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1、田径训练工作方案合集10篇田径训练工作方案合集10篇田径训练工作方案 篇1 一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作获得了一定的进展。初步的到达了训练的目的，在身体训练和思想道德建立方面都获得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建立和人才的输送为主要工作方向。二、目的任务：抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺20xx！三、根本情况经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经到达了一定的专业雏形，但是由于比赛的经历还比拟欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建立应该作为重点来抓。四、训练时间的安排每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午训
2、练。五、考核：1、每两周进展一次全部的测评。2、每一个月到别的学校进展生疏环境的考核。六、训练要求1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。七、思想品德的建立在培养学生的爱国的前提下加强对优秀运发动的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联络，从而做到多级管理。八、详细训练要求准备期：三天1、召开有领导参加的队员会议。2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。第一阶段：20xx年2月
3、中旬20xx年3月中旬：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。第二阶段：20xx年3月中旬20xx年4月初专项素质的进步。第三阶段：20xx年4月初到中旬战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。第四阶段：20xx年4月中旬20xx年5月中旬竞赛期。第五阶段：加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。田径训练工作方案 篇2 指导思想：贯彻教育方针，全面开展学生及田径队员的身体素质，学习和改良专项技术程度，培养田径队员的综合素质及才能，进步训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上获得优异成绩。训练目的：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2、通
4、过训练稳固进步队员参赛工程的根本技术、根本技能。3、通过训练进步队员的各项专项成绩，各工程也争取在去年的根底上取的更好的成绩。训练时间：三月八日至六月一日。训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等工程的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。训练时间：周一、二、三、四、五第七节课及放学。详细时间：下午：14：3016：30。训练地点：田径场、篮球场。训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。训练对象：初一至初三年级田径队队员。训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、穿插步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。二、速
5、度训练：50米、100米、200米、400米。三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。五、反响训练：加间隔 触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球初三。训练安排：星期一速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。B：压肩。C：30米小步跑、高抬腿、穿插步跑、行进间踢腿各两组。D：绕篮球全场“8”字形跑两组。2、测试：100米两组或100米往返跑一组；200米、400米往返跑一组。3、绕篮球场慢跑一
6、圈放松。星期二力量速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。B：拉韧带练习。C：30米单足跳、30米蛙跳各两组。2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。3、放松跑。星期三耐力训练：1、准备活动：A：5分钟。B：拉韧带练习：压肩，压腿。C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。D：800米、1500米、3000米、分组交替活动。2、400计时跑：两组。星期四专项训练：1、准备活动：A：领跑。B：行进间拉肩、踢腿各两组。C：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。2、工程：全面训练分组反复加强恢复。3、放松练习。星期五调整训练：1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。2、活动身体各关节
7、。3、30米小步跑，高抬腿40秒跑，跨步跑30米各2组。4、深蹲跳20个X2组，俯卧撑20个X2组女生男生20个X3组。5、50米快速跑2组。6、放松练习兴趣篮球。田径训练工作方案 篇3 为搞好学校体育工作，落实学校体育工作条例精神，张扬学生个性，开展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术程度都得到了显著的进步。一、训练目的：使队员在三、四年级训练的根底上，身体、心理素质以及运动竞技程度大幅度进步，心理状态良好，竞技才能有较大的进步，集体荣誉感强烈。培养良好的
8、锻炼习惯。二、队员和教练：教练员：钟德煊队 员：队长：刘朝毅男、女各8名1、男队：刘朝毅 王亥金 谢盛龙 陈景来 戴鸿伟 兰斌 陈俊树 曹成昆 黄 炜2、女队：丘涛珍 吴斯琴 修 婕 钟 艺 陈静榆 吴姚慧 吴丽萍 张玉珍三、训练进程：第一阶段：组队阶段9月1日-9月30日训练目的：队员运动兴趣较大进步，乐于参与课余训练。训练内容：认识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。训练方法：各种田径游戏，认识体育明星，理解29届奥运会有关知识等。第二阶段：各种素质训练阶段10月-08年2月训练目的：各项运动技术和素质及竞技心理素质程度全面进步。训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、
9、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的游戏等。速度、耐力、力量、柔韧等素质、竞技技术、心理素质训练。训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关游戏。第三阶段：队员各项素质进步训练阶段3月-6月训练目的：速度、耐力、力量、柔韧等素质有较大的进步；学会各种运动技术；心理素质程度有较大的进步。训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质；各项运动竞技技术；竞技心理素质。重点是速度、耐力等素质训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及
10、相关的游戏等。田径训练工作方案 篇4 第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一、一般耐力：2030分钟慢跑、越野跑、16003000米中速跑等。二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。五、绝对速度练习：3050米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周34次每次56项。严格控制时间、次数。一般46次为一组，做56组。每组完毕后穿插几个2030米底加速跑。注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排
11、负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以进步机体有养工作底才能和机体对运动工程底适应才能。心率控制在每分钟150160次。第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑3050米。2、接近最大强度的反复跑80150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑2060米。4、接近最大强度的接力跑6090米。练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。二、800米：1、200400米段落跑，23组。每组3次。2、500600米段落跑，34组每组12次。3、800600400200米间歇跑，
12、12次12组。练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排12次长间隔 的越野跑。三、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。练习要求：学生必须在承当最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%75%作为负荷量。每个课做1013次，每次57组。第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立程度推杠铃。4、负重屈肘等，练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%70%。第
13、四阶段：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和稳固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周23次为佳。取消晨练。只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学活力体不再过渡疲劳的的情况下。下午进展12个小时的练习。田径训练工作方案 篇5 一年一度的市田径运动会以经过去了，显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来，老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下：一、抓好校田径队的梯队建立由于河间市田径比赛的运发动向低龄化开展，那么我们的运发动选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良
14、好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。二、抓好运发动的思想教育在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原那么”，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有方案地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运发动的家长、班主任和任课老师联络、沟通，从而来缩短彼此之间的间隔 ，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从进步学生身体素质的根底上来培养运发动的运动技术和专项技能。三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽
15、量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必需要有持久性和合理性。四、训练任务安排：一、准备期：二周内1、选拔、招集运发动，召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。二、第一阶段：20xx。1020xx。11月：身体素质训练阶段，以身体训练为主。1、以力量训练为主，辅以根本技术。2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。三、第二阶段：20xx。1220xx。2月：根本技术训练，稳固及进步阶段1、以根本技术为主，辅以力量训练。2、以根本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、根本技术综合练习。四、第三阶段：20xx。220xx。4月：专项技术、战术养成训练阶段。1、以专项技术为主，辅以综合身体素
