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1、田径运动训练内容与基本措施田径运动训练的内容是由身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练等培养所构成。各项训练内容都是有机联系的,采用一般与专门训练内容、不同的措施和负荷量，以及比赛等提高训练水平和运动成绩。一、身体训练身体训练是田径运动训练中最重要的构成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及敏捷、协调等运动素质。身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。1、力量训练：力量是人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。力量是各项目的基本素质。任何运动项目技术的掌握都要通过肌肉用力去实现，它是运动成绩提高的前提。力量训练应遵循常常练习、全面发展、逐渐加量及练后放松等基本
2、原则，避免受伤，这样才会收到良好的效果。2、速度训练:速度素质是人体迅速运动的能力，它不仅直接决定某些项目的成绩,并且对其他素质的发展也有很大的影响。速度素质一般以反映速度、动作速度和动作频率这三种最基本的形式体现出来。而移动速度只是上述三种速度素质综合体现的一种迅速运动能力，如跑速就是田径运动中最常用的一种移动速度。提高田径运动员的反映速度重要运用多种信号(枪声、掌声、口令声等)来刺激运动员，使其作出迅速反映来实现，如短跑运动员听枪声起跑练习。跑速是多种速度素质综合体现的一种移动速度。跑速对所有田径项目都很重要。3、耐力训练：耐力素质是运动员有机体长时间工作抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力。疲劳
3、是运动训练后的必然成果，没有疲劳就无法提高训练水平，但疲劳后又会使有机体的工作能力下降，从而导致运动能力下降，因此疲劳又是运动训练和比赛的障碍。运动员在运动训练和比赛中抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力，反映运动员的耐力素质水平。4、柔韧训练:柔韧素质是指人体大幅度完毕动作的能力。这种能力由人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性所决定。柔韧素质的基本训练措施是拉伸法?泣伸法又分动力性拉伸和静力性拉伸，这两种拉伸法又都可采用积极性和被动性两种练习形式。在运用拉伸法发展柔韧素质时,要掌握好练习的强度、反复次数和组数、间歇时间及动作规定。5、敏捷协调性训练:敏捷协调素质是指运
4、动员在多种忽然变换的条件下迅速、精确、协调变化身体运动的能力。敏捷性与协调性是相辅相成的，其优劣取决于大脑皮层神通过程的灵活性,以及所建立的动作技能的数量和巩固限度。敏捷性是以力量、速度、柔韧等素质为基本的,良好的敏捷性规定运动员具有良好的观测力、判断力和反映速度，精确地体现所做相应动作在空间、时间和用力等特性及互相配合上的高度精确性。因此敏捷素质的发展不是单一的，而是与发展力量、速度、柔韧、协调等素质，同步发展的。二、技术训练1、发展身体素质是学习掌握运动技术的基本。为了掌握现代田径技术,运动员必须具有良好的力量、速度、耐力、柔韧及敏捷协调等身体素质。身体素质水平越高,掌握技术就越快。2、技
5、术训练要抓住核心，反复训练。田径运动各项目有各自的技术核心，如短跑的蹬摆配合技术、跨栏跑的“跨栏步”技术、跳跃项目中的起跳与过杆技术、投掷项目中的助跑（旋转)速度和最后用力等都是核心技术。学习掌握核心技术可以带动完整技术的提高。、不断摸索、不断创新、不断改善和提高运动技术。合理有效地完毕动作的措施是一种抱负的模式,是人们通过千百年的运动实践和科学提炼总结出来的有效措施,并随运动训练实践和科学进步的不断发展而不断创新。并且由于人类自身不断进化，运动场地、器材设备不断革新完善,运动技术也要不断地适应和变化，以新的、更先进的技术替代旧的。4、技术训练的重要措施有分解法、完整法、反复法、变换法和比赛法
6、等。不同的训练措施用于不同的阶段,如分解法和反复法重要用于技能初步掌握阶段，而完整法和比赛法则重要用于完善运动技能、运动技能运用自如和提高阶段。三、战术训练田径运动战术就是在比赛中根据对手和外部条件,充足发挥自己的能力,力求好成绩而采用的一种专门措施。田径运动项目的战术在不同项目中有不同的体现。如短跑运动员的战术重要体目前小组初赛中力求不用全力的状况下争取出线，以便养精蓄锐在决赛中全力以赴地战胜对手和发明优秀成绩;中长跑项目的战术则体目前根据比赛中所处的跑位是采用匀速跑还是变速跑、领跑还是跟跑等;在跳高项目中则体目前拟定起跳高度和免跳的时机上；投掷项目则体目前力求一方面投出最佳成绩，为获胜发明
7、心理机能的优势。在战术训练中,应当培养运动员具有合理分派体力、迅速判断意外状况并迅速采用有效对策的能力。运动员在制定比赛战术前，应具体理解比赛规模、场地器材条件、对手水平与特点、竞赛规程和规则、裁判措施及气候等状况。田径运动员的战术取决于最有效地运用自己的优势、外部条件(天气、风向、风力、场地器材质量）及运用对手的弱点和错误。四、心理训练1、放松训练：运用语言暗示、意念和想象的力量,故意识、有系统地训练肌肉动作逐渐达到松弛，减缓呼吸，从而使身体、情绪、心理均处在安静状态。放松训练的具体措施有呼吸放松法、肌肉放松法和想象(表象）放松法。2、表象训练：表象训练也称想象训练、念动训练、视觉化技术等。
8、表象是一种重要的心理能量,它能协助运动员加快纯熟技能，加快学习新技术，变化不良习惯，演习比赛情景,预想行动方案，提高自我观测力，建立自信心。只有清晰的表象才干在运动时敏捷感知到姿势和肌肉用力状态的变化,及时纠正动作误差,以保证动作的精确性。通过表象训练提高表象能力,可以提高动作精确度4%。3、集中注意力训练;运动员只有具有注意力集中、分派和转移能力,才干保证训练的顺利进行，比赛获得成功。集中注意力训练的措施有运用视觉集中注意力、运用听觉集中注意力和运用呼吸集中注意。4、应激控制训练;在剧烈的田径竞赛中，运动员往往浮现应激过度现象,从而是心理能量被悲观感受掠走，导致动作变形、乏力而失败。因此应激
9、控制训练更多的是针对过度应激的控制训练。应激控制训练的重要措施有环境刺激控制训练、身体应激控制训练和积极性思维控制训练等。5、生物反馈训练:是借助现代化仪器把运动员机体的生理信息传递给运动员，使其通过反复练习，学会调节自己的生理机能的措施。它可以提高运动员的运动感知觉能力,增进动作技能的形成，校正技术动作,调节情绪,消除紧张，改善机体各器官系统机能。、模拟训练:模拟训练可避免运动员赛前不良心理状态的发生,提高心理稳定性和应变能力。模拟方式有实际场景模拟和词语形象模拟两种。、自我暗示和放松训练:它是以一定的套语进行导引,促使肌肉放松，从而调节植物性神经系统的机能，并在肌肉放松后采用一定套语振奋精
10、神、进行自我动员的心理训练措施。它可放松肌肉、消除紧张、解除疲劳、提高工作能力。五、恢复训练、教育学恢复手段:在恢复训练中，属中心地位的是教育学手段。此类手段的前提,是通过合适的肌肉活动来控制运动员的工作能力和恢复过程。其重要体现是：根据运动员的状态，合理地制定训练筹划，合理地安排训练和比赛的大小周期，精确地组织训练与休息，合理而科学地安排大中小训练负荷，安排好训练前的准备活动和训练后的放松整顿活动等。2、心理学恢复手段：是通过心理学的影响作用,使运动员得以成功地迅速减少神经心理紧张限度,减少心理克制状态,尽快恢复神经能力，使参与活动的各机能系统紧张度达到个人能力的最大值。、医学、生物学恢复手段：这种手段有助于提高机体承受负荷的能力,有助于尽快消除急剧产生的全身疲劳和有效补充能量储藏,提高机体工作能力。医学、生物学恢复手段重要有水疗、按摩、理疗、吸氧、针刺、气功和药物等。
