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1、陕西国力跆拳道训练中心九级（白黄带）1、基本礼仪：如何系道带2、品 势：品势准备式3、拳法技术：马步一、二次冲拳 高前屈立/行走步冲拳（前进、后退） 弓步中段冲拳（前进、后退） 高前屈立格挡上段、中段、下段（前进、后退）4、腿法技术：正摆腿、里合腿、外摆腿5、步 法：跳换步6、组 合：跳换步+正摆腿（左右腿各三次）7、体 能：1+1提膝（男20、女18 十秒以内完成）2+2提膝（男20、女18 十秒以内完成）原地深蹲（男10、女8 十五秒以内完成）8、柔 韧：横叉、竖叉9、理 论：跆拳道训练国际用语跆拳道精神白带的象征意义八级（黄带）1、基本礼仪：如何叠道服2、品 势：太极一章3、拳法技术：马
2、步三次冲拳 马步五次冲拳 弓步高段冲拳（前进、后退）4、腿法技术：前踢、下劈5、步 法：上步、撤步6、组 合：上步+前踢、上步+下劈、跳换步+前踢、跳换步+下劈7、体 能：仰卧起坐（男20、女15 四十秒以内完成） 背 起（男15、女15三十秒以内完成）8、柔 韧：横叉、竖叉9、理 论：跆拳道宗旨 太极一章的含义 黄带的象征意义 七级（黄绿带）1、基本礼仪：跆拳道站姿2、品 势：太极二章、太极一章抽查3、拳法技术：高前屈立/行走步单手刀横砍 三七步单手刀外格挡（前进、后退）4、腿法技术：横踢5、步 法：前滑步、后滑步6、组 合：上/退步+横踢、前滑步+下劈、前滑步+下劈、前踢+下劈7、体 能：
3、抱膝跳（男15、女10 二十秒以内完成） 两头起（男15、女10 三十秒以内完成）8、柔 韧：横叉、竖叉9、理 论：跆拳道解释跆拳道修炼者鞠躬的含义 太极二章的含义六级（绿带）1、基本礼仪：跆拳道坐姿2、品 势：太极三章、太极一章至二章中抽查3、拳法技术：三七步手刀外格挡（前进、后退） 弓步燕子手刀 三七步外格挡（前进、后退）4、腿法技术：前下劈/垫步下劈、侧踢5、步 法：前/后跃步6、组 合：（1）脚靶组合：前/后跃步+前下劈/垫步下劈（2）护具组合：横踢+横踢、前横踢+横踢7、体 能：收腹跳（男10、女8 二十秒以内完成） 前后分腿跳（男10、女8 二十秒以内完成）8、柔 韧：横叉、竖叉9
4、、理 论：跆拳道起源跆拳道训练中发声的作用 太极三章的含义 绿带的象征意义五级（绿蓝带）1、基本礼仪：跆拳道跪姿2、品 势：太极四章、太极一章至三章中抽查3、拳法技术：高前屈立/行走步背拳 弓步背拳（前进、后退） 丁字步锤拳4、腿法技术：双飞踢、钩踢/旋踢5、步 法：前进/后退步6、组 合：（1）脚靶组合：前进/后退步+双飞踢、侧踢+侧踢（2）护具组合：横踢+双飞踢、前横踢+横踢+双飞踢、双飞踢+双飞踢7、体 能：立卧撑跳（男20、女18 五十秒以内完成） 5+5提膝（男20、女20 三十秒以内完成）8、柔 韧：横叉、竖叉9、理 论：训练启发（随机问答） 跆拳道竞技实战裁判口令 对国旗敬礼的三
5、个含义太极四章的意义10、威力击破：正拳（亚克力瓦） （男4块、女3块）四级（蓝带）1、基本礼仪：跆拳道稍息式2、品 势：太极五章、太极一章至四章中抽查3、拳法技术：弓步单手刀外格挡（前进、后退） 弓步按掌（前进、后退） 弓步顶肘4、腿法技术：后踢、旋风踢/360度横踢5、步 法：侧移步6、组 合：后踢+后踢、旋风踢+后踢、横踢+后踢、横踢+旋风踢/360度横踢 侧移步+后踢、一分钟实战7、体 能：立卧撑提膝（男20、女18 六十秒以内完成） 俯卧撑（男20、女18 三十秒以内完成）8、柔 韧：横叉、竖叉9、理 论：训练心得体会（口述） 竞技栏 太极五章的含义 蓝带的象征意义10、威力击破：手
6、刀（亚克力瓦） （男4块、女3块） 横踢（黄色亚克力板一块） 侧踢（黄色亚克力板二块）三级（蓝红带）1、基本礼仪：跆拳道握手礼2、品 势：太极六章、太极一章至五章中抽查3、拳法技术：三七步手刀下格挡（前进、后退） 弓步十字下格挡（前进、后退） 交叉步双钩拳 虎步按掌4、腿法技术：三飞踢、反击横踢5、步 法：侧滑步6、组 合：侧滑步+横踢、侧滑步+三飞踢、侧滑步+反击横踢、横踢+三飞踢、横踢+反击横踢、一分钟实战（12分技术）7、体 能：拳卧撑（男20、女18 三十秒以内完成） 原地左右蹲跳/转髋（男20、女18 三十秒以内完成）8、柔 韧：横叉、竖叉9、理 论：跆拳道实战裁判手势 礼仪栏太极六
7、章的含义10、威力击破：肘击（亚克力瓦） （男6块、女5块） 横踢（蓝色亚克力板一块） 下劈（蓝色亚克力板一块） 后踢（蓝色亚克力板二块）二级（红带）1、基本礼仪：跆拳道接物礼2、品 势：太极七章、太极一章至六章中抽查3、拳法技术：虎步手刀外格挡 弓步单钩拳 弓步半山型防御4、腿法技术：后旋踢、腾空前踢5、步法组合：随机抽查6、组 合：后旋踢+后旋踢、横踢+后旋踢、两分钟实战（34分技术）7、体 能：五指俯卧撑（男15、女10 三十秒以内完成） 深蹲跳（男20、女18 三十秒以内完成）8、柔 韧：横叉、竖叉9、理 论：跆拳道基本踢击技术要领讲解（随机问答） 太极七章的含义跆拳道人的信念 红黑带
8、的象征意义10、威力击破：正拳（蓝色亚克力板） 手刀（蓝色亚克力板） （男2块、女1块） 横踢（红色亚克力板一块） 旋风踢/360度横踢（红色亚克力板一块） 一级（红黑带）1、基本礼仪：随机抽查2、品 势：太极八章、太极一章至七章中抽查3、拳法技术：弓步单手刀下格挡（前进、后退） 弓步单手刀横砍（两种） 弓步锁喉（虎指） 弓步内山型防御4、腿法技术：腾空侧踢、腾空后旋踢、腾空三连踢（前踢）5、步法组合：随机抽查6、腿法组合：上步虚晃+横踢+冲拳防御+横踢横踢+前下劈+旋风踢/360度横踢 前横踢+反击横踢+后踢、实战比赛7、体 能：左右分腿跳（男15、女10 二十秒以内完成） 单脚深蹲 （男8 、女6 二十秒以内完成）8、柔 韧：横叉、竖叉9、理 论：训练启发心得（论文） 跆拳道裁判法（品势、竞技） 太极八章的含义 黑带的象征意义10、威力击破：肘击（红色亚克力板二块） 手刀侧击二种（红色亚克力板一块） 正拳（大理石三块） 横踢（红色亚克力板二块） 后旋踢（木板一块） 腾空前踢（木板一块）- 1 -
