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1、田径训练记录（上期）4周时间80分钟课次1训练过程：训练前会议地点：中学会议室会议内容：1、教练激励丛林学校田径运动队队员！2、学习田径理论知识及田径运动训练目的和意义；3、比赛项目介绍，选择自己适合的比赛项目；4、训练纪律要求，服装要求，安全意识培养学习；5、推选一名队长，班级小组长，器材管理员。队长职责：训练时间集合整队检查着装，带领准备活动与放松活动，训练器械的领出与归还。班级小组长职责：清点班级到位情况及时汇报队长，本小组纪律管理。器材管理员职责：协助教师安排队员布置训练器材收发。训练内容：1、集合整队，基本队形、队列基本姿势；2、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕
2、。徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。基础动作训练：跑：原地拔地走，行进间拔地：注意上下肢协调配合。原地高抬腿跑，行进间高抬腿跑；注意大腿平，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。跳：原地收腹跳：次行进间单脚跳：注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。投：单手徒手原地投掷铅球动作方法：15-次2行注意发力顺序。3、队长集合整队，放松活动练习。4周时间8行分钟课次2训练过程：内容：一、准备部分1、集合整队，基本队形、队列基本姿势；2、安全意识培养与强调；3、队长带领准备活动，慢跑6行行米，速度慢，边跑边活动手腕。徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。二、基础部分
3、基础动作训练：1跑的辅助练习：原地拔地训练，行进间拔地：要求：注意上下肢协调配合。行进间高抬腿跑；要求：注意大腿尽量抬高，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。2、跳的辅助练习：原地收腹跳：3次*10行进间单脚跳：要求：注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。3、投的辅助练习：臂力练习：举哑铃：15-次2*05要求：每一次尽量屈臂到位。三、结束部分队长集合整队，放松活动练习。要求：绕操场放松跑，边跑边抖动上下肢！时间80分钟课次训练过程：内容：一、准备部分1、集合整队，基本队形、队列基本姿势；2、安全意识培养与强调；3、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动
4、手腕。徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。二、基础部分基础动作训练：1跑的辅助练习：原地拔地训练，行进间拔地：要求：注意上下肢协调配合。行进间高抬腿跑；要求：注意大腿尽量抬高，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。蹲踞式起跑：1、动作口令：各就位、预备、跑！2、练习次数：8-1次02、跳的辅助练习：原地收腹跳：3次*10行进间单脚跳：要求：注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。立定跳远：8-1次03、投的辅助练习：臂力练习：举哑铃：15-次2*03要求：每一次尽量屈臂到位。投掷实心球：15-次20三、结束部分队长集合整队，放松活动练习。要求：绕操场放松跑，边跑边
5、抖动上下肢！6周时间80分钟课次2训练过程：内容：一、准备部分1、集合整队，基本队形、队列基本姿势；2、安全意识培养与强调；3、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕。徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。二、基础部分基础动作训练：1跑的辅助练习：原地拔地训练，行进间拔地：要求：注意上下肢协调配合。行进间高抬腿跑；要求：注意大腿尽量抬高，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。蹲踞式起跑：10-次12要求：助跑，向前跑20-米3。02、跳的辅助练习：原地收腹跳：3次*10行进间单脚跳：要求：注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。立定跳远：10-次12
6、要求：动作协调，蹬地摆臂向前用力！3、投的辅助练习：臂力练习：举哑铃：15-次2*05要求：每一次尽量屈臂到位。投掷实心球：10-次12三、结束部分队长集合整队，放松活动练习。要求：绕操场放松跑，边跑边抖动上下肢！7周时间80分钟课次2训练过程：内容：一、准备部分1、集合整队，基本队形、队列基本姿势；2、安全意识培养与强调；3、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕。徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。二、基础部分基础动作训练：1、跑的辅助练习：原地拔地动作，行进间拔地：10M*要求：注意上下肢协调配合。行进间高抬腿跑；要求：注意大腿尽量抬高，小腿踝关节用力绷紧，主动下压
7、，支撑腿膝关节伸直，起踵。蹲踞式起跑：8-1次0要求：助跑+疾跑+途中跑，向前跑30-米4。02、跳的辅助练习：原地收腹跳：3次*10行进间单脚跳：要求：注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。立定跳远：10-次12要求：动作协调，蹬地摆臂向前用力！收腹跳：3*10蹲踞式跳远：助跑步法学习。3、投的辅助练习：臂力练习：俯卧撑：15-次2*03要求：每一次尽量屈臂到位。投掷铅球（实心球代替）：10-次12要求：发力顺序，出手点！掌握要领：蹬地-转身-挺胸-推手-拨指。男：俯卧撑：10*3女：立卧撑：10*3三、结束部分队长集合整队，放松活动练习。要求：绕操场放松跑，边跑边抖动上下肢！周时
8、间80分钟课次训练过程：内容：一、准备部分1、集合整队，基本队形、队列基本姿势；2、安全意识培养与强调；3、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕。徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。二、基础部分基础动作训练：1跑的辅助练习：原地拔地训练，行进间拔地练习：要求：注意上下肢协调配合。行进间高抬腿跑；要求：注意大腿尽量抬高，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。蹲踞式起跑：8-1次0掌握：助跑+疾跑+途中跑+冲刺，全程跑50米。分组：4人一组，3次。要求：全力，体会全过程的动作技术。2、跳的辅助练习：原地收腹跳：3次*10行进间单脚跳：周时间80分钟课次要求：
9、注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。立定跳远：10-次12要求：动作协调，蹬地摆臂向前用力！蹲踞式跳远：助跑步法+试跳，空中蹲踞式动作要明显，体会展体收腹动作技术，双脚落地两手掌握平衡。要求：逐一练习，8-103、投的辅助练习：臂力练习：（男子）俯卧撑：15-次2*03（女子）立卧撑：10-次1*53要求：每一次尽量屈臂到位。投掷铅球（实心球代替）：10-次12要求：发力顺序，出手点！掌握要领：蹬地-转身-挺胸-推手-拨指。男：俯卧撑10*有3能力的学生可以击掌练习！女：立卧撑10*3要求：上升时速度快，用力撑地使身体离开地面。三、结束部分队长集合整队，放松活动练习。要求：绕操场放
10、松跑，边跑边抖动上下肢！要求：注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂周时间80分钟课次训练过程：内容：一、准备部分1、集合整队，基本队形、队列基本姿势；2、安全意识培养与强调；3、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕。徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。二、基础部分基础动作训练：1跑的辅助练习：行进间拔地练习：要求：注意上下肢协调配合，速度加快。行进间高抬腿跑；要求：注意大腿尽量抬高，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。蹲踞式起跑：要求：体会全程跑各动作技术要领，提高速度。2、跳的辅助练习：原地收腹跳：10*3行进间单脚跳：行进间跨跳：10*3要求
11、：注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂周时间80分钟课次蹬地。立定跳远：10-次12要求：动作协调，蹬地摆臂向前用力！立定三级跳远：8次要求：掌握动作方法，注意节奏，每一个动作都要像分解动作一样，注意身体协调，掌握身体平衡。3、投的辅助练习：臂力练习：（男子）俯卧撑：15-次2*03（女子）立卧撑：10-次1*53要求：每一次尽量屈臂到位，上升时速度快，有能力的同学可以空中击掌。三、结束部分队长集合整队，放松活动练习。要求：绕操场放松跑，边跑边抖动上下肢！8周时间80分钟课次2训练过程及内容：一、准备部分1、集合整队，基本队形、队列基本姿势；2、安全意识培养与强调；3、队长带领准备活动，
12、慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕。要求：注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。二、基础部分基础动作训练：1跑的辅助练习：行进间拔地练习：要求：注意上下肢协调配合。行进间高抬腿跑；要求：注意大腿尽量抬高，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。压腿：20次交换压。支撑高抬腿跑：50次要求：速度快，动作到位，支撑腿蹬直。快速反应练习：背对跑道高台腿或摆臂做快速练习动作，听哨音或击掌后迅速转身跑。蹲踞式起跑：要求：掌握全程跑动作技术方法，体会全程跑的要领。弯道跑：5-次8要求：体会弯道加速时，身体左倾侧到，内侧摆臂幅度小，蹬地力量小，外
13、侧大，掌握身体平衡加速的过程。2、跳的辅助练习：原地收腹跳：3次*10行进间单脚跳：行进间跨跳：要求：注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。立定三级跳远：10-次12要求：动作协调，蹬地摆臂注意身体平衡和节奏感！原地收腹跳：10*3要求：大腿每次尽量贴于胸，弹跳迅速，节奏好！3、投的辅助练习：臂力练习：（男子）俯卧撑：15-次2*03（女子）立卧撑：10-次1*53要求：每一次尽量屈臂到位，离地时速度快，最好击掌！三、结束部分队长集合整队，放松活动练习。要求：绕操场放松跑，边跑边抖动上下肢！9周时间80分钟课次2训练过程及内容：一、准备部分1、集合整队，基本队形、队列基本姿势；2、安
14、全意识培养与强调；3、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕。徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。二、基础部分基础动作训练：1跑的辅助练习：行进间拔地练习：要求：注意上下肢协调配合。行进间高抬腿跑；要求：注意大腿抬高，大小腿尽量折叠，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。压腿：20次交换压。对墙支撑高抬腿跑：50次要求：速度快，动作到位，支撑腿蹬直。快速反应练习：背对跑道高台腿或摆臂做快速练习动作，听哨音或击掌后迅速转身跑。蹲踞式起跑：要求：掌握全程跑动作技术方法，体会全程跑的要领。弯道跑直道走：5-圈8要求：体会弯道加速时，身体左倾侧到，内侧摆臂幅度小，
15、蹬地力量小，外侧大，掌握身体平衡加速的过程。2、跳的辅助练习：原地收腹跳：3次*10行进间单脚跳：行进间跨跳：要求：注意大小腿尽量折叠，大腿贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。三级跳远：8-1次2要求：助跑步法准确，上下肢动作协调，蹬地摆臂注意身体平衡和节奏感！3、投的辅助练习：臂力练习：（男子）俯卧撑：15-次2*03（女子）立卧撑：10-次1*53要求：每一次尽量屈臂到位，离地时速度快，最好击掌！投掷铅球（实心球代替）：8-1次2要求：动作连贯，每一次动作技术到位，牢记要领。三、结束部分队长集合整队，放松活动练习。要求：绕操场放松跑，边跑边抖动上下肢！9周时间80分钟课次2训练过程及内容：一、准备部分1、集合整队，基本队形、队列基本姿势；2、安全意识培养与强调；3、队
