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1、熬夜必备瘦身餐 身材工作两手抓 随着年底越来越近，加班的加班，复习考试的复习，不得不频繁的熬夜让年轻的女性们越来越憔悴。每天忙工作忙学习，保住身体健康以及很好了，更别说有时间腾出来减肥。针对这些情况，下面小编给大家介绍几款特别适合熬夜一族吃的瘦身早餐，既健康又减肥，还能吃得暖暖后出门哦！每天夜晚，身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能。所以早上起床之后，自然事工作。而且如果要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，从而影响减肥效果。因此，女性若想永葆青春活力，就必须意识到早餐是很重要的!上班族女性最希望有什么样的早餐呢?以下几种热乎乎的营养早餐，可供
2、选择食用，一般都是只需10分钟左右就能做好了的哦。必须熬夜的如果实在起不了床，有些可以在前一晚做好，第二天加热就行啦。牛奶燕麦片饮材料：燕麦片，葡萄干，黑巧克力做法：1.将水煮开，放入适量快熟燕麦片，煮3分钟左右即可(建议做得稀点);2.加入葡萄干、杏干等，搅拌后加入白糖，倒入适量鲜奶;3.加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后关火，即可食用。“燕麦和鲜奶搭配，营养价值很高，是熬夜后的最佳食品。” 枸杞桑葚粥材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，红枣5个，粳米100克。做法：将上述原料一起熬成粥即可食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，淮山、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，既能消除视疲劳症状
3、，又能增强体质。菊花粥材料：菊花15克，粳米100克。(可依个人喜好加减)做法：上述材料洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。熬夜看电视时可以泡一杯枸杞菊花茶来喝，能缓解眼睛疲劳的症状。玉米或玉米羹材料：玉米粉2匙、 牛奶 1匙、麦片1匙。做法：将材料用开水冲饮即可。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解，觉得玉米淀粉含量高，不适宜拿来作为减肥食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的，它营养丰富且粗纤维，减肥功效显著，而且玉米的价格相当便宜，可以说玉米是一种健康又便宜的减肥
4、食品。 肉末芹菜粥材料：芹菜、猪肉末、剩余的米饭一碗、清水适量、盐、胡椒粉、鸡精。做法：1.芹菜切碎，准备好猪肉末以及米饭。2.锅内放入适量的水，加入剩余米饭，大火烧开后，转小火加盖煮10分钟。3.加入猪肉末煮至熟。4.最后加入芹菜碎，调味出锅。此粥特别之处在于可用前一天晚上的剩饭做，省时方便有效果!其实按照科学理论，早餐的安排应该基于一个原则：保证淀粉类、优质蛋白质、蔬菜水果三种食物全面摄入。对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，早餐绝对不能省。而适度的油脂，会帮助你瘦得“水水亮亮”的。每天早起十分钟，吃一份早餐，读一份报，然后走路上班当作早锻炼(当然是指有条件的人哦)，不仅有利身体健
5、康，而且也将帮助你以最佳的状态投入到一天的学习、工作之中，为你的学业、职场加分。饮食调节 让囤积的脂肪一扫而光 有的妹妹吃遍各类节食餐单，运动也没少做，可就是怎么也瘦不下来。其实你可能不知道通过饮食调节荷尔蒙也能瘦身，只要促进那些吃掉脂肪的荷尔蒙分泌，控制让脂肪囤积的荷尔蒙便可轻松减重!跟着小编一起看一看怎样用饮食调节荷尔蒙。我们体重的变化深受荷尔蒙的影响，例如雌性激素的分泌能够增加食欲，同时又会使水分与脂肪在体内滞留;肾上腺皮质激素会形成继发性肥胖;胰岛素能使血液中的糖分保持平衡，而生长激素则会促进肌肉的生成，消除脂肪堆积等。内分泌营养学医生告诉我们：“荷尔蒙会影响脂肪块在全身的分布，而饮食
6、则对平衡荷尔蒙分泌起着重要作用。”那么在日常的饮食中，该如何好好地利用荷尔蒙给我们传递的信息呢?荷尔蒙在我们体内究竟发挥着怎样的作用?胰岛素阻止脂肪囤积胰岛素是由胰腺分泌的荷尔蒙，与胰高血糖素一起控制着人体的血糖水平。每当我们进食时，胰岛素拥有的特权是决定将血糖立即传送到肌肉作为能量使用，还是储存在脂肪中作为“储备力量”。如果我们摄入了过多的高糖分食物，为了平衡血糖含量，胰腺大量分泌的胰岛素会让你成为小“腹”婆。所以在饮食上，把好糖分摄入量的关口，维持胰岛素分泌平衡，可轻松为腰围尺寸做减法。Tips： 食用血糖指数较低的食物：早餐吃牛奶冲水果麦片或燕麦片。正餐时选择生胡萝卜、芦笋或者新鲜四季豆
7、做色拉。水果则可选择覆盆子、草莓、樱桃、葡萄柚等低糖分水果。咖啡会提高胰岛素的分泌，可用茶替代咖啡。 雌激素隔绝脂肪生成雌激素主要在卵巢中生成，少部分由脂肪生成。自由基侵害、酒精、咖啡、香烟和可乐等饮品，还有高压力都会影响卵巢雌激素分泌量的下降。如果卵巢自然分泌的雌激素降低了，身体会自动启动应急方案，开始大量囤积脂肪以备有足够的脂肪细胞“工厂”制造雌激素。这时补充天然安全的植物雌激素，不仅能隔绝脂肪的生成，同时对情绪与皮肤护养都有积极作用。Tips： 喝清水、绿茶和药茶可以帮助身体排出多余水分，限制盐分的摄入量以避免水分在体内滞留。 多食用富含植物雌激素的食物，其中存在于大豆和亚麻籽类植物中的
8、异黄酮是一种结构与雌激素非常相似的物质。另外谷物、蔬菜和水果中富含的木脂体在代谢后也可以转化为天然的植物雌激素，除此之外，柑橘皮内层白色的、海绵状的果皮中含有的丰富的生物类黄酮也是植物雌激素的主要来源，樱桃、山楂、紫黑色浆果、欧洲越橘和葡萄都富含生物类黄酮。生长素脂肪助燃剂生长素会影响中间代谢及能量代谢，它促进蛋白质的合成，增强身体对钠、钾、钙、磷、硫等重要元素的摄取与利用，同时通过抑制糖的消耗，加速脂肪分解，使能量来源由糖代谢转向脂肪代谢，以此加速燃烧身体脂肪，塑造肌肉。Tips： 在饮食上避免食用单糖食品，多食用含糖量低的食物以及动物瘦肉蛋白质，每两周安排一天为排毒日：粗茶淡饭，例如蔬菜清
9、汤、清蒸鱼及果泥等。晚上11点前入睡以保证良好的睡眠质量。 最理想的运动状态是：每日参加有氧运动(比如长时间步行、游泳、打排球、打乒乓球或跳舞等)，每周进行两到三次无氧运动(健身操、肌肉锻炼和瑜伽等)。最后以桑拿浴来结束运动，运动与高温都能刺激生长激素的生成! 胆囊收缩素饱腹信号传感器胆囊收缩素是一种广泛存在于胃肠道和中枢神经系统的脑肠肽，它可以调节胰酶的分泌、胰腺的生长和促进胃肠蠕动，而且它还参与了饱腹信号的传导，告诉我们的身体已经吃饱了。不过过多摄入高脂肪食物会抑制胆囊收缩素发挥作用的。Diet Tips： 限制肥肉和黄油等高脂肪类食物的摄入量，有选择性地选择半脂奶制品以及主要的健康脂肪酸
10、：菜油、橄榄油、核桃油、橄榄油或豆油。血清素食欲调节器血清素的高低影响着情绪和食欲，食物的外观、气味和对食物的渴望都会刺激下丘脑分泌血清素，在进食中，血清素含量会直线上升，一直上升到下丘脑发出饱感信号，也就是我们的胃有“饱”的感觉其实是由大脑来发出信号的。所以提升可用的血清素含量或是加强血清素的活动可以让我们提早接收到吃饱的信号，这可以大的降低我们对食物的兴趣。Diet Tips： 能够促进身体分泌血清素的食物，它们包括：杏仁、燕麦、芝士、花生酱、花生、贝壳类食物和豆制品等食物。保持肾上腺健康，将压力荷尔蒙调整在一个正常的水平，保证足够的睡眠，降低压力，避免或者减少食用刺激性食物。食用燕麦片早
11、餐，其制作方法如下：4汤匙燕麦片、2汤匙葵瓜子仁、2汤匙葡萄糖、1/2个香蕉、1/2个苹果、4小块杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。水果切成小块，盛放在碗中与其他配料搅拌均匀后即可食用。好身材靠排毒：健康食物吃起来 由于工作所逼，大多数白领们都有着不良的饮食习惯和毫无规则的生活。在夏天还好，但在冬天，不规则的饮食和生活让体内积累了大量的毒素，又没法通过汗液排出，所以只能继续积聚，令身体上火，体质越来越差，减肥越来越难。因此，掌握几招冬季排毒减肥法至关重要。在冬季不排毒就容易上火，排毒方法五花八门，但最轻松最简单又有效的当然非食物莫属。以下介绍几种日常的食物排毒减肥方法，让MM们在冬天里轻松养出好身
12、材。 一、牛蒡清肠饮材料：牛蒡原汁400cc，香吉士汁100cc。制作：将牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可饮用。牛蒡小档案牛蒡含有“牛蒡贰”的成分，具有促进代谢，活血化瘀的功效，能刺激肠胃蠕动。建议每天空腹喝1次。喝时感觉到微涩，具一点酸味。注意的是，牛蒡含钾量高，肾功能不好者勿饮用。二、排骨豆芽汤材料：排骨(根据自己喜欢来选择排骨)，黄豆芽，葱段，姜片，盐，料酒。制作：1)把排骨剁成小块，然后焯水再清洗干净。2)黄豆芽清洗干净和排骨一起放入煲锅中，加入适量的清水(最好不要在中途在加水)和姜片，用大火烧开后转小火来煲制。3)大概煲1小时左右排骨和黄豆芽就软烂，汤汁浓郁。这个时候关火把姜片拣去，放入
13、盐和料酒，撒上葱段就可以喝了。此汤汤汁浓郁，营养丰富，更能排清体内毒素，让你一身轻松。三、地瓜点心材料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。制作：1.地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂;2.加入蜂蜜调味，当点心吃。地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。建议最好一天吃2次，2餐之间吃。 四、土豆苹果汁材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许制作：1.将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽);2.用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。建议当早餐或者晚餐饮用。五、五谷米饭材料：1/2碗糙米、1滴油、少
14、许五宝粉、萝卜干以及盐巴。制作：1.先将糙米用水浸泡2个小时，然后放入锅中，加入盐巴以及油，蒸熟，2.撒上五宝粉以及萝卜干即可食用。糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。另外，每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 六、红豆冬瓜汤材料：冬瓜400g 红豆200g，盐适量制作：1.冬瓜洗净去皮，切块;2.红豆洗净，浸泡6个小时后备用。3.锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。4.将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。晚餐时食用，配合清淡饮食。 红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促
15、进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。此外，专家认为，排毒主要靠合理的饮食和适量的运动。绝大多数情况下，只要人体自身机能运转正常，完全可以依赖自身排毒机能，无需加以外力。有的人将排毒理解为服用排毒药物，这是很片面的理解，而且长期依赖药物排毒也不一定有好的效果。如果确实需要通过外力排毒，要找出毒在何处，然后根据自身具体状况，在医生指导下有针对性地进行排毒。当然，科学是食谱排毒是一个好方法。建议每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。本文摘自：www.lifeyoy
