧的过程，其间发生一系列热分解与热合成的化学反应，形成大量新的物质。从烟雾中分离出的有害成分达3000余种，其中主要有尼古丁、烟焦油、一氧化碳等一系列有毒物质。人体的隐性杀手吸烟对人体的危害是非常大的，不仅损害呼吸道，影响心脏功能，还可导致血管的严重疾病，抑制胰液和胆汁分泌，破坏胃粘膜。吸烟还会使
3、人抵抗力下降，容易感冒、神经衰弱、睡眠不足等。长期吸烟所引起的最严重后果是肺癌，烟焦油应该负主要责任。当你每深吸一口烟时，烟焦油就会沿着气管一直到达你的肺部。滴水尚可以穿石，你的机体又怎能抵挡得住支又一支香烟的侵袭呢?烟民们常以为“饭后一支烟，赛过活神仙”。殊不知，饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，吸收烟雾的能力最强。此时吸一支烟，烟中的有害物质比平时更容易进入血液，中毒量大于平时吸10支烟的总和。莫让香烟耗损你的青春活力处在发育最旺盛时期的你就像早晨八九点钟的太阳一样活力四射，而吸烟就好像天空的乌云，会遮住你青春的光华，使你的青春活力在一次次的吞云吐雾中加速损耗。你偶尔点支烟，可能是因为你的朋
4、友都这么做。吸烟成了你炫耀成熟的象征，也成了在社交环境中掩饰羞涩及举止笨批的“工具”。从偶尔吸烟、不把烟雾吞下去，发展到大量吸烟的过程，通常是渐进性的，你可能并不知道自己是在什么时候真正上瘾的。少量吸烟虽可提高大脑的兴奋性，达到提神的目的，但同时也会使注意力、分辨力下降。大量吸烟便会使大脑转入抑制状态。长久吸烟会出现记亿力减退、注意力分散、失眠多梦、反应迟钝等神经衰弱症状，使你的学习效率大大降低。另外吸烟还会使你口气难闻、发质变差。烟渍会留在你的牙齿、指头上，更会让你的皮肤提早老化、布满皱纹。吸烟者若从青少年时就开始吸烟，并持续下去，会损失大约22年的正常期望寿命。吸烟并不只影响吸烟者，基至影
5、响整个国家。试想，如果一个国家的青少年都在烟雾熏烧下，精神萎靡不振，那么国家还有什么希望呢?别人会欣赏你的吞云吐雾吗从当年英雄本色中周润发身穿风衣、手拿香烟的形象被同学们热捧，到后来有些同学效仿古惑仔而聚众抽烟，你都可以发现吸烟已成为一种时尚。这种欣赏影视剧中明星吸烟的风度，认为吸烟时髦、潇酒的虛荣心理存在于绝大多数吸烟的同学中。然而，你有没有考虑过，别人真的会欣赏你的吞云吐雾吗?你是否想到在你吸烟的时候，周围的人也在遭受香烟的毒害?不吸烟者吸入扩散在空气中的烟雾就成为被动吸烟者。被动吸烟者吸入的烟雾并不比吸烟者少，他们无可奈何地吸入你吐出来的夹有大量香烟毒性物质的空气，可能招致与你同样的疾病
6、，承受与你相似的隐痛。有很多人不吸烟，但周围人吸烟，致使其患癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的危险性增加。吸烟是一种不懂得珍惜自己生命和健康的行为;当众吸烟也是一种不礼貌的、缺乏社会公德意识的、损害他人健康的行为。那些自认为吸烟潇酒、时髦的同学其实正是他人反感的对象。拒吸第一支烟目前，吸烟的青少年人数逐年增加，他们认为吸烟可以解闷、提神、显示自己成熟，也是一种交际的需要。然而，吸烟真能解闷、提神吗?如果你精神不佳，一支烟又怎能帮助你振作起来?在生活中，有很多健康的、有效的解闷和提神方式，如参加体育运动、跟同学谈心、阅读有益的书籍、看一场电影等，你不妨一试。认为吸烟可以显示自己成熟恰恰是一种十分幼稚的想法。“习惯之链的力量很弱，因而往往感觉不到，一旦感觉到了，它已是牢不可摧的了。”吸烟这一恶习就如塞缪尔约翰逊所说的一样，一且形成，就很难戒除。在平时的生活中，你如果遇到他人给你递烟、劝说你吸烟的情况，务必要坚定立场，拒吸第一支烟。
