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1、田径队训练计划小学田径队训练计划word精选资料欢迎阅读田径队训练计划【小学田径队训练计划word】田径队训练计划训练计划： 第一阶段：采纳一般的训练强度 , 进行增强体力的身体训练。第二阶段：采纳高强度的训练,增强技术训练和专项素质训练, 存心识地把专项素质和技术联合起来、加大训练负荷、在训练中着重技术, 作风与心理素质的培育。第三阶段：采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，除去疲惫，积蓄并超量恢复，同时增强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:仔细总结田径训练的得失. 实时查漏补缺 . 改良训练方法。训练举措：1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各样练习手段尽量与游戏活
2、动相联合，以激发学生对田径运动的喜好与兴趣。2、训练一定以身系统统训练为主。3、要把训练和思想教育联合起来，存心识地在教课训练过程中，培育学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的质量，增强跟从主任、家长、校领导的联系，使学生能放心训练，无“后顾之忧” 。经过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意增强意志质量培育，争创优秀训练佳绩。训练时间：每周二、四早训，每周三、五下午训练训练内容：（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、前进间压腿、前进间踢腿；（二）速度训练： 50 米、100 米、150 米、200 米、300 米、400 米、 / 1精选资料欢迎阅读前进间 3
3、0 米、超前加快跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练： 800 米、 1000 米、变速跑、计时跑；（五）反响训练：加距离触地来回跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈腿；（七）专项训练： 100 米、 200 米、 400 米、 800 米、垒球、跳高、跳远、接力 4100 米；校本课程备课记录表学习内容适应性训练第 5周学习目标恢复体能，适应训练学生出勤情况全勤活动准备活动过程周二早训：1、耐力训练： 1000 米 2、速度训练： 100 米*2 周三专项： 1、1000 米热身 2、小步跑 +30 米冲刺（ 2
4、组）3、高抬腿 +30 米冲刺（ 2 组）4、后蹬跑 +30 米冲刺（ 2 组） 5、100 米*26 、60 米*2 周四早训： 1、耐力训练：1000 米 2、速度训练：50 米*3 周五素质：1、仰卧起坐 30个一组 *32、背起 15个一组 *3（达成一组 仰卧起坐 +背起后做 20 米左右的加快放松跑，50 米的加快跑） 3、摆臂练习 *34 、放松跑两圈备注校本课程备课记录表学习内容适应性训练 第 6 周学习目标恢复体能，适应训练学生出勤情况活动准备活动过程周二早训： 1、耐力训练： 1000 米 2、速度训练： 100 米*2周三专项： 1、楼梯（1-4楼）*62 、楼梯（ 1-
5、4楼） *53 、楼梯（ 1-4楼） *4 周四早训： 1、耐力训练：1000 米 2、速度训练： 100 米*3 周五素质： 1、仰卧起坐 30 个一组 *32、背起 15 个一组 *3（达成一组 仰卧起坐 +背起后做 20 米2精选资料欢迎阅读左右的加快放松跑， 50 米的加快跑） 3、摆臂练习 *34 、放松跑两圈备注学习内容提升训练第 7周学习目标提升训练学生出勤情况活动准备活动过程周二早训：1、准备活动： 1000 米跑；2、30 米小跑步、高抬腿、交错步*2 组；3、100 米、 250 米、 100 米周三专项： 1、500 米热身2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑 *23 、5
6、00 米变速跑 *2 （直道加快，弯道减速）周四早训： 1、耐力训练： 1000 米 2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23、速度训练： 100 米*3 周五素质： 1、仰卧起坐 30 个一组 *32、背起 15 个一组 *3（达成一组 仰卧起坐 +背起后做 20 米左右的加快放松跑， 50 米的加快跑） 3、摆臂练习 *34 、放松跑两圈备注学习内容 提升训练第 8周学习目标专项训练学生出勤情况活动准备活动过程周二早训： 1、500 米热身 2、30 米小步跑、高抬腿、后蹬跑*23 、500 米变速跑 *2 （直道加快，弯道减速）周三专项： 1、750 米热身 2、30 米小步跑、高抬腿、
7、后蹬跑 *23、各自专项周四早训： 1、跑楼梯（ 1-4 楼） *42、跑楼梯（ 1-4 楼） *33 、素质练习（摆臂 +提踵+深蹲 +高抬腿 +立卧撑各 20 秒）*3 周五素质： 1、仰卧起坐 30 个一组 *32 、背起 15 个一组 *3 （达成一组 仰卧起坐 +背起后做 20 米左右的加快放松跑， 50 米的加快跑） 3、摆臂练习 *34 、放松跑两圈备注校本课程备课记录表学习内容跑的专项训练第 9周学习目标对跑的技术动作进行精美化学习学生出勤情况全勤活动准备活动过程短跑： 100.200m 专项的进行 200m、150m 、100m、80m、30m 的训练中长跑的： 200、40
8、0m 的进行 500m、400m 、300m、200m、100m3精选资料欢迎阅读的训练长跑的： 800、1500m 的进行 400m 空隙跑训练 400m 歇息 1分钟再 400m 循环 3次一组放松活动摆腿 慢跑一圈备注校本课程备课记录表学习内容跑的专项训练第 10周学习目标对跑的技术动作进行精美化学习学生出勤情况全勤活动准备活动过程短跑：100、200m 专项的进行 200m、150m 、100m、 80m、30m 的训练中长跑的： 200、400m 的进行 500m、400m 、300m、200m、100m 的训练长跑的： 800、1500m 的进行 400m 空隙跑训练 400m 歇息 1分钟再 400m 循环 3 次一组放松活动 摆腿 慢跑一圈备注校本课程备课记录表学习内容 跳的专项训练 第 11 周学习目标 经过跳的专项训练发展学生的跳跃能力学生出勤情 况全勤活动准备活动过程准备活动 a、3000 米跑；b、拉韧带练习；跳跃练习 30 米单足跳、 30 米蛙跳各两组立定跳、纵跳30 下；放松慢跑 1圈备注校本课程备课记录表学习内容蹲踞式跳远第12 周学习目标 掌握蹲踞式跳远的技术动作， 发展学生的跳跃能力学生出勤情 况全勤活动准备4
