《警钟：最伤肾的生活方式.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《警钟：最伤肾的生活方式.doc（11页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、最 伤 肾 的 不 良 生 活 方 式 警 钟 最伤肾的不良生活方式戈蓝 1831461236生活中，虽然常有人捂着腰，开玩笑说自己肾不好，但事实上，真正了解肾脏疾病表现的人，不足10%，甚至许多非肾脏科大夫对肾脏疾病都知之甚少。那么，作为五脏六腑中的重要器官之一，肾都有哪些重要作用，为何肾脏疾病频频高发? 看权威肾病学家怎么说。肾不好，五脏六腑都生病心肝脾肺肾，虽然肾排在五脏最后，但它的作用却是最重要的。北京协和医院肾内科毕增祺教授给记者打了个比方：如果把肾比喻成一个“锅炉”，身体燃烧后产生的“煤渣”(代谢物)都必须经锅炉排出。一旦“锅炉”出现问题，废物排不出去，不仅会损毁“锅炉”，整个系统
2、也会崩溃。专家告诉记者，肾有三大功能，一是生成尿液，维持水的平衡。“人体每个肾脏约有130万个肾小球，每天能过滤和清洁200升血液，相当于10桶饮用水，形成尿液1.8升左右。当人体内水分过多或过少时，由肾脏对尿量进行调节，保持体内水分平衡。”二是排出人体的代谢物和有毒物质。“人体新陈代谢会产生代谢废物，如尿素、尿酸，肌酐等，肾脏通过把这些废物从尿液排出体外，从而维持正常的生理活动。”三是内分泌功能。如分泌红细胞生成素(EPO)促进骨髓造血;生成活性维生素D调节钙磷代谢，维持骨骼的正常结构和功能;分泌血管活性物质调节血压等。正是因为肾有这三大功能，所以肾一出现问题，身体其他部位也会出现问题。陈香
3、美院士说，肾病早期多为疲劳、乏力，眼睑浮肿、颜面苍白，尿中大量泡沫、排尿疼痛或困难。接下来会产生食欲减退、恶心呕吐、腰痛、夜尿增多、全身水肿、血压升高、呼气带尿味、骨痛、皮肤瘙痒、肌肉震颤、手脚麻木、反应迟钝等。如果严重了，上述各种症状继续加重，同时会导致心、肝、肺等多脏器功能衰竭。 肾病是“沉默杀手”最新的流行病学调查显示，慢性肾脏病已经成为威胁全世界公共健康的主要疾病之一，其患病率甚至高于某些常见癌症。“发达国家普通人群中约6.5%13.1%患有不同程度的肾脏疾病，其中美国的肾脏病人数已经超过2000万，医院每年收治肾脏病人高达100多万。”国际著名肾病专家、美国肾脏病学会前任主席威廉米奇
4、教授告诉生命时报记者，得了肾病未去就医的人要比收治的病人多得多。专家则进一步指出，中国慢性肾病的患病率为10%左右，每年因尿毒症死亡者约为45万，“这一结果令人震惊，这与人们不会保护自己的肾脏有很大关系。”“与其他危害人类健康的重大疾病相比，慢性肾脏病可以说是一个沉默的杀手。”专家介绍，慢性肾病包括肾炎、肾病综合征、肾功能衰竭、尿毒症等。这些疾病表现得十分隐匿，起病时没有明显症状，不容易引起患者重视，因此许多病人开始就医时就已经发展为肾脏病的终末期，甚至尿毒症。“尿毒症患者平均每年医疗花费超过10万元，使许多家庭因病致贫、因病返贫。”而避免的最好办法，就是正确保护好自己的肾。四大生活方式最伤肾
5、如今，人们越来越注重营养与健康，但肾病发病率为何依然居高不下?威廉米奇教授认为，这是由多种因素共同造成的，人们的生活方式与肾脏健康关系密切。陈香美院士也表示，现代人有四大伤肾的生活方式。吃海鲜、喝啤酒。吃大量的高蛋白饮食，如大鱼大肉等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。夏天到了，很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式曾被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。熬夜、吃得咸、不喝水。长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡，很容易出现肾功能问题。而饮食习惯偏咸，会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发
6、肾病。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。乱服药物、用药过多。长期使用肾毒性药物容易导致肾小管间质损害。这些药物包括含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等，还有非甾体类抗炎药、抗菌素等，如去痛片、扑热息痛等，容易引起肾损害。经常憋尿。尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。护好肾，能长寿中医有种说法叫“想长寿，护好肾”。虽然中西医中“肾”的含义不同，但这句话都适用。威廉米奇教授就表示，如果人们能护好肾，减少肾脏疾病的发生，人类整体寿命就会增加。
7、专家说：“肾脏疾病会造成肾脏功能缓慢持续的损伤，随着时间的延长，生活质量下降，严重影响人类的寿命。”她建议做好以下六点，就能保护好自己的肾。一、平衡膳食。减少盐的摄入，饮食宜清淡。荤素搭配，避免暴饮暴食。适当多饮水、不憋尿。二、有计划地坚持每天进行体力活动和体育锻炼，控制体重，避免感冒。三、当喉部、扁桃腺等感染时，需立即在医生指导下采用抗生素彻底治疗，否则链球菌感染易诱发肾脏疾病。四、戒烟，饮酒要适量;避免滥用药物，不要长期大量服用止痛剂和含有马兜铃酸的中草药等。五、女性怀孕前最好检查有无肾脏疾病及肾功能不全情况，否则如果已经患了肾病又盲目怀孕，肾脏疾病可能很快恶化。六、每年定期检查尿常规和肾
8、功能，也可同时做肾脏B超，以便能够早期发现，早期治疗。久 坐 伤 肾对于久坐的上班族来说，腰酸背痛算是家常便饭了。其实，这可不仅仅是腰椎颈椎在作怪，还可能跟肾有关。北京中医药大学东直门医院急诊内科副主任医师杨保林在接受生命时报记者采访时分析，黄帝内经指出“久卧伤气、久坐伤肾”，脑为“髓之海”，而肾“主骨生髓”。久坐会导致气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，容易产生腰部肿胀、酸痛、麻木等症状。而以脑力劳动为主的上班族，在持续紧张地用脑后，又会给这些症状“添油加醋”，让人全身疲乏、腰痛难忍。这种疼痛找不到固定的点，只是泛泛的、绵绵的疼，而且感觉酸软，需要用手按着，用热的东西外敷才能缓解。即使调整坐姿，
9、还会觉得难受。这就是由于肾虚而引起的，是中医虚证的一个共有特点。另外，肾虚还会出现一个明显特点，就是掉发严重，或者白发增多。“对于上班族来说，首先一定要改变习惯，不要坐得时间太长。”杨保林说，保持良好的坐姿也很重要，不要歪身斜靠，这样容易造成对腰部的不良压迫。坐40分钟到1个小时，就应该站起来伸伸腰、踢踢腿，或者两手背在身后并交叉握住，适当拍打腰部肌肉，就可以起到疏通经络、缓解不适的作用。平时可以在办公室放个用棉布包好的捶腰器，一旦感觉腰部有酸软的感觉，就轻轻敲打一会。晚上睡觉时，可以让家里人按摩一下腰部，长期坚持对肾脏的保健很有好处。北京中医药大学东直门医院中医内科主任医师姜良铎建议，枸杞和
10、五味子的补肾作用甚佳。枸杞可以直接泡水喝，五味子性温、味酸，可将35克五味子文火炒至微焦后，与适量绿茶和蜂蜜一起用沸水冲泡5分钟，制成五味子茶，常饮可振奋精神、补肾益肝。常吃核桃、莲子、榛子、杏仁等坚果，可以补脑、补肾。另外，六味地黄丸在一定程度上也有滋阴补肾的作用，但应根据医生诊断及指导来服用。林小姐今年三十多岁，是一家公司的经理。最近，在办公室里工作久了，经常会感觉到下腹部隐隐的疼痛，而且白带也有些异常。上医院检查，结果是阴道炎。医生告诉她，阴道炎很可能就是因为平时工作久坐而造成的。长时间静止地坐在椅子上，会使腹腔承受巨大的压力，同时还会是腹腔和下身间的血液循环受到阻碍。对男性而言，处在腹
11、腔之中的前列腺长期承受着巨大的压力，必然会引发一些疾病，如前列腺增生，前列腺炎等；而血液循环的不通畅则可能会引起精索静脉曲张。对女性而言，除了会诱发外阴静脉曲张，还可能会引起慢性盆腔痛，甚至会造成子宫脱垂。另外，久坐时由于下半身无法通风透气，可能会造成病菌滋生，引发阴道炎等疾病。还有，久坐时常会处于精神紧张的状态，导致内分泌失调、月经混乱、肥胖等症状。久坐不动的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”，它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍，并在很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的发生危险。久坐一族保健小常识避免长时间静止地坐在一个位置上，注意不时变换体位或挪动身
12、体以改变所处的位置； 坐时要挺直腰部，最好能将背部贴实椅子的靠背，这样更容易保持正确的姿势；长时间坐着不动，人体腹腔承受巨大的压力，腹腔和下身的血液循环受到阻碍，人的整个身体气血运行都会受到牵连。另外，肾经与膀胱经相表里，久坐会压迫膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，膀胱功能失常，从而引发肾功能异常，所谓的“久坐伤肾”就是这个道理。坐一个小时就应轻微活动，最好能到室外走动，呼吸新鲜空气，使紧张的身体得到充分的松弛。时间紧迫时，也应该在椅子上动一动，如做仰头、双手上举或活动腰部等动作；恐 伤 肾恐，通常又称为惊恐。确切地说，惊与恐还是有一定区别的。惊是指受到突然的、意外的、较强烈的刺激，常为自己所不
13、知之事。恐则是指恐惧过度，常为自己已知之事。但因惊后每可致恐，恐者亦每遇事易惊，所以常将两者相提并论。一般来说，恐是人体的一种正常应答反应，不会对机体构成危害。相反，正是因为有了惊恐反应，人们在遇到生命危险时才能及时逃避，避免机体及生命受到伤害。但是，倘若惊恐发生过于激烈，或者恐惧持续时间过长，超过了人体所能调节的程度，恐就成为一种致病因素，对机体构成危害，严重者可因惊恐过度而丧命。中医学认为，肾在志为恐。过恐最易伤肾，可致肾气耗损，精气下陷，升降失调，出现大小便失禁、遗精、滑泄、堕胎早产等。灵枢本神说：“恐惧不解则伤精，精伤而骨酸痿软，精时自下。”心为五脏六腑所主，为君主之官，故惊恐亦可损心
14、，出现心悸怔忡、脉数汗出，甚则精神错乱、惊厥等。正如素问举痛论所说：“惊则心无所倚，神无所归，虑无所定，故气乱矣。”要提高对过恐危害的认识恐惧是一种本能反应，产生恐惧反应的目的是告诉机体尽快对所遭遇的威胁采取有效的措施，迅速摆脱、逃避这种伤害。所以恐惧本身不能解决问题，即使恐惧程度再重，若不采取进一步措施的话，仍将受到伤害。培养果敢精神避免各种人为的紧张恐惧。学会避恐对于患高血压、冠心病、失眠等疾患的人，应注意避免各种恐惧因素。暗示疗法古今医案按诸虫载：有一个人因酒醉后误饮了生有小红虫的水而恐惧不安，怀疑自己生了病。吴球将红线剪断如蛆状，用巴豆两粒，同饭捣烂，加入红线做成丸，令病人于暗室内服下
15、。药后病人大便于盛有水的便盆里，见到红线在水中荡漾如蛆，病人以为虫已驱下，诸病也豁然治愈。这便是医生运用了暗示疗法，巧妙地解除了引起病人恐惧的因素，而使疾病得愈。以思胜恐中医认为，恐为肾志，思为脾志，因土能克水，而肾属水，脾属土，所以可用脾之志“思”来治疗各种由肾之志“恐”引起的疾患。如金元时期有一位叫张子和的名医，曾治疗一个女病人。该妇人因夜宿客栈时，遇盗贼放火抢劫而受惊过度，从床上摔下来。从此以后，只要听见有一点响声，便会惊倒，不省人事。用各种药物治疗一年多而不见效，迫使家人行动都蹑手蹑足，不敢碰出一点声响。张子和认定其为惊恐所伤，采用“思胜恐”法治疗。他叫两个侍女，抓住病人的两手，按在高椅上，面前放置一小茶几，说：“娘子请看这里”，便用木块猛击小茶几，病人大惊，张子和忙解释：“我用木块击茶几，有什么可惊慌的呢？”待她稍平静后，又击一次，引起的惊恐就轻缓些了。再等一会儿又持续击了三五次。以后又用木杖击门，进一步叫人在她背后敲击窗户，病人逐渐变得安定。当天晚上又叫人敲击她的窗子，病人也逐渐习惯，不再晕倒。一两天之后，妇人即使听到打雷也不惊惧了。
