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1、田径训练记录(上期)4周时间80分钟课次1训练过程:训练前会议地点:中学会议室会议内容:1、教练激励丛林学校田径运动队队员!2、学习田径理论知识及田径运动训练目的和意义;3、比赛项目介绍,选择自己适合的比赛项目;4、训练纪律要求,服装要求,安全意识培养学习;5、推选一名队长,班级小组长,器材管理员。队长职责:训练时间集合整队检查着装,带领准备活动与放松活动,训练器械的领出与归还。班级小组长职责:清点班级到位情况及时汇报队长,本小组纪律管理。器材管理员职责:协助教师安排队员布置训练器材收发。训练内容:1、集合整队,基本队形、队列基本姿势;2、队长带领准备活动,慢跑600米,速度慢,边跑边活动手腕
2、。徒手操一套:活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。基础动作训练:跑:原地拔地走,行进间拔地:注意上下肢协调配合。原地高抬腿跑,行进间高抬腿跑;注意大腿平,小腿踝关节用力绷紧,主动下压,支撑腿膝关节伸直,起踵。跳:原地收腹跳:次行进间单脚跳:注意大腿尽量贴近胸部,弹跳有节奏,用力摆臂蹬地。投:单手徒手原地投掷铅球动作方法:15-次2行注意发力顺序。3、队长集合整队,放松活动练习。4周时间8行分钟课次2训练过程:内容:一、准备部分1、集合整队,基本队形、队列基本姿势;2、安全意识培养与强调;3、队长带领准备活动,慢跑6行行米,速度慢,边跑边活动手腕。徒手操一套:活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。二、基础部分
3、基础动作训练:1跑的辅助练习:原地拔地训练,行进间拔地:要求:注意上下肢协调配合。行进间高抬腿跑;要求:注意大腿尽量抬高,小腿踝关节用力绷紧,主动下压,支撑腿膝关节伸直,起踵。2、跳的辅助练习:原地收腹跳:3次*10行进间单脚跳:要求:注意大腿尽量贴近胸部,弹跳有节奏,用力摆臂蹬地。3、投的辅助练习:臂力练习:举哑铃:15-次2*05要求:每一次尽量屈臂到位。三、结束部分队长集合整队,放松活动练习。要求:绕操场放松跑,边跑边抖动上下肢!时间80分钟课次训练过程:内容:一、准备部分1、集合整队,基本队形、队列基本姿势;2、安全意识培养与强调;3、队长带领准备活动,慢跑600米,速度慢,边跑边活动
4、手腕。徒手操一套:活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。二、基础部分基础动作训练:1跑的辅助练习:原地拔地训练,行进间拔地:要求:注意上下肢协调配合。行进间高抬腿跑;要求:注意大腿尽量抬高,小腿踝关节用力绷紧,主动下压,支撑腿膝关节伸直,起踵。蹲踞式起跑:1、动作口令:各就位、预备、跑!2、练习次数:8-1次02、跳的辅助练习:原地收腹跳:3次*10行进间单脚跳:要求:注意大腿尽量贴近胸部,弹跳有节奏,用力摆臂蹬地。立定跳远:8-1次03、投的辅助练习:臂力练习:举哑铃:15-次2*03要求:每一次尽量屈臂到位。投掷实心球:15-次20三、结束部分队长集合整队,放松活动练习。要求:绕操场放松跑,边跑边
5、抖动上下肢!6周时间80分钟课次2训练过程:内容:一、准备部分1、集合整队,基本队形、队列基本姿势;2、安全意识培养与强调;3、队长带领准备活动,慢跑600米,速度慢,边跑边活动手腕。徒手操一套:活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。二、基础部分基础动作训练:1跑的辅助练习:原地拔地训练,行进间拔地:要求:注意上下肢协调配合。行进间高抬腿跑;要求:注意大腿尽量抬高,小腿踝关节用力绷紧,主动下压,支撑腿膝关节伸直,起踵。蹲踞式起跑:10-次12要求:助跑,向前跑20-米3。02、跳的辅助练习:原地收腹跳:3次*10行进间单脚跳:要求:注意大腿尽量贴近胸部,弹跳有节奏,用力摆臂蹬地。立定跳远:10-次12
6、要求:动作协调,蹬地摆臂向前用力!3、投的辅助练习:臂力练习:举哑铃:15-次2*05要求:每一次尽量屈臂到位。投掷实心球:10-次12三、结束部分队长集合整队,放松活动练习。要求:绕操场放松跑,边跑边抖动上下肢!7周时间80分钟课次2训练过程:内容:一、准备部分1、集合整队,基本队形、队列基本姿势;2、安全意识培养与强调;3、队长带领准备活动,慢跑600米,速度慢,边跑边活动手腕。徒手操一套:活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。二、基础部分基础动作训练:1、跑的辅助练习:原地拔地动作,行进间拔地:10M*要求:注意上下肢协调配合。行进间高抬腿跑;要求:注意大腿尽量抬高,小腿踝关节用力绷紧,主动下压
7、,支撑腿膝关节伸直,起踵。蹲踞式起跑:8-1次0要求:助跑+疾跑+途中跑,向前跑30-米4。02、跳的辅助练习:原地收腹跳:3次*10行进间单脚跳:要求:注意大腿尽量贴近胸部,弹跳有节奏,用力摆臂蹬地。立定跳远:10-次12要求:动作协调,蹬地摆臂向前用力!收腹跳:3*10蹲踞式跳远:助跑步法学习。3、投的辅助练习:臂力练习:俯卧撑:15-次2*03要求:每一次尽量屈臂到位。投掷铅球(实心球代替):10-次12要求:发力顺序,出手点!掌握要领:蹬地-转身-挺胸-推手-拨指。男:俯卧撑:10*3女:立卧撑:10*3三、结束部分队长集合整队,放松活动练习。要求:绕操场放松跑,边跑边抖动上下肢!周时
8、间80分钟课次训练过程:内容:一、准备部分1、集合整队,基本队形、队列基本姿势;2、安全意识培养与强调;3、队长带领准备活动,慢跑600米,速度慢,边跑边活动手腕。徒手操一套:活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。二、基础部分基础动作训练:1跑的辅助练习:原地拔地训练,行进间拔地练习:要求:注意上下肢协调配合。行进间高抬腿跑;要求:注意大腿尽量抬高,小腿踝关节用力绷紧,主动下压,支撑腿膝关节伸直,起踵。蹲踞式起跑:8-1次0掌握:助跑+疾跑+途中跑+冲刺,全程跑50米。分组:4人一组,3次。要求:全力,体会全过程的动作技术。2、跳的辅助练习:原地收腹跳:3次*10行进间单脚跳:周时间80分钟课次要求:
9、注意大腿尽量贴近胸部,弹跳有节奏,用力摆臂蹬地。立定跳远:10-次12要求:动作协调,蹬地摆臂向前用力!蹲踞式跳远:助跑步法+试跳,空中蹲踞式动作要明显,体会展体收腹动作技术,双脚落地两手掌握平衡。要求:逐一练习,8-103、投的辅助练习:臂力练习:(男子)俯卧撑:15-次2*03(女子)立卧撑:10-次1*53要求:每一次尽量屈臂到位。投掷铅球(实心球代替):10-次12要求:发力顺序,出手点!掌握要领:蹬地-转身-挺胸-推手-拨指。男:俯卧撑10*有3能力的学生可以击掌练习!女:立卧撑10*3要求:上升时速度快,用力撑地使身体离开地面。三、结束部分队长集合整队,放松活动练习。要求:绕操场放
10、松跑,边跑边抖动上下肢!要求:注意大腿尽量贴近胸部,弹跳有节奏,用力摆臂周时间80分钟课次训练过程:内容:一、准备部分1、集合整队,基本队形、队列基本姿势;2、安全意识培养与强调;3、队长带领准备活动,慢跑600米,速度慢,边跑边活动手腕。徒手操一套:活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。二、基础部分基础动作训练:1跑的辅助练习:行进间拔地练习:要求:注意上下肢协调配合,速度加快。行进间高抬腿跑;要求:注意大腿尽量抬高,小腿踝关节用力绷紧,主动下压,支撑腿膝关节伸直,起踵。蹲踞式起跑:要求:体会全程跑各动作技术要领,提高速度。2、跳的辅助练习:原地收腹跳:10*3行进间单脚跳:行进间跨跳:10*3要求
11、:注意大腿尽量贴近胸部,弹跳有节奏,用力摆臂周时间80分钟课次蹬地。立定跳远:10-次12要求:动作协调,蹬地摆臂向前用力!立定三级跳远:8次要求:掌握动作方法,注意节奏,每一个动作都要像分解动作一样,注意身体协调,掌握身体平衡。3、投的辅助练习:臂力练习:(男子)俯卧撑:15-次2*03(女子)立卧撑:10-次1*53要求:每一次尽量屈臂到位,上升时速度快,有能力的同学可以空中击掌。三、结束部分队长集合整队,放松活动练习。要求:绕操场放松跑,边跑边抖动上下肢!8周时间80分钟课次2训练过程及内容:一、准备部分1、集合整队,基本队形、队列基本姿势;2、安全意识培养与强调;3、队长带领准备活动,
12、慢跑600米,速度慢,边跑边活动手腕。要求:注意大腿尽量贴近胸部,弹跳有节奏,用力摆臂徒手操一套:活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。二、基础部分基础动作训练:1跑的辅助练习:行进间拔地练习:要求:注意上下肢协调配合。行进间高抬腿跑;要求:注意大腿尽量抬高,小腿踝关节用力绷紧,主动下压,支撑腿膝关节伸直,起踵。压腿:20次交换压。支撑高抬腿跑:50次要求:速度快,动作到位,支撑腿蹬直。快速反应练习:背对跑道高台腿或摆臂做快速练习动作,听哨音或击掌后迅速转身跑。蹲踞式起跑:要求:掌握全程跑动作技术方法,体会全程跑的要领。弯道跑:5-次8要求:体会弯道加速时,身体左倾侧到,内侧摆臂幅度小,蹬地力量小,外
13、侧大,掌握身体平衡加速的过程。2、跳的辅助练习:原地收腹跳:3次*10行进间单脚跳:行进间跨跳:要求:注意大腿尽量贴近胸部,弹跳有节奏,用力摆臂蹬地。立定三级跳远:10-次12要求:动作协调,蹬地摆臂注意身体平衡和节奏感!原地收腹跳:10*3要求:大腿每次尽量贴于胸,弹跳迅速,节奏好!3、投的辅助练习:臂力练习:(男子)俯卧撑:15-次2*03(女子)立卧撑:10-次1*53要求:每一次尽量屈臂到位,离地时速度快,最好击掌!三、结束部分队长集合整队,放松活动练习。要求:绕操场放松跑,边跑边抖动上下肢!9周时间80分钟课次2训练过程及内容:一、准备部分1、集合整队,基本队形、队列基本姿势;2、安
14、全意识培养与强调;3、队长带领准备活动,慢跑600米,速度慢,边跑边活动手腕。徒手操一套:活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。二、基础部分基础动作训练:1跑的辅助练习:行进间拔地练习:要求:注意上下肢协调配合。行进间高抬腿跑;要求:注意大腿抬高,大小腿尽量折叠,小腿踝关节用力绷紧,主动下压,支撑腿膝关节伸直,起踵。压腿:20次交换压。对墙支撑高抬腿跑:50次要求:速度快,动作到位,支撑腿蹬直。快速反应练习:背对跑道高台腿或摆臂做快速练习动作,听哨音或击掌后迅速转身跑。蹲踞式起跑:要求:掌握全程跑动作技术方法,体会全程跑的要领。弯道跑直道走:5-圈8要求:体会弯道加速时,身体左倾侧到,内侧摆臂幅度小,
15、蹬地力量小,外侧大,掌握身体平衡加速的过程。2、跳的辅助练习:原地收腹跳:3次*10行进间单脚跳:行进间跨跳:要求:注意大小腿尽量折叠,大腿贴近胸部,弹跳有节奏,用力摆臂蹬地。三级跳远:8-1次2要求:助跑步法准确,上下肢动作协调,蹬地摆臂注意身体平衡和节奏感!3、投的辅助练习:臂力练习:(男子)俯卧撑:15-次2*03(女子)立卧撑:10-次1*53要求:每一次尽量屈臂到位,离地时速度快,最好击掌!投掷铅球(实心球代替):8-1次2要求:动作连贯,每一次动作技术到位,牢记要领。三、结束部分队长集合整队,放松活动练习。要求:绕操场放松跑,边跑边抖动上下肢!9周时间80分钟课次2训练过程及内容:一、准备部分1、集合整队,基本队形、队列基本姿势;2、安全意识培养与强调;3、队