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1、本文部分内容仅供参考，不作为依据！谢谢。5大甩肉法，轻松甩掉拜拜肉小编希望 5大甩肉法，轻松甩掉拜拜肉这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。文章导读：说到咱们每天用的毛巾，那可是锻炼手臂的黄金搭档。一条干毛巾就能带动手臂来一套简易轻松的毛巾操，尤其适合手臂内侧肉肉的小伙伴。操作简单易上手！对于99%的妹子而言，减肥堪比清宫戏里慎刑司的酷刑。每天都得过着啃树皮的日子，跟体重秤上来来回回的数字较劲。所幸地是，咬牙坚持的亲故们小肚腩渐消，小粗腿渐瘦。只是这两条粗壮的手臂依旧岿然不动！想要消灭它，赶紧来看看方法吧！Top1：手臂操做起来！前后左右瘦！其实到夏天，很多妹
2、子都开始积极健身甩肉。跑步跳绳快步走，都有每周坚持，为何手臂还是没有细呢？那是因为这些我们平时坚持的运动多半没有用到上手臂的肌肉，久而久之就容易造成脂肪堆积。而且像大部分上班族，长时间保持驼背久坐姿势，使得肩部和手臂肌肉群经常处于松弛状态，于是乎，脂肪就拼命堆积在这些位置，传说中的虎背熊腰大概就是这个原因造成的。所以，专门针对手臂拜拜肉的5组运动做起来。道具很简单，只需一块瑜伽垫。每组动作坚持10-20次，每天练一遍，不信手臂还不细！双手撑在瑜伽垫上，两腿自然打开，身体呈拱形。双臂用力，有点做俯卧撑的感觉。当双臂压下时，脚尖用力。侧躺在瑜伽垫上，将左手环抱于右肩处，右手支撑用力，与地面呈45&
3、deg;。单侧坚持10-20次之后，反向同理操作练习左手臂。接下来双手撑住瑜伽垫，当手臂完全伸直时，起身活动双腿。然后就是难度有点略高的平板俯卧撑，对于初练者来说单腿撑地比较困难。那也可以改成双腿支持，只是要尽量保持手臂姿势的标准。终于到了最后一组动作，双臂反向指尖朝内，单腿支撑地面时，另一只脚抬起，然后同时下压。这组动作能同时练到腿部、腹部和手臂肌肉，一举多得啦！Top2：办公室里也能做的拜拜肉线条拉伸操碍于部分懒癌妹子不乐意天天坚持爬起跌倒的运动方式，所以这种可以站着不动就能练练手臂的简易运动操就抓紧收入囊中。这套动作以拉伸上手臂肌肉线条为出发点，非常容易上手，只要有一块空地就能随时操练起
4、来。那咱们就一起来看看有啥练习要点吧。既然是上半身的运动，那精气神儿必须是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起来。准备动作时，肩膀放平，双臂垂直放松状。手心向后方内扣握球状，稍稍用力，然后一边吐气一边将手臂慢慢向后抬起。当手臂感受到沉重感时，慢慢吸气复原。每次坚持8-10个来回，坚持一轮下来手臂也会明显感到酸酸的呢。Top3：拿条毛巾来甩肉说到咱们每天用的毛巾，那可是锻炼手臂的黄金搭档。一条干毛巾就能带动手臂来一套简易轻松的毛巾操，尤其适合手臂内侧肉肉的小伙伴。操作简单易上手！Step1：站直或者坐正，双臂紧抓毛巾两端，伸直置于胸前。Step2：双手伸直向上抬起。Step3：接着慢慢向右移动，手肘弯
5、曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。Step3：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。每天坚持20分钟收工。可别小瞧了毛巾操，这样的轮圈可是能够充分运动到手臂肌肉。那些还在抱怨没有器械，没有场地的盆友，这下你没话说了吧。Top4：给胳肢窝来一套淋巴按摩不要忽略了，胳肢窝来一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我们这些平时不注意上手臂锻炼的人，手臂的肌肉量就会不断下降。这就直接导致咱们的手臂代谢力下降！最显而易见的结果就是：水肿、松弛和废物堆积。而打通这任督二脉最能直接上手的方法就是按摩淋巴。当然大家不要把淋巴穴位这种想的过于复杂。来来来，调整呼吸举起手就能做。吸气，此时另一只手用大概20秒的时
6、间按压腋下淋巴穴位。重复画圈按压，每次坚持1分半钟左右。Top5：吃货哪能不聊点吃的？作为肉肉一族，大家自然也是心知肚明，这浑身上下的赘肉啊都是自己一口一口吃出来的。在拜拜肉减肥的血泪史里，除了运动排水肿，咱能聊点吃的吗？答案是：这个可以有！配合运动的过程中，吃货们也可以及时补充点可以瘦手臂的食物。富含果胶、纤维素、维生素C等的苹果就是减肥圣品，有非常好的降脂作用，又能解馋又能瘦。番茄富含食物纤维以及果胶成分，可以降低热量的摄入，同时促进肠道蠕动。另外像冬瓜和胡萝卜也是不错的选择，能够辅助甩肉一族去掉身上多余的水分，让你的瘦身效果最大化！tips:感谢您的支持。以上内容仅供参考，如有必要可以咨询更专业的人士。
