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1、中国篮球协会篮球运动员技术和体能测试与评定手册（青年男女篮）二0一五年一月目 录目录第一部分 技术测试与评定方法一、2分钟强度投篮二、运球折返“”字上篮三、防守脚步移动四、持球突破技术五、快速双手胸前传接球第二部分 体能测试与评定方法一、原地上一步纵跳摸高二、负重深蹲三、负重卧推四、3/4场冲刺跑 五、专项速度耐力（15米17次4组折返跑)第一部分 技术测试与评定方法一、2分钟强度投篮(一)测试内容：自投自抢3分篮或2分篮。(二)测试目的：提高队员在高速度、高强度对抗中的投篮命中率。(三)测试场地与器材标准篮球场地，具有3分线和罚球区，在一侧半场内划出“2分投篮线”，如图1所示，以篮圈中心在地
2、面上的投影点为圆心，以此点至罚球半圆与罚球线交点的距离为半径（4.65m）所划的弧线，弧线过合理冲撞区后为垂直于端线的直线，每个场地备2块秒表、2个篮球和比赛计时钟。 图1 内、外线投篮区(四)测试方法1.外线：测试队员站在端线中点外的出发区内持球做好准备，听到“开始”口令后，立即将球抛到3分线外，快速转移抢步接球、跳起投篮、冲抢篮板球、抛出，连续反复快速进行。CBA、NBL和U18（男）受测队员：要求在2分钟内出手24次以上（每5秒钟完成一次自投自抢），投中15次为达标；WCBA和U18（女）2分钟内出手22次以上（每5.4秒完成一次自投自抢），投中13次为达标。16-17岁（男）受测队员：
3、要求在90秒内出手17次以上（每5.3秒钟完成一次自投自抢），投中10次为达标；16-17岁（女）在90秒钟内出手16次以上（每5.7秒钟完成一次自投自抢），投中9次为达标。1415岁（男）受测队员（不分内外线）：要求在60秒内出手11次以上，投中6次为达标；14-15岁（女）在60秒钟内出手10次以上，投中5次为达标。2.内线：测试队员站在端线中点外的出发区内持球做好准备，听到“开始”口令后，立即将球抛到2分线外，快速转移抢步接球、跳起投篮、冲抢篮板球、抛出，连续反复快速进行。CBA、NBL和U18（男）受测队员：要求在2分钟内出手30次以上（每4秒钟完成一次自投自抢），投中20次为达标；W
4、CBA和U18（女）2分钟内出28次以上（每4.3秒完成一次自投自抢），投中18次为达标。16-17岁（男）受测队员：要求在90秒内出手21次以上（每4.3秒钟完成一次自投自抢），投中13次为达标；16-17岁（女）在90秒钟内出手19次以上（每4.8秒钟完成一次自投自抢），投中11次为达标。1415岁（男）受测队员（不分内外线）：要求在60秒内出手11次以上，投中6次为达标；14-15岁（女）在60秒钟内出手10次以上，投中5次为达标。(五)测试要求1测试队员听到口令后方可开始向外抛球，抢到篮板球后要快速抛到线外，抢步接球投篮，如果出现抢投、抱球跑、持球走步违例、其他同伴触球、球未触及篮筐、
5、投篮时踩线等情况，此次投中和投篮次数均无效。2切记投篮强度要求，未达到规定投篮强度要求，不予计算成绩。3要求投篮出手快、冲抢快、抛球转移快、抢步接球起跳快，投篮动作符合技术规范要求。4、记录员应大声报数测试队员的投次和中次，若出现走步、投篮未触及篮圈、投篮时踩线等违例行为时，应立即用相应手势说明。(六)成绩记录与达标评定1 每人测试两次，记录两次成绩，取最好成绩；2 受测队员个人必须满足以下要求才能达标：外线：CBA、NBL和U18（男）在120秒钟内15中/24投，WCBA和U18（女）13中/22投；1617岁在90秒钟内，男10中/17投，女9中/16投；1415岁在60秒钟内，男6中/
6、11投，女5中/10投。内线：CBA、NBL和U18（男）在120秒钟内20中/30投，WCBA和U18（女）18中/28投；1617岁在90秒钟内，男14中/21投，女11中/19投；1415岁在60秒钟内，男6中/11投，女5中/10投。分数计算：各年龄组队员达到上述投篮强度次数后，按照个人的投中次数，在“分值表”中查出相应得分；3 强度投篮全队达标要求：按照全队参测人数计算，CBA、NBL和U18（男）的指导目标是，60%以上的队员达到外线24投15中和内线30投20中的基本要求；WCBA、U18（女）和1617岁（男）为40%，1617（女）不低于30%(七)测试工作流程1测试组要提前
7、布置好场地，检查3分线、校准篮筐高度、划出“2分投篮线”、调试好比赛计时钟；2以队为单位，分两组，在同一场地上同时进行测试，准备测试的队员在中线附近做准备活动，队员完成第二次测试后，撤出场外，不准在场内逗留。3测试组由3名成员构成。计时员负责检录、发令、开表计时和记录测试成绩，记录员负责计数测试队员的投次和中次。4最后，由测试队教练员在成绩记录表上签字认可，测试组组长签字生效。二、运球折返“”字上篮(一)测试内容：运球到罚球线、三分线，接着绕罚球圈和中圈运球上篮。(二)测试目的：提高控制球和快速换手运球上篮能力。(三)测试场地与器材 标准篮球场(半场包括中圈)、篮球4个、秒表两块、锥形桶5个(
8、两个放在罚球线两端，桶底外缘与罚球圈弧线平齐；三个放在中圈左、右和顶部，桶底外缘与中圈弧线平齐)。在限制区两边线与端线的交点外，划有折返标志(图2)。(四)测试方法如图2所示，号队员持球站在底线中点，面向中场线。听到“开始”口令后，立即用右手向前运球，一脚踩过罚球线，换左手运球返回，一脚踩过底线；换右手向前运球踩过3分线(左右距离不能超出3分线中段相当于罚球区两边的宽度)，换左手运球返回到罚球区右底角，用右脚踩过端线与限制区边线交点外(图2左所示的脚印处)；然后换右手运球沿逆时针方向绕过罚球圈外缘，换左手沿顺时针方向运球绕中圈一周，换右手运球，经过罚球圈右外侧，右手上篮(球不中要补篮成功)，投
9、中后脚落地，立即踩过端线，回身接球，用左手向前运球到罚球线，在反方向上重复第一次运球过程，最后左手上篮，投中并用手触摸到球，计时员停表。(五)测试要求1受试者必须按测试方法和步骤运球，运球折返跑时不能越出限制区两侧边线。2每次折返必须踩过罚球线、3分线和端线标志点(图示的脚印处)，未按测试方法和路线运球，出现未踩过标志点(线)、未能及时换手运球、踩到了罚球圈或中圈弧线(或碰倒锥形桶)、携带球或运球高度超过腰部，按技评标准要求扣除成绩或取消测试。3最后一次上篮结束时，一定要用手触及球，否则不予停表。图2 运球折返上篮路线示意图(六)技术评定严格按照图示路线快速起动运球，折返时一定要踩过标志点(线
10、)，及时换手运球，不准踩到罚球圈半圆或中圈线、不能携带球、运球高度不能超过腰部。出现一次违规，裁判员警告一次，同时在测试成绩中增加0.3秒，如果被警告2次以后(包括一种错误连续被警告)，将被取消本次测试成绩。 (七) 成绩记录与达标评定记录运球折返“”字上篮的总时间，时间精确到百分之一秒(如3646)；同时记录被警告的次数，然后按每次增加0.3秒的规定，核计其最后成绩。(八)测试工作流程1测试组与受测队教练员共同检查场地、标志点和锥形桶摆放是否准确，准备测试的队员在本半场边线外列队等候，裁判员点名排序。2测试组两名裁判员。一人召集点名排序，兼记录成绩；一人发令、计时并观察受测队员是否违犯，及时
11、发出警告(如运球太高、没有踩过线、脚踩到了中圈线等)。3受测队教练员对本队队员测试成绩签字认可，测试组组长签字生效。三、防守脚步移动(一)测试内容：沿限制区依次做快速迎上、撤步、滑步、起动跑和后退跑等防守脚步移动。(二)测试目的：强化防守姿势与脚步移动灵活性。(三)测试场地与器材：标准篮球场（半场）、秒表2块、标志点胶带。(四)测试方法本测试的测试线路均围绕限制区和在限制区内进行，测试方法如下：1. 如图3所示，在限制区的四个角上分别设别置A、B、C、D四个点。其中限制区边线和端线的交点分别为A点和C点，与罚球线的交点分别为B点和D点(紧靠交点外有“十”字标示)。测试从A点开始至返回A点结束。
12、2. 测试开始时，如图4所示，测试队员面向场内于端线A点后站立，下达“预备开始”口令后开始计时。测试队员起动跑并做迎上防守至B点，右脚踩踏到B点后，立即做撤步接斜滑步移动至C点，右脚踏C点。然后再次做起动跑，做迎上防守至D点，左脚踩踏到D点后，立即做后撤步接斜滑步移动至A点。左脚踩踏A点后开始没端线向右做横滑步（面向场内），右脚踩踏C点后向左做横滑步返回A点。3.当测试者左脚踩踏A点后，立即向D点快速起动，越过无撞人半圆后，采用前滑步（攻击步）移动至D点，右脚踩踏到D点；随后从D点做横滑步（面向中圈）到B点，再返回至D点后做后退跑向C点。4.测试者的任意一脚踩过C点后，立即向B点快速起动，越过
13、无撞人半圆后，采用前滑步（攻击步）移动至B点，左脚踩踏到B点。随后从B点做横滑步（面向中圈）到D点，再返回至B点后做后退跑向A点。测试者任意一脚踩过A点后停止计时(如图5)。(五)测试要求1做好准备活动，尤其是腰部、髋、膝关节要充分活动，避免拉伤、扭伤。2动作姿势和移动路线正确，移动步法规范，步法转换清楚、快速移动、转身和移动路线到位，拐点处一定要踩到“十”标志点。如有违犯按技评标准扣除成绩或取消测试。 (六)技术评定受测者要按照防守动作要求降低身体重心、移动步法规范，步法转换清楚、积极快速移动、按规定路线完成各个动作，在各拐点处踩到“标志点。如发生错误或动作不规范，每警告一次，将在测试成绩中
14、“增加0.3秒”，被警告2次以后(包括一种错误连续被警告)，将被判罚出场。 (七) 成绩记录与达标评定每人测试1次，时间精确到十分之一秒；同时记录被警告的次数，然后按“增加”规定，核计其最后成绩。 (八)测验工作流程1测试组提前检查场地、划好标志点；准备测试的队员在本半场边线外列队等候，测试人员点名按顺序依次测试。2测试组两名裁判员。一人召集点名排序，兼记录成绩；一人发令、计时并观察受测队员是否违规，及时发出警告(如重心太高! 步法转换不清! 没有踩到标志点等)。3受测队教练员对本队队员测试成绩签字认可，测试组组长签字生效。四、持球突破技术(一)测试内容：在半场内做8次不同方式的突破投篮，根据
15、内、外线队员技术运用特点，分别进行测试。(二)测试目的：提高接球后形成稳定的“三威胁姿势”、强化中枢脚、突破步法、结合实战掌握正确的突破技术。(三)测试场地与器材标准篮球场（半场）、标志点胶带、篮球2个、秒表2块。如图6、7所示，在罚球线延长线与3分线交点处(外线突破用)、三秒区两上角和2分线上左、右30度以下(内线突破用)帖有“十”字标志。 图6 外线突破(四)测试方法1.外线突破在罚球线延长线和3分线的交点处标出B、C两点，在两点的3分线内适当距离，各设一名队员面向外两手托球于腹前，供受测队员拿到球(两名供球队员由同队队员担任负)。受测队员共完成8次不同方式的突破投篮技术，要求每次突破后需将球投中，若投篮不中必须补篮，直至投中后方可进行下一步测试。队员完成第8次突破，投中后触球，计时员停表，测试结束。（1）交叉步突破：受测队员在A 点外做好准备，听到“预备开始!”口令后，快速起动跑向B点，并在该点外采用跳步或
