《哥本哈根减肥法.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《哥本哈根减肥法.doc（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、既然叫;哥本哈根;减肥法，那就明显是西方人创的，吃的也全是西餐。 最早决定这个减肥法，一是因为这些材料在法国很容易找到，二是因为没有节食要求。 但是，坚持还是很困难的。特别是到一半的时候，吃菜吃的眼睛都绿了。路过Kebab店就会流口水，麦当劳都被认为是人间美味。 最后实在是坚持不住了，在最后一顿晚饭的时候破戒了，大吃点心，晚上还喝了一个6-package。 最后结果还可以，减了7kg左右。 不过感觉没有那么神奇;调解新陈代谢;，但是想减肥的可以试试 - 这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。 这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回
2、复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。 如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去720KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。 执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行 因为该食谱需持续2周时间，难以执行。 请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。 请预先购买食谱上的所有事物。 节食期间如果感到饥饿。请大量喝水。每天最少2L.餐单上的色拉是指生菜色拉 鳕鱼
3、可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替 天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶） 不能喝酒，不能吃口香糖 餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 番茄要生食 餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜） 第1 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量） 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量 第2 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量） 第3 日:早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，1片
4、火腿，生菜沙拉 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4第4日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 M6 k) 第5日 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 第6 日;早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 第7日 早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水 晚餐：2
5、00g羊肉。一个苹果 第8 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量） 第9 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量） 第10日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 第11日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块
6、200g的白干酪 第12日 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块 第13日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 FAQ注意事项 餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议： 一定要大量喝水！ 沙拉：生菜&;&;不限量！ 菠菜：依然不限量 块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。 油&;&;我用葵花油。其他油也可以
7、，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。 茶&;&;最好是药草茶 咖啡&;&;如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！ 羊肉就是普通的羊肉。不能代替！ 肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。 火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿 你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。 鱼不能被取代&;&;如果你除去鱼，就违反了餐单要求！ 度量换算表： # 1/2 can of ham = 200 gr.1/2罐火腿=200克 # 1 cube of sugar = 1 teaspoon = 10 grams一块方糖=1茶勺=10克 # 1 pot of yogurt, cheese = 200 gr.一盒优格，芝士=200克 # 1 dl (deciliter) = 0.1 l (liter)
