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1、准备姿势和移动体育老师：高雷准备姿势与移动技术规格与要领练习步骤与方法常见错误及纠正方法准备姿势技术规格与要领稍蹲准备姿势两脚左右开立与肩同宽,一脚在前,两膝微屈,身体重心位于两脚之间,并稍靠近前脚,后脚跟稍提起,上体稍前倾,两臂放松,自然弯曲置于腹前。两眼注视球并兼顾场上各种情况,两脚保持微动状态。半蹲准备姿势在比赛中最常用最基本的准备姿势，其动作方法两腿左右开立稍比肩宽，一脚稍前，膝关节保持一定弯曲，两脚尖内收，脚跟稍提起，膝关节的投影在脚尖前面，上体稍前倾，重心靠前，两臂自然弯曲放松，两手置于腹前，全身肌肉适当放松两眼注视来球，两腿保持微动状态。低蹲准备姿势低蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体
2、重心更底更靠前些，两腿开立的距离更宽些，膝部弯曲更大一些。肩部的投影过膝，膝部投影过脚，两手置于胸腹前 。移动：并步与滑步 交叉步 跨步与跨跳步 跑步 综合步 并步与滑步：方法：若向前移动，则后退蹬地，前腿向来球方向跨出一步，后腿迅速跟上做好接球准备动作。若连续并步两次以上。则称为滑步。交叉步：方法：若向右移动，上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，身体转向来球方向。保持击球前的准备姿势 。跨步与跨跳步： 动作方法：若向前移动，则腿后用力蹬地，前腿向来球方向跨出一大步，膝部弯曲、上体前倾，身体重心移到前腿上。若跨步过程中有腾空动作即为跨跳步 。跑步：动作方法：跑
3、动时两臂要配合摆动，如球在侧方或后方时，要边转身观察边跑。综合部： 以上各种步法的综合运用。练习步骤与方法：三至五人一组，平行站在端线处。队员原地快速小碎步跑，看到手势或信号后，快速起动冲刺跑6米，或钻过球网后转身180度后退跑至另一端线。 队形同上，队员坐在地上（可以侧对球网、背对网或俯卧、仰卧等各种姿势），看或听到信号后，快速起动冲刺。 队形同上，先向前跑6米，后退3米，再向前跑6米，再后退3米，再后退3米，如此前进到对面端线。 队形同上，在端线做原地高抬腿跑5次，小碎步跑5次，再向后转身跑4次，然后迅速转身冲刺跑过中线。队员站在中线处，作好低姿准备姿势，用交叉步或滑步，来回摸及两侧的进攻
4、线，若干次为一组（可以计时）。 队员站在半场区的中央直径为50厘米的圆圈里。看到信号后起动，沿“米”字往返移动， 每次必须 用手摸及线的交叉点（可以计时）。 6米折回跑，做若干组。 二人一组，站在端线做好后排防守 准备姿势。看教师手势做动作，举右手时，向左前方并步滚动救球；举左手时，方向相反 。每组进行若干次。常见错误及纠正方法 上体太直， 臀部后坐，全脚着地。原 因是 动作 概念不清 ，身体重心没有适当前移。纠正时应讲清 要领，采用正、侧面示范。 两膝弯屈不够 ，重心过高，上体过前倾。原因是 腿部和 腰部肌肉力量差 ，致使下 蹲动作 吃力， 不易持久。由于两脚的前后或左右的距离过大或过小，而造成 起动或移动的困难 。原因是动作要领不清 。
