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1、自然3法祛病延年保健康对颈、肩、腰、腿等骨关节疾病，和各种脑供血不足患者的康复治疗有很好的效果。一、晨起五步曲：1、睡醒后双手十指梳头36次。2、双手大母指关节先按压鼻两旁的迎香穴，揉34下后沿鼻子两旁向上推至印堂36次。3、用手掌搓后脖子25次。4、起床后做扩胸运动36次。5、双手半握拳交替抡打肩井穴36次。二、推肚子：摩腹养生是中医园地中盛开的一朵健身奇葩，为历代养生家所推崇,推肚子是祥康对传统摩腹养生的继承、提炼和简化，因而更便于广大人民群众接受和推广。推肚子的的益处：推肚子能起到健脾和胃、润肠道，保肝护肾，养心理肺增强免疫力的作用。推拿过程复盖前胸，上下腹部，肚脐等前身大部分部位，其中
2、摩擦前胸可增强身体免疫 力。科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故 有强大的抗癌作用，同时又有抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。每天坚持用手掌上下摩擦前胸（上至颈部，下至心窝部），可激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。中医极重视五脏，尤其是将脾胃誉为“后天之本，气血生化之源。”是人体气机升降的驱纽。肚脐下方至耻骨联合上方的区间为丹田，是调控经络气血运行的中心部 位，其中的“关元”、“气海”两穴位为保健要穴，推腹能通和上下，去旧生新，调理脏腑阴阳气血的偏盛偏衰，外除诸邪内安五
3、脏，促进阴平阳秘，使之恢复阴阳 气血的动态平衡，从而起到强身延年之功效。推腹运动不仅可使腹部肌肉强健，促进血液和淋巴的循环，而且对整个消化道是一个有益刺激，促进消化液的分泌，有利于对食物的消化和吸收，增强胃肠功能，促 进胃肠道蠕动，使粪便尽快排出体外，减少了糟粕中有害物质的吸收和对肠道黏膜的损伤，起到预防大肠癌的作用。实践证明，推腹可防治消化不良、溃疡病、慢性 肠炎、胆石症、痔疮、脱肛、便秘等症。按摩丹田可补中益气、滋肾培元，回阳固精。可治疗内脏下垂、肾虚腰疼、阳痿、遗精、女子月经不调、痛经等症。按摩气 海、关元，对前列腺增生有很好疗效。体态臃肿，大腹便便者，易患心脑血管病、糖尿病、癌症，影响
4、健康，缩短寿命。如能坚持按摩腹部，再配上其他锻炼方法， 则可消除堆积在腹部的脂肪，既祛除多种代谢性疾病的隐患，又使体型变得结实健美。而肚脐常被养生学家誉为保健要塞。肚脐为神阙穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、肠胃受寒凉侵袭消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，也能祛病健身、益寿延年。小儿甚之刚出身的婴幼儿，就可实施推肚子，促进脾胃的消化吸收功能，提高免疫能力，有利小儿健康生长发育。操作方法：身体平卧，全身放松，双目微闭，抛开杂念。双手平掌相对或单手平掌轮流，上自胸部起，自上而下的推至肚脐下，复盖前胸，上下腹部，肚脐。每分钟40下右 左，共300次以上直到身体和足底出汗。开始时的
5、量和强度可以少一点，弱一点，然后遁序渐进逐渐增加。只要每天坚持，必能调和五脏六腑，康复病患，起保 健、养生、健体之成效。在推的过程中双掌面应复盖整个胸部和腹部，力度适宜，以舒适为准。要专注与手掌及胸腹部，有掌力渗透体内之感。三、睡前泡脚(饭后一小时)：中医曰“脚是人之根，肾是人之本；人老脚先衰，健身先健脚；寒从脚下生，暖身先暖脚；有时称脚为人的第二心脏，经常泡泡脚，赛过吃补药”。可见中医对双脚 的重视，热水泡脚是中医防病健身延缓衰老的良方。如根据具体病情对症配药制成药物热水泡脚，还能起到对各种疾病的康复治疗作用。在泡脚后再按摩病患脏器在 脚部的反应点，效果会更好。1、温度(4050度)以舒适为
6、宜，水凉了加热水维持水温（采用电热泡脚盆更好）。2、时间(2030分钟)以全身舒展放松出汗为度。3、加姜(像枣那么大的一块)，煮开，适用风寒感冒初起、风湿、类风湿、关节病、脚凉等。加红花一小把：用纱布包好煮开可用两次，适用静脉曲张、末稍神经炎、血液循环不好、腿脚麻木或青紫等瘀血症。加盐：一平勺，适用上焦有火、经常眼红、牙痛、咽痛、性急爱生气、急躁心烦、上火下寒、腿脚肿胀。加花椒：2030粒煮开，适用脚汗、脚臭、脚气、湿疹。加艾叶：一小把煮后用，适用呼吸系统疾病，如咳嗽、漫性气管炎、支气管炎、肺气肿、哮喘。泡脚后按摩、磕脚（810分钟），再喝杯白开水睡。禁忌：急性炎症、发烧、急性传染病、血压在15090以上的、糖尿病患者血糖过高的（7.5以上）、下肢破溃要慎泡。常用泡脚料：泡脚用料须对症下药，常用的有9种泡脚料。盐引火下行，降血压，消肿；醋软坚散结；花椒去湿；姜去寒；芥沫（白芥子）降血压；小苏打扩张血管，降血压；红花活血化淤、；艾叶温经暖宫止呕；桑叶改善末梢神经；冬瓜皮，冬瓜子利尿消肿。1
