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1、早期孕妇食谱 星期一 早餐：牛奶 250ml 烤馒头片（面粉 50g ）凉拌萝卜丝（白萝卜 50g ）加餐：鸡蛋羹（鸡蛋 1 个）午餐：白菜包（面粉 100g ）鸡脯扒小白菜（小白菜 200g 熟鸡脯 50g ）虾皮紫菜汤（虾皮 10g 紫菜 10g ）加餐：西瓜 100g晚餐：米饭（大米 100g ）扒牛肉（牛肉 50g ）豆腐干炒芹菜（芹菜 150g 豆腐干 100g ） 加餐：苏打饼干（面粉 50g ）星期二早餐：油条（面粉 50g ）豆浆 100ml 姜汁黄瓜（黄瓜 50g ） 加餐：红豆粥（红豆 10g 大米 50g ）午餐：大米香菇饭（大米 100g 香菇 50g ）素三鲜（番茄
2、100g 扁豆 10g 豆腐 50g ）羊肝 菠菜汤（羊肝 50g 菠菜 150g ）加餐：香蕉 100g晚餐：芸豆米饭（芸豆 25g 米饭 100g ）炒脆藕（鲜藕 150g ）京酱肉丝（猪瘦肉 50g 甜面 酱 50g 鸡蛋 1 个）加餐：牛奶 250ml星期三早餐：牛奶 250ml 火腿面包（面粉 50g ）鸡蛋 1 个 拌芹菜（芹菜 50g）加餐：豆浆 100ml午餐：二米饭（大米 50g 小米 50g ）素炒南瓜（南瓜 100g ）酸菜鲫鱼汤（鲫鱼 50g 酸菜 50g）加餐：橘子 100g晚餐：三仁包（面粉 100g 粟子、杏仁、花生仁各 25g ）宫保鸡丁（猪肉 50g ）糖醋白
3、菜丝 （大白菜心 200g 胡萝卜 100g ）加餐：红糖发糕（红糖 10g 面粉 50g ）星期四早餐：豆浆 100ml 鸡蛋饼（鸡蛋 1 个）海带丝（海带 50g ） 加餐：饼干（面粉 50g ）牛奶 250ml午餐：大米饭（大米 100g ）花生仁烧丝瓜 （花生仁 25g 丝瓜 100g ）猪肝菠菜汤 （猪肝 50g 菠菜 100g ）加餐：葡萄 100g晚餐：麻酱烧饼（面粉 100g 芝麻酱 10g ）烩蔬菜（芹菜 50g 番茄 50g 油菜 50g 蘑菇 50g） 白汁牛肉（牛肉 50g 土豆 50g ） 加餐：馄饨（面粉 50g 香菜 25g ） 星期五早餐：苹果粥（苹果、大米各
4、50g ）鸭蛋 1 个 芹菜拌豆芽（芹菜 25g 绿豆芽 25g ） 加餐： 牛奶 250ml午餐：馒头（面粉 100g ）苗尖豆腐（豆腐 100g 豌豆苗尖 100g ）西瓜鸡汤（西瓜、鸡肉、 鲜笋各 50g ）加餐：樱桃 50g 晚餐：高粱米饭（高粱米、大米各 50g ）板栗烧鸭（板栗 10g 鸭肉 50g ）香菜萝卜（香菜 100g 白萝卜 100g ）加餐：地瓜丁发糕（面粉 50g 地瓜 25g ）星期六早餐：豆浆 100ml 豆腐包子（豆腐 50g 面粉 50g ）麻酱黄瓜（黄瓜 50g） 加餐：鲜牛奶 250ml午餐：大米绿豆饭（大米 100g 绿豆 10g ）火爆大头菜（卷心菜
5、100g ）乌鱼冬瓜汤（乌鱼 冬瓜各 50g ）加餐：梨 100g晚餐：玉米面蒸饺（玉米面 100g 韭菜 100g ）摊黄菜（鸡蛋 1 个 豌豆苗 50g ）牛肉萝卜汤 （牛肉 50g 萝卜 50g ）加餐：面包（面粉 50g ） 星期日早餐：油饼（面粉 50g ）牛奶 250ml 炝木耳（木耳 50g 瘦猪肉 25g） 加餐：玉米面粥（玉米面 25g 大米 25g ）鸡蛋 1 个午餐：红烧牛肉饭（牛肉 25g 胡萝卜 50g 大米 100g ）蒜蓉茄子（茄子 100g ）蘑菇汤（鲜 蘑 50g ）加餐：桃 100g晚餐：小窝头（玉米面 100g 白糖 10g ）鱼香肝片（猪肝 50g ）炒洋白菜（洋白菜 100g ） 加餐：豆浆 100ml
