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1、本人是一名患有十几年抽动症的患者。今年刚刚参加工作。奇迹的发现我的抽动症症状基本消失了。我不理会究竟还有没有病根，起码现在我的那些不雅观的动作基本没有了，这和我长年不懈的努力和保持良好心态是分不开的，写这篇文章是希望能给同病相怜的朋友带来一点帮助。相信许多患者朋友都通过各种渠道了解到很多关于抽动症的信息了，这方面我就不多说了。在这里我要讲讲克服抽动的几点经验。这里讲的是克服抽动，并不是把病治好，要治病找医生，不过目前来说好像还 没有很好 的办法， 吃西药 副作 用 大。第一，克服抽动贵在坚持和提高自我监督能力，假如你觉得自己做不到就不必往下看了。第二，（这点很有效哦）克服各种抽动的方法。我的抽
2、动症是从眼睛开始，一直延伸到脚的，喉咙有时候还会发声，这种程度够深了吧，怎么克服呢？首先我要和朋友们谈谈我的感受，医学上说抽动症的症状就是一开始是脸部有抽动的动作，发展到后面手也会抽动，肚子也会，脚也会，然后伴随喉咙发声，严重还会说脏话以下是我的几种经验和大家分享。（一下方法是平时需要坚持练习的）方法1，精力集中法：有一阵子我点头点的很厉害，那时候实在很火，怎么不点头就感觉不爽呢？后面 我想通了一个道理，既然不抽动很不爽，那我就体验下不抽动到底会不爽到什么程度，于是我就坚持不抽动，能 坚持多久就是多久（最好是按小时算），慢慢品味那个状态，慢慢坚持，久之久之慢慢习惯那种不抽的感觉了，点头的抽动就
3、自然会减少。这说明白了就是应了一句话一一习惯了就好。方法2,精神分散法：还是不抽不痛快的时候，怎么办呢？那你就放开心情做其他事情，最好是听歌， 边听边唱，如果是一个人的话，不妨边唱歌边做动作，人是一心不能两用，这样这段时间内自然不会抽啦。？方法3，神经懒惰法（姑且叫这个名字， 这方法是网上其它朋友介绍的 ），大致的原理是：比如说你平时喜欢 吃饼干，那你使劲吃，一次吃上几十包，吃多了就会腻。当你实在是很想抽动的时候，你就刻意的连续的抽动（同 个动作，眨眼睛就算了），等你累到停下来之后，你会产生一种神经惰性，然后结合方法1去控制。但我不建议常用这种方法。 ？方法4,许多朋友可能会遇到发声的问题，觉
4、得很苦恼，不发声就很不爽，这个好解决，我现在200%克服这个毛病了，我本人喜欢听歌也喜欢唱歌，我一有空就会小声哼歌，几乎是没有停过的（夸张一点），你想想，我哪里还有时间去发怪声啊，时间长了，我发现我不发声居然也不会不爽了！而且还把歌唱得不错呢。建议 唱歌和听歌也要有选择，我个人喜好听黎明的老歌，他的歌比较温和，在听和唱的过程中陶冶自己的心态，对抽 动症容易产生激动的情绪也有一定帮助。在这里我还劝患者朋友们要有一个良好的心态去面对，抽动症不是绝症，不会影响智力，就是动作比 较古怪，但这些都是可以克服的嘛，克服的过程是困难的，但是它可以锻炼我们的意志。只要摆正心态，克服起 来会容易很多的。一旦精神
5、紧张，情绪激动，心烦意燥或者压力过大时就容易抽动。根据我的体会，一旦精神高度集中 做其他事情，记得当年我在考数学，妈的，一边猛思考问题，一边不由自主猛点头，但是当我精神很放松的去做 其他好玩的事情，比如吃饭，点头就不会那么频繁。看来精神紧张就容易抽动啊。平时各位朋友保持良好的精神 状态，对于学习负担比较重的朋友，那只能尽量克服吧，想当年我读书时候抽动比较多，后面读大学比较轻松， 症状就轻了许多。毕业后我找到了工作，没有了学习的压力，我的病情更加缓和了，说白了保持良好心态最重要 啊，希望朋友们平时性格要保持温和一点。前面说到我症状也是从脸到脚“恶化”的，根据我多年的体会，之所以会出现从头到脚的延
6、伸，有部分因素是我故意的！ !！想当初我经常眨眼睛，甩鼻子，点头，那些动作真很奇怪弓I来了周围人们的嘲笑，我拼 命想克服，但不抽就是不爽（很多朋友也有体会），所以我就想到让手臂偶尔轻微的抽动来代替头部的抽动，手臂抽动一般比较难看出来。这样子我的抽动倾向移到了手，头部的注意力就降低了， 于是头部抽动频率就会降低。 不知道朋友们是否也有这种体会，在这里说这段话的目的是希望朋友们不要把抽动症当回事，强调心态！可能有朋友会问，我坚持过了，但是抽动症状还在啊，这里强调以上的方法是可以降低抽动的频率，并不是完全克服，但是你想 10分钟抽动50次和1小时抽动50次，甚至10小时抽动50次有什么不同呢？只要你
7、抽 动频率降低了，就证明你坚持克服出效果了！我更愿意把抽动症理解成是病因引起不良习惯，在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要 21天的现象，称为 21天效应。这是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段：第一阶段：1 7天。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。第二阶段： 7 21天。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控 制。第三阶段：21 90天，此阶段表现为“不经意，自然” ，无须意识控制。影响21天效应的主要因素有如下方面：一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。二是理念与习惯的形成需要一个过程。三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。
