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1、少年短跑运动员夏训新法初探利用水的阻力与助力提高训练效果的实验研究武汉市七一中学 任作良摘要：采用单因素方差分析法对少年短跑运动员利用游泳池中水的阻力与助力进行训练的显著性意义的研究，探索中南地区运动员夏训新法，改善不利的高温训练状态。关键词：短跑运动员 水 夏训 力学分析 效果 研究动因、目的：自94年8月我进入市七一中学以来一直担负着校业余田径队的训练工作，每年夏季暑假，学校对训练常抓不懈，一直在雷院、二炮进行封闭夏训，目标是每年秋季区田径运动会，由于武汉夏天天气炎热难挡，整个中南地区平均气温32C12C。若在露天田径场训练，地表温度可达50C，如此恶劣条件下训练，不但不能提高成绩反而对队
2、员身体受到损害，即使在浓荫下训练效果也不理想，只能维持队员体能，技术水平不下滑。如何打破这种不利局面，度过暑假，提高水平？我一直在思索这一问题，体育训练后每天安排了游泳内容，我就发现刚才还被晒蔫了的队员到了水中有说有笑，精神焕发，追逐嬉戏犹如蛟龙，女队员更是如此，于是我就设计了几组动作让学生在水中（最深不过颈部）练习：例如：1、扶壁高抬腿，摆臂（有匀速摆，有加力摆）；2、原地或行进间折叠小腿跑，跨步跳；3、蹬边滑行比远等；4、技术练习：“蹬摆”练习放在水中做，因为在陆上这一技术动作是很难体会到的，这一技术一直是田径教学的重点，更是难点，一些教练员也一直为此技术的教授煞费苦心，然而在水中，借助水
3、的浮力，使人体在类似于“失重”的状态下可从容不迫，细致入微地体会，犹如在水中迈“太空步”，有了这一功能发现，我有意地把训练场地由树荫走道，田径场部分转移到泳池，陆地水中结合，结果一个多月的夏训结束，我的队员的成绩不但没有因天气酷热而减退，反而有了很大提高。一、训练课时计划示例。（注：周训练一般周一、四速度性训练，周二、五是力量性训练，周三、六是耐力性训练）表一：周主要任务主要手段时间（h）量强度（%）状态观察一改进途中跑的蹬摆技术，提高摆臂、蹬地、折叠、抬腿的速度、力量陆上：1.稍大步幅自然跑进2.快速单足跳水中：1.自然跑进（按 上要求做）2.原地快速摆臂（加力摆）3.原地折叠腿跑15”4.
4、原地快速高抬腿跑15”1.2中85练习情绪良好，认真体会与完成动作二、训练对象，测试数据记录与整理分析表二：时间：1996年8月姓 名30M行进间跑（秒）平均速度（米/秒）步频（步/秒）步频（步/秒）技术比较训练前训练后训练前训练后刘娟（女）3.93.67.698.331.621.974.754.231.蹬摆协调性不够2.步幅不开阔，蹬地乏力，不充分。3.摆臂紧张向前性不好4.摆动腿前抬不高不能很好地带动髋向前较训练前有明显改善提高谢榭（女）4.03.77.53.111.601.894.694.29李 惠 珍4.03.77.58.111.651.864.554.36田 柳4.03.67.58.
5、331.701.984.424.21李 爽4.13.67.328.331.711.914.28421梅顺利3.93.47.698.331.772.054.354.07吴 健3.63.67.338.822.102.233.973.65李 后 绪3.73.68.118.332.152.283.773.65岳 俊3.73.68.118.332.072.173.923.84李小波3.73.58.118.572.022.164.013.97三、表二分析说明：1、分析：经计算实测统计量8.92f0.05（10.10）3.72.所以，p0.01，得两种教法试验前后数据间差别有非常显著意义。即：利用水的阻力与
6、助力进行少年短跑运动员的素质与技术训练是有效的、可靠可行的。2、说明：（1）此表所得数据采用时间序列取样法（每周日下午测，场地、人员、条件、时间因素均未改变，取4次测试的平均数值。）（2）受测队员均是初男乙、丙组队员，年龄在13至16岁之间。（3）用30M行进间跑能较好地代表短跑运动员途中跑的水平与技术状态。四、关于人体在水中运动的力学分析：1、原地摆臂练习（1）匀速摆臂（等动训练） 作用：一般摆臂力量训练分析（如图）：属等动力量练习，时间不适太长，对于爆发用力的短跑项目而言。适合于中长跑项目队员练习时间而延长。（2）加力摆臂（或称加速摆，等张力量训练法）分析：（图同上）由于是加速摆臂，故水对
7、臂的反作用力随臂的摆快而增大。有助于提高动作起始阶段的肌肉张力水平，对于提高动作速度，尤其是爆发力均有直接的训练价值。2.“蹬摆”技术在水中练习时，受力分析动作说明分析：“蹬摆”技术练习采用在深不过肩颈的浅水区域练习行进间跑。如右图：由于受水对人体的浮力与阻力的作用，使人体处于类似于“失重”状态，可以充分进行蹬地腿地蹬伸，摆动腿的折叠、送髋、高抬、缓冲、细致入微地体会动作。小结：中南地区的暑假是漫长的，每年平均有34个月的时间，由于气温太高，一般的田径队训练包括省队都处在“苦熬的喘息期”，训练效果不佳，有的仅只能维系成绩不减退，若走水陆结合训练的路子，这种不利局面就可改善，当然，水陆训练的比例因项目、内容的不同要适当。另外，据悉文载参考消息，96年10月21第三版载简短消息：德国科隆体院某实验室也要进行不同项目运动员在水中训练的效果研究已取得一定成果。
