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1、学校田径队训练计划模板指导思想：_教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。训练目标：（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。（3）、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。训练时间：_月_日至_月_日。训练重点：训练时间：周一、二、三、四、五第七节课及放学。具体时间：下午：14：3016：30。训练地点：田径场、篮球场。每周重复训练法，椐学生
2、身体恢复情况酌情加大训练量。训练对象：初一至初三年级田径队队员。训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。二、速度训练：_米、_米、_米、_米。三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。四、耐力训练：_米、_米、_米、领跑、记时跑等。五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。训练安排：星期一速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。B：压肩。C：_米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。D：绕篮球全场“8”
3、字形跑两组。2、测试：_米两组或_米往返跑一组;_米、_米往返跑一组。3、绕篮球场慢跑一圈放松。星期二力量速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。B：拉韧带练习。C：_米单足跳、_米蛙跳各两组。3、放松跑。星期三耐力训练：1、准备活动：A：_分钟。B：拉韧带练习：压肩，压腿。C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。D：_米、_米、_米、分组交替活动。2、400计时跑：两组。星期四专项训练：1、准备活动：A：领跑。B：行进间拉肩、踢腿各两组。C：_米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。2、项目：全面训练（分组反复加强恢复）。3、放松练习。星期五调整训练：1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。2、
4、活动身体各关节。3、_米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑_米各_组。4、深蹲跳_个_组，俯卧撑_个_组（女生）男生_个_组。5、_米快速跑_组。6、放松练习（趣味篮球）。学校田径队训练计划模板（二）第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一、一般耐力：20-_分钟慢跑、越野跑、1600-_米中速跑等。二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。五、绝对速度练习：30-_米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习
5、法每周3-_次每次5-_项。严格控制时间、次数。一般4-_次为一组，做5-_组。每组结束后穿插几个20-_米底加速跑。注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。_米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150-_次。第二阶段：一、_米：1、最大强度底反复跑30-_米。2、接近最大强度的反复跑80-_米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20-_米。练习要求：_米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过_米-_米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。二、_米：1、200-_米段落跑，
6、2-_组。每组_次。2、500-_米段落跑，3-_组每组1-_次。3、800-600-400-_米间歇跑，1-_次1-_组。练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在_次以上，间歇时间以心率降低到每分钟_次左右为好。同时安排1-_次长距离的越野跑。三、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的_%-_%作为负荷量。每个课做10-_次，每次5-_组。第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。
7、2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4、负重屈肘等，练习要求：负荷量一般采用本人体重的_%-_%。第四阶段：高考体育加试一般在_月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2-_次为佳。取消晨练。只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1-_个小时的练习。学校田径队训练计划模板（三）一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和
8、场地。3、训练必须要有持久性和合理性。四、训练任务安排：（一）、准备期：（二周内）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。1、以力量训练为主，辅以基本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。（三）、第二阶段：（_.12-_._月）：基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、：基本技术综合练习。（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。2、以
9、专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。3、备战市中学生田径运动会。五、训练次数与时间：每周训练四次，每次_小时左右（第三节下课开始）。六、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。七、运动员名单：（待定）我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。学校田径队训练计划模板（四）我校的体育工作在各级领导的关心支持下，在体育教师的共同努力下取得了优异
10、的成绩，圆满完成了今年的体育工作。辞旧迎新，展望未来如何使我校的体育工作长盛不衰，发展优势项目，提高弱势项目，使学校体育全面提高。尽快选拔.补充新队员，让他们尽快成长起来，完成新老交替是今年学校能否取得好成绩的关键。根据学校体育工作条例和省、市、区体育传统学校管理工作实施意见和上级组织的各项比赛安排，结合学校自身实际，特制定本学年体育训练计划。一、准备期：第一阶段（2-_月），包括一次寒假训练二、准备期：第二阶段（7-_月）包括一次暑假训练_月份暑假训练的重点要提高学生身体素质和运动能力，储存能量，为开学后的系统训练打好基础。_月份在学生已有基础的前提下，提高专项运动能力。三、竞赛期（10-_
11、月）_月中旬举办学校运动会检验前期训练效果，选拔学校代表制定后期训练重点，积极准备区运动会。11-_月强化专项运动能力，提高专项运动成绩，充分发挥训练水平，形成良好的竞技状态参加各级比赛争取好成绩。四、过度期：_月前后今年的竞赛基本结束，本阶段主要以积极的放松休息为主，消除身体和心理的疲劳，为下一次的训练做好准备。五、各阶段训练内容和重点准备期第一阶段：_月：寒假训练计划另定。_月：（1）篮球训练：熟悉球性练习、两人或多人传接球练习、投篮练习、三人对抗练习。（2）、田径训练：发展有氧练习，循序渐进增大运动量以4000-_米匀速跑为主。严抓跑专练习，发展学生速率如快频跑、下坡跑、30-_米快速跑
12、。运用跳台阶、上坡跑、杠铃、哑铃、短绳、垫上练习等发展学生力量、速度、柔韧、协调等素质。一般身体练习：_%、篮球训练_%、专项训练_%_月：（1）篮球训练：在球性和基本功都提高的基础上还应加强，同时增加实战比赛，演练战术，使队员的比赛意识和配合能力得到一个提升。（2）、田径训练：注意技术动作的练习要规范到位，继续发展耐力素质，保持3000-_米的匀速跑每周2-_次，速度练习多以60-_米/_组的快速跑为主，同时每天训练注意发展柔韧、协调、灵敏等素质。一般身体练习：_%、篮球训练_%、专项训练_%_月：篮球训练：减少基本功训练加强比赛战术、意识和配合的训练，使球队基本形成自己的风格和打法，积极参
13、加各级比赛争取好成绩。田径训练：一般身体练习减少，提高运动强度，用_米、_米、_米/_组提高无氧能力，提高素质积极配合篮球训练和比赛。一般身体练习：_%、篮球训练_%、专项训练_%六、准备期第二阶段训练内容_月：在原有能力的基础上减少身体素质训练，强化专项运动技术和能力提高训练水平，积极发展力量、速度和耐力素质，使运动能力保持在一个更高的水平上，为以后的训练打下坚实的基础。一般身体练习：_%、专项训练_%_月假期训练计划另定_月在假期训练的基础上学生的各方面能力都有所提高，因此这一阶段主要注意各专项技术动作的改进和提高，增强运动能力，培养战术意识，注意心理素质的锻炼，调控运动量和强度，逐渐形成竞技状态，为比赛作好准备。一般身体练习：_%、专项训练_%七、竞赛期训练内容重点本阶段学生的各方面能力都达到一个最理想的标准，因此这一阶段主要注意各专项技术动作的改进和提高，在增强运动能力的同时，注意培养战术意识，注意心理素质的锻炼，调控运动量和强度，形成良好的竞技状态，积极参加各级比赛发挥最好的水平，争取好成绩。一般身体练习：_%、专项训练_%过度期训练内容：_月前后以球类、慢跑或积极的休息为主。第4页共4页
