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1、一、如何认识大学生心理健康1、智力正常，有较浓厚的求知欲望和学习兴趣。大学生智力正常主要表现为： 思维力、想象力、记忆力、注意力等智力要素正常； 有强烈的求知欲和探索兴趣； 能保证一定的学习效率，无学习障碍。2、能保持正确的自我意识，接纳自我。 能正确认识自己，包括自己的身心状态、认知水平、行为表现，了解自己的气质、性格和 能力； 体验自我存在的价值，对自己能做出恰当的评价，正确对待自己的长处和不足，不自傲， 不自卑，不自暴自弃； 能悦纳自己、关心自己、尊重自己，恰当表现自己。3、情绪稳定协调，积极情绪占优势 积极情绪多于消极情绪； 肯定情绪多于否定情绪； 情绪稳定，能控制和调节自己的情绪；
2、情绪反应是由适当的情景引起的，反应的强度与引起这种情绪的情景相符合；4、人际关系和谐 乐于与人交往。 在交往中，保持独立的人格，有自知之明，不卑不亢； 能客观地评价自己和他人，善于扬长补短； 能融于集体； 与人相处时，积极态度。5、人格完整 格构成要素的气质、能力、性格和理想、信念、人生观等各方面平衡发展； 具有正确的自我意识，不产生自我统一性混乱； 以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、愿望、目标和行为统 一起来。6、意志坚韧，有较强的执行力。 能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题； 能承受挫折、恐惧和不幸所造成的心理压力； 面对失败的不屈性、面对厄运
3、的刚毅性、面对困难的勇敢性。7、能正确处理个人与环境关系，社会适应能力强 能在环境发生变化时作出客观的认识和评价，使个人行为符合新环境的要求； 能和社会保持良好的接触，对社会现状有清晰的认识； 能抵制环境中的消极影响，及时修正自己的需要和欲望，使自己的思想、行为与社会相协 调。8、心理行为符合年龄特征心理健康的大学生应该具备精力充沛、勤学好问、反应敏捷、喜欢探索等特征。过于老成、过于幼稚、过于依赖以及严重偏离自己所处的年龄阶段和角色要求均视为心理异 常的表现。如何正确理解大学生心理健康标准1、心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同。偶尔出现一些不健康的心理和行为 并不等于心理不健康。2、
4、心理健康与不健康不是泾渭分明的对立面，而是一种连续状态。3、心理健康的状态不是固定不变的，而是动态变化的过程。4、大学生心理健康的基本标准是能够有效地进行工作、学习和生活。如果正常的工作、学 习、生活难以维持，应该及时调整。二、自我完善的方法1、正确认识自己比较法一一从我与人的关系认识自我。他人是自我的镜子，与他人交往是获得自我认识的一个重要的来源。经验法一一从我与事的关系认识自我从做事情的经验中认识了解自己。反省法一一从我与自己的关系认识自我吾日三省吾身。2、积极悦纳自我充满信心和毅力行为表现一向都自然而诚恳了解自己的能力，也知道自己的目标对自己的个性及人生引以为豪我的缺点可以转化为相应的优
5、点对自我的扭曲想法一一正向思维接纳自己的不完美3、有效控制自我心胸宽广善于从积极的角度看问题，从长远的利害做决定。多欣赏，少抱怨，坐而空谈不如起而实行。对于是非争辩，要认清真理并持之以恒。设定积极而又可行的生活目标。尽力而为。留一点弹性的时间。放松身心。学会与别人分享你的快乐与痛苦，长处与短处。4、不断超越自我Acceptance接纳自我以及现实环境Action行动，对自己的决定全力以赴Affection工作学习生活中，情感投入，乐在其中。Achivement成就，完成上面三项的自然结果。三、常见学习的心理问题及其调整（一）学习动机缺乏大学生学习动机缺乏指的是学习没有内在的驱动力量，没有明确的
6、学习方向,无知识欲求， 厌倦学习。1、大学生学习动机缺乏的表现懒惰行为容易分心厌倦情绪缺乏方法，不能适应新的学习情景独立性差2、大学生学习动机缺乏的原因个人原因（高考挫折引起沮丧和痛苦，对专业 不感兴趣，毅力不够、不想努力， 身体状况不好等）家庭原因（父母的高期望，管教太严等）学校原因（大学名声、校园环境、专业课程设置、教师教学水平）社会原因（社会价值观念如当前的“读书无用论”以及社会的就业形势3、大学生学习动机缺乏的自我调试制定适合自己的学习标准掌握适合自己的学习方法提咼对学习目的和意义的认识培养与保持对所学专业的学习兴趣（二）学习动机过强学习动机对学习活动起着发动、推进、维持的作用，但并不
7、意味着学习动机的强度越大，学 习效果就越好。学习动机作用于学习活动，有一个最佳水平的控制问题。缺乏动机，则大学 生不能专注于学习，学习行为不能发生，即使发生也不能维持；而动机过强，不论是内部的 抱负和期望过高，还是外部的奖惩诱因过强，都反而会使大学生专注于自己的抱负和外部的 奖惩，而不会专注于学习，从而实际上是阻碍了学习。1、大学生学习动机过强的主要表现容易自责争强好胜过于勤奋情绪紧张2、大学生学习动机过强的原因営成就动机过强営不恰当的认知模式，过分看重荣誉営具有一定的补充心理営不适当的强化，这主要指各种具体的外部环境，如家庭、社会等的强化，如成功得 到奖励或失败得到惩罚3、大学生学习动机过强
8、的自我调试进行恰当的自我评价建立正确的认知模式以宽容的心态对待自己，降低对学习成败的敏感度培养广泛的兴趣爱好树立远大目标，淡化名利得失，克服虚荣心理，学会调整情绪，保持旺盛的学习斗 志（三）学习疲劳学习疲劳是指学习者由于学习过度或学习方法不当而产生学习效率逐渐降低，并伴有渴望停 止学习活动的生理和心理现象。在极度的疲劳状态下，则可陷入完全不能学习的状态，即所 谓的学习疲惫或学习疲劳症。学习疲劳可分为生理的和心理的两种。学习心理研究表明，凡是需要紧张注意、积极思 维和加强记忆的学习活动，都容易产生疲劳。1、大学生学习疲劳的心理原因不能正确对待现实和理想的差距，造成学习基础性动力的缺乏相对简单的人
9、际关系以实用主义的眼光看待学习，表现出急躁情绪，影响学习积极性的持久发挥没有形成独立自主的坚强人格，学习上表现出较大的依赖性封闭式的办学方式，远不适应大学生急剧形成中的人生观、世界观发展的需要2、大学生学习疲劳的生理原因身体疲劳和学生体质的强弱有关不端正的坐姿 教室通风情况、照明情况、温度情况，甚至坐位的方向等等 长时间挤在封闭的空间 不同的坐位和地磁走向构成不同的夹角晚上缺乏很好的睡眠外界刺激的单调3、大学生学习疲劳的自我调适慙善于科学用脑驱注意劳逸结合，每天应保证充分的睡眠时间驱遵循人体生物节律，合理安排作息时间驱养成良好的生活习惯牡培养对学习的兴趣驱创设良好的学习情境（四）习得性无助习得
10、性无助是指个体连续经受到失败，体验到行为后果与行为无关而产生的的一种无助心 理，并从此放弃努力的行为缺陷。1、大学生学习习得性无助的主要表现焦虑心理，常常压抑自己的学习热情，害怕失败畏难心理，阻碍正常学习放弃心理，导致情绪失调动力不足，降低学习动机2、大学生学习习得性无助的产生原因学业不良状态的长期积淀：不恰当的评价方式不正确的归因3、大学生学习习得性无助的自我调适正确对待挫折和失败全面分析失败的原因，学会正确归因加强意志锻炼（五）考试焦虑考试焦虑一种比较复杂的消极情绪现象。一般说来，考试焦虑是在一定应试情境的刺激下, 受个体认知评价能力、人格倾向以及其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防
11、御和逃 避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。考试焦虑的形成具 有应试情景的激发性、认知评价的调控性、个体差异性和反馈信息的强化性四个特点。1、大学生考试焦虑的主要表现心理层面（忧虑、紧张、恐惧、思维紊乱、注意力稳定性差、记忆力减退、学习效 率下降、情绪抑郁、易怒烦躁、缺乏自信心、夸大失败、依赖性强和独立性差等）行为层面（坐立不安，采用躲避方式进行防卫，或者胡乱作答，过早离场，或东张 西望，无心作答等）生理层面（肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快、头昏、多汗、恶心、大小便频率增加、 睡眠不良、食欲减退和肠胃不适等）2、大学生考试焦虑形成的原因知识经验及能力认知评价能力应试技
12、能身体状况家庭、学校的期待和社会环境的压力3、大学生考试焦虑的自我调适改变对考试的不合理认知调整抱负水平认真学习和复习劳逸结合，科学用脑，讲究方法四、大学生常见的情绪困扰（一）焦虑焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对 未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。（二）抑郁抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣 丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。（三）自卑自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和 评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如
13、害羞、不安、内疚、 忧郁、失望等特殊的情绪体现。（四）愤怒愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能 实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。（五）嫉妒嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、 焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。（六）冷漠冷漠是指他人冷淡漠然、对外界刺激缺乏相应的情感反应的消极的情绪体验。 具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡， 凡事漠不关心。五、人际交往的原则技能和方法 人际交往的基本原则1、平等交往平等，主要指交往双方态度和地位上的平等，
14、我们每个人都有自己独立的人格、做人的尊 严和法律赋予的权利和义务，人与人之间的关系是平等的关系。坚持平等的交往原则，就要 正确估价自己，不要光看自己的优点而盛气凌人，自以为是。也不要只见自身弱点而妄自菲 薄，盲目自卑，要尊重他人的自尊心和感情，更不能以世俗的势力眼光“看人下菜”2、尊重他人尊重他人是人际交往中的“绿灯”坚持尊重的原则，必须注意在态度上和人格上尊重 同学，平等待人，讲究语言文明、礼貌待人，不开恶作剧式的玩笑，不乱给同学取绰号，尊 重同学的生活习惯3、真诚待人真诚是人与人之间沟通的桥梁，只有以诚相待，才能使交往双方建立信任感，并结成深 厚的友谊。坚持真诚的原则，必须做到热情关心、真
15、心帮助他人而不求回报，对朋友的不足 和缺点能诚恳批评。4、互助互利人际关系以能否满足交往双方的需要为基础。如果交往双方的心理需要都能获得满足， 其关系才会继续发展。因此，交往双方要本着互助互利原则。互助，就是当一方需要帮助时， 另一方要力所能及地给对方提供帮助。这坚持互助互利原则，就是要破除极端自私的个人主 义；与人为善，乐于助人。同时，又要善于求助别人。5、讲究信用信用原则要求大学生在人际交往中要说真话，言必行，行必果。答应做到的事情不管有 多难，也要千方百计、不遗余力地去办到。如果经再三努力而没有实现，则应诚恳地说明原 因。6、宽容大度人际交往中往往会产生误解和矛盾。大学生个性的多样化，感觉的“过敏”
