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1、认知行为疗法相关内容介绍认知行为疗法是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。具有代表性的有埃利斯的合理情绪行为疗法(REBT), 贝克和雷米的认知疗法(CT )和梅肯鲍姆的认知行为矫正技术等。合理情绪疗法一、基本理论合理情绪治疗(RationalEmotive Therapy，简称RET)是本世纪50年代由埃利斯(A. ElliS)在美国创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为 治疗的一些方法，故被称之为一种认知行为治疗的方法。埃利斯早期曾从事有关家庭、婚姻方面的研究，由此入手开始了婚姻方面的咨询，1955年 起开始发
2、表有关文章，至1962年他总结了自己的观点及方法，出版了心理治疗中的理性 和情绪一书。合理情绪治疗的基本理论主要为ABC理论，但要了解这一理论，首先要了解埃利斯及 合理情绪治疗对人的基本看法。1、对人本性的看法埃利斯的ABC理论是建立在他对人的本性的看法之上的，他的这种看法可归结如下：(1) 人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的，当人们按照理性去思 维，去行动时，他们就会是愉快的以及行有成效的人。(2) 情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻 辑的思维所造成的。(3) 任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。(4) 人是有语言的
3、动物，思维借助于语言而进行。不断地用内化语言重复某种不合理的信 念就会导致无法排解的情绪困扰。(5) 情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。埃利斯曾指出那些我们持续不断地 对我们自己所说的话经常就是，或者就会变成我们的思想和情绪。2、ABC理论RET的的理论要点是：情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一理论又被称作ABC理论。ABC来自3个英文字的字首。在ABC理论的模型中，A是指诱发性事件(Activating events)； B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念(Beliefs)，即他对这一事件的 看法、解释和评价
4、；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果(Consequences)。 通常，人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即是A引起。RET 的ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因；而B一人们对诱发 性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的更直接的起因。人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。在这些想法和看法背后，有着人们 对一类事物的共同看法，这就是信念。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪 反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的 信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会
5、导致情绪障碍的产生。因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以埃利斯认为每个人都要对自己的情绪负责。 他认为当人们陷入情绪障碍之中时，是他们自己使自己感到不快的，是他们自己选择了这样 的情绪取向的。不过有一点要强调的是，合理情绪治疗并非一般性地反对人们具有负性的情 绪。比如一件事失败了，感到懊恼，有受挫感是适当的情绪反应。而抑郁不堪，一蹶不振则 是所谓不适当的情绪反应了。3、不合理信念的特征对于人们所持有的不合理的信念，韦斯勒(Wessler)等曾总结出下列3个特征，这就是：绝对化的要求(dema ndingn ess),过分概括化(overge neralizati on)和糟糕至极(aw
6、fliz in g)。绝对化的要求这一特征在各种不合理的信念中是最常见到的。对事物的绝对化的要求是指人 们以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信 念通常是与必须”(must)和应该” (should)这类字眼联系在一起的。比如我必须获得 成功，别人必须很好地对待我，生活应该是很容易的等等。怀有这样的信念的人极易陷 入情绪困扰。因为客观事物的发生、发展都是有一定规律的，不可能按某一个人的意志去运 转。对于某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说， 他周围的人和事物的表现和发展也不会以他的意志为转移。因此当某些事物的发生与其对事
7、 物的绝对化要求相悖时，他们就会感到受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。 合理情绪治疗就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，而代之以合理的思维方式，以减少 他们陷入情绪障碍的可能性。这种治疗要帮助他们认识这些绝对化要求的不合理之处，不现 实之处，并帮助他们学会以合理的方式去看待自己周围的人与事物。过份概括化是一种以偏概全，以一概十的不合理思维方式的表现。埃利斯曾说过，过分 概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。过分概括化的一个 方面是人们对其自身的不合理的评价。一些人当面对失败或是极坏的结果时，往往会认为自 己一无是处、一钱不值、是“废物等。以自己做的某一件
8、事或某几件事的结果来评价自 己整个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理的产生以 及焦虑和抑郁的情绪。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就 认为他很坏，一无可取等，这会导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。按照埃利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。 他认为一个人的价值是不能以他是否聪明，是否取得了成就等来评价的，他指出人的价值就 在于他具有人性。他因此主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。 这也正是合理情绪治疗所强调的要点之一。这一治疗的一句名言就是评价一个人的行为而 不是去评价一个
9、人。因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以埃利斯 指出，每一个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的人类一员。糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、是一场灾难的 想法。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁 的恶性循环之中而难以自拔。糟糕的本意就是不好，坏事了的意思。但当一个人讲什么事情 糟透了、精极了的时候，这往往意味着对他来说这是最最坏的事情，是百分之百地坏，或是 百分之一百二十地糟透了，是一种灭顶之灾。埃利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都可能有比之更坏的情 形发生，没有任何一件事情可以定义为
10、是百分之百地糟透了的。当一个人沿着这种思路想下 去时，当他认为遇到了百分之百地糟糕的事情或比百分之百还精的事情时，他就是自己把自 己引向了极端的负的不良情绪状态之中了。糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对自己 周围环境的绝对化要求相联系而出现的，即在人们的绝对化要求中认为的必须和应该的 事物并未像他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现实，无法忍受这样的情景， 他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点了。“RET认为非常不好的事情确实 有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝 对不该发生。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状
11、况，在不可能时测学会 在这种状况下生活下去。在人们不合理的信念中，往往都可以找到上述3种特征。每一个人都或多或少地会具 有不合理的思维与信念，而那些具有严重情绪障碍的人，具有这种不合理思维的倾向更为明 显。情绪障碍一旦形成，他们自己是难以自拔的，就需进行治疗了。二、合理情绪治疗的基本步骤因为合理情绪治疗认为人们的情绪障碍是由于人们的不合理信念所造成的，因此，这一 治疗简要地说，就是要以理性治疗非理性。帮助来访者以合理的思维方式代替不合理的思维 方式，以合理的信念代替不合理的信念，最大限度地减少不合理的信念给他们的情绪带来的 不良影响，以改变认知为主的治疗方式来帮助来访者减少或消除他们已有的情绪
12、障碍。治疗的第1步，要向来访者指出其思维方式、信念是不合理的，帮他们搞清楚他们为什 么会这样，怎么就变成目前这样了的，讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。 可以直接或间接地向来访者介绍ABC理论的基本原理。治疗的第2步，要向来访者指出，他们的情绪困扰所以延续至今，不是由于早年生活的 影响,而是由于现在他们所存在的不合理信念所导致的。对于这一点，他们自己应当负责任。治疗的第3步，是通过以与不合理信念辩论(disputing irrational beliefs)的方法为主 的治疗技术，帮助来访者认清其信念之不合理，进而放弃这些不合理的信念，帮助来访者产 生某种认知层次的改变。这是治疗中
13、最重要的一环。治疗的第4步，不仅要帮助来访者认清并放弃某些特定的不合理信念，而且要从改变他 们常见的不合理信念入手，帮助他们学会以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以避免 重做不合理信念的牺牲品。这4个步骤一旦完成，不合理信念及由此而引起的情绪困扰乃至障碍即将消除，来访者 将会以较为合理的思维方式代替不合理的思维方式，从而较少受到不合理的信念的困扰了。 在合理情绪治疗的整个治疗过程中，与不合理的信念辩论的方法一直是治疗者帮助来访者的 主要方法。这一方法几乎不变地应用于每一个来者，而其他方法则是视来访者情况而选用之。 因为辩论一词的英文字头是D( Disputing),治疗效果的效果一词的英文
14、字头是E(耳Effects), 加入这两个字母，RET的整体模型就成为ABCDE 了。即：A (Activating events)诱发性事件；B (Beliefs) 由A引起的信念(对A的评价、解释等)；C (emotional and behavioral Consequences)情绪的和行为的后果；D (Disputing irrational beliefs)与不合理的信念辩论；E (new emotive and behavioral Effects)通过治疗达到的新的情绪及行为的治疗效果。三、治疗的技术1、与不合理信念辩论的方法 辩论的具体方法采用辩论方法的治疗者要积极主动地、不
15、断地向来访者发问，对其不合理的信念进行质疑。 从提问的形式上看，可以分为质疑式和夸张式两种。(1) 质疑式：治疗者直截了当地向来访者的不合理信念发问，如你有什么证据能证明你自 己的这一观点？ ”是否别人都可以有失败的时候，而你不能有？ ”是否别人都应该照你想的那么去做？ ”你有什么理由要求事物按你所设想的那样发生？ ”请证实你自己的观点！ 等等。一般说来，来访者不会简单地放弃自己的信念，虽然他们往往不加批判地接受了许多现成的 看法，但面对来自治疗者的质疑，他们也会想方设法地为自己的信念辩解。因此，治疗者需 不断努力，借助于这种辩论过程的不断重复，使对方感到为自己的不合理信念辩护变得理屈 词穷了
16、，使他们真正认识到：第一，他们的那些不合理的信念是不现实的，不合逻辑的东西；第二，他们的那些信念是站不住脚的；第三，分清什么是合理的信念，什么是不合理的信念；第四，以合理的信念取代那些不合理的信念。(2) 夸张式：这是治疗者针对来访者信念的不合理之处故意提一些夸张的问题，其落脚点 与质疑式提问是一样的，仅仅是方式上略有区别。这种提问方式犹如漫画手法，是把对方信 念的不合理之处、不合逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给他们自己看。治疗者抓住对方的不合理之处发问，这种提问方式往往优于前一种方式，因为对方在这一过 程中自己也感到自己的想法的无道理及可笑和不可取，因此比较容易心服口服。 对辩论方法实施的探讨(1) 找到不合理的信念，才可有效地进行辩论，寻找来访者的不
