中考考场心理调节3篇

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1、中考考场心理调节3篇中考考场心理调节:“四招”化解考场紧张情绪考前一天准备要充足考试前一天晚上,考生要做好积极应考的心理准备。考生可将第二天考试的科目在脑子里过一遍,准备好考试用笔和准考证。假设天气炎热,考生可以准备一盒清凉油,有低血糖的考生可带上一块巧克力。准备工作做完后,考生要告诉自己,准备工作已经做好,接下来就是迎接考试了。进场前别和同学交流考试问题考试当天早晨,考生假设提早醒来,可以在脑海中再过一遍科目内容,起床后最好不要再看书。出门前,考生要再检查一遍考试用具是否带齐,不要将书和复习资料带到考场。到了考场,考生要注意控制紧张情绪,同学之间不要交流考试的事情,不要听别的同学议论、预测考

2、试内容。即使考生这时想到还有什么没复习到的知识点,也要告诉自己,这个肯定不会考。进场后摆放考试用具缓解紧张刚进考场,是考生最紧张的时候。有的考生会突然想上厕所,有人会感觉发抖、手心出汗、心跳加快等,考生要认识到这是紧张时的正常反响,可以反复做深呼吸,减缓紧张情绪。在等待时,考生要将考试用具、准考证摆放好,以转移注意力,缓解紧张情绪。发卷后阅读试卷找感觉拿到试卷后,考生要认真填写名字和准考证号,这样也能平静心情。考生还要大致阅读一下试卷,注意从最容易的做起,一般来讲最后的几道大题难度比较大,考生不要一拿到试卷就看最难的大题,一旦不会,就更加紧张,影响答题。考生可以根据自己平时的强项,看看最拿手的

3、题目,找到答题的感觉。中考考场心理:考场30秒定心秘诀考场快速放松法(1)身体自然坐正,靠在椅背上,闭上眼睛。(2)做一次舒畅的深呼吸,徐缓、平静地呼气。呼气时,对自己说“放松”,想象着“紧张”随呼气排出了体外。(3)做深呼吸时放松,把手臂悬于体侧,感到温热的血流进入双手。想象着“紧张”也随之从指尖流了出去。(4)反复数次屈伸手指,放松手指肌肉,以促进血液循环。(5)细微变换一下身体的位置,以便使更充足的血液依次流到全身各处。(6)舒展你的双臂、双腿和腰背。(7)再做一次深沉而徐缓的深呼吸,并在呼气时默念“放松”,然后开始做题。以上这一过程大约在30秒钟或更少的时间内就能做完。通过这样的放松,

4、可以解除考试中的慌乱与怯场等现象。中考考场心理辅导遇难题就紧张考试的时候遇到难题是不可防止的,没有必要过分紧张,可以先跳过这道题,等做上几道简单的题目后,心情就会平静下来,重新找到自信,解题思路可能也就明晰起来。这时再回头对付那根“硬骨头”,即使实在解决不了,也没有必要焦虑,可以抚慰自己“这道题对我难,对别人也一样难”。考生在考试时,往往会发现,有时候明明很熟悉的知识点却想不起来,这时考生急于解决问题,紧张地在记忆中胡乱搜索,企图能凑巧“碰上”想要找的东西,但是这种无秩序搜索的效率往往很低,并且时间越长,心里越觉得慌乱。这时,正确的方法应该是联想,通过回想老师讲授这一知识点时的情况,寻找线索,激发考生在短时间内想起来。复查对考生很重要,在考试中,应该安排一定时间复查试卷,它是一个查漏补缺的过程,假设考生采用的是灵敏答题顺序,最后更有必要复查一遍,看看是否有遗漏,最好能对所有题型做一次总体检查,假设时间不够,也要检查一下重点题型。考生提早答完试卷后,切记不要在试卷或草稿纸上乱写乱画,一旦被认为做了特殊标记,将按照考试违纪处理,取消考生该科目的考试成绩。考试完毕前30分钟,考生可以分开考场,离场前,考生要举手提出,经副监考员核对试卷、考试材料数量无误,姓名、准考证号等填写无误后,才能分开。考生分开后,直接回家,不要在考场附近逗留。第 页 共 页

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