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1、Word 文档仅供参考20xx 年健美运动健身计划范文健美运动员和格斗家比,格斗家要练速度,反映和柔韧 ,健美运动员注重肌肉的大小和匀称,还有所谓的整体美。先练健美 ,再练格斗技巧 ,更好。格斗家最大负重确信没健美运动员高 ,然而这是两种领域 ,差不多上健身 ,然而非常不同 ,目的不同 ,所追求更不同。 不能让养猪专业户的人参加养鸡大赛吧照你的观点推理 ,健美运动员在格斗家面前不堪一击 ,然而健美运动员拿个重机枪 ,众多格斗家都不堪一击。 最直截了当的方法 ,你就打沙袋踢沙袋 ,打拳踢腿时需要哪个肌肉,自然就练到了。星期一 6:30（ 1）慢跑 2500 4000m （有氧训练 ,改善心血管系
2、统 ,增强耐力）（ 2）拉伸活动（提高柔韧性 ,加速体能恢复） 17:30 （ 1）力量训练 （训练前充分热身） 俯卧撑 15 个 / 组3组引体向上视个人能力 （上肢）仰卧起坐 20 个 / 组 3组（腹肌）双腿蹲伸 10 个 / 组 2组（下肢）俯卧挺身 15 个 / 组 2 组（背肌）跳台阶 20 个/ 组 2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期二休息也能够安排喜爱的体育活动（强度不要太大）星期三重复星期一训练内容星期四17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身） ： 30m 加速跑 2组 50m 加速跑 2组 100m 加速跑 2组 200m 短跑 3组（ 2 ）有氧训练：慢跑
3、XXm（ 3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六17:30 （ 1）力量训练 （训练前充分热身） 俯卧撑 15 个 / 组3组引体向上视个人能力 （上肢）仰卧起坐 20 个 / 组 3组（腹肌）双腿蹲伸 10 个 / 组 2组（下肢）俯卧挺身 15 个 / 组 2 组（背肌）跳台阶 20 个/ 组 2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复不明白是否符合你的意思？有具体要求能够提Word 文档仅供参考Word 文档仅供参考出来该打算休息与锻炼交替、 各种练习内容、 方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病贴实际的Word 文档仅供参考
