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1、第章实践部分教学内容及教学指导第节健美操与韵律体操一、健美操健美操是在音乐的伴奏下，经过提炼和加工，在体操、舞蹈的基础上，结合健美操特有的基本步伐及手臂动作，通过徒手、手持轻器械、专门器械的练习，达到健身、健美和健心的目的，是集健身性、娱乐性、观赏性和群众性为一体的一项新兴体育项目。现代健美操实际上是从世纪年代初开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能训练阿洛别克 （）项目。年杰姬索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，这种操带有娱乐性，简单易学，深受人们的欢迎，世纪年代在美国迅速兴起，掀起热潮。健美操传到我国即受到广大青少年的喜爱，中央电视台相继播放了 “女子健美操、健美分
2、钟、美国健身术、动感组合”等，为健美操在我国的宣传与普及起到了积极的引导作用。健美操具有健身性与竞技性双重属性。健美操的健身性表现在根据自己个体的需要，选择适合的运动方式和练习手段，增进健康，改善形体，达到健身、健心的目的；健美操的竞技性表现在以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目的，是练习者之间运动能力和运动水平的较量。健美操内容丰富，练习形式多样。徒手练习的内容有有氧健美操、形体健美操、瑜伽健美操、医疗保健操、减肥操、形体矫正操、康复健身操、拉拉丁有氧操、搏击健身操等，针对身体各部位练习的有手臂、腿部、腹部、腰部健美操，持轻器械练习的有哑铃操、健身球操、纱巾操、扇操
3、、花操等，专门器械有踏板、体操垫、健身器等。竞技健美操有男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操和六人操。教学目标.学习健美操的基础知识，体验健美操运动的健身乐趣。.通过学习掌握健美操的复合步伐和健美操组合套路。.提高协调、柔韧性和表现力，发展专项素质。.培养正确的身体姿态，塑造优美的形体，促进身体全面发展。.培养创新能力，敢于展示自我，增强自信。教学内容健美操组合套路第一组动作：踏步、侧并步组合拍第一个八拍：左脚向前踏步，第拍时，右腿屈膝抬起，击掌，手臂自然摆动。同，动作相反。第二个八拍：左脚向侧一步并步，同时左转， （对第点）两臂胸前平屈。同，动作相反。左脚向侧一步并步，同时右转，（对正
4、前方），两臂侧上举 （开掌），同动作相反。第拍时还原成直立。第三、四八拍同第一、二八拍。第二组动作：并步跳、后踢步组合拍第一个八拍：向左并步跳，向右并步跳，同。第二个八拍：左脚上步，右腿后踢，同，动作相反。跳成开步，跳成并步，击掌二次。第三、四八拍同第一、二八拍。第三组动作：交叉步、字步组合拍第一个八拍：向左交叉步，同，动作相反。第二个八拍： （左脚）字步 （时左转），同 （时左转）。第三、四八拍同第一、二八拍。第四组动作：吸腿跳组合拍第一个八拍：踏步，吸腿跳。第二个八拍：向右转（对第点），左腿由外向内摆动吸腿跳，落地成锁步，左腿向外摆还原成直立。同，动作相反，左转（对正前方）。第三、四个八拍
5、同第一、二八拍。第五组动作：后踢跳、踢腿跳组合拍第一个八拍：后踢跳。第二个八拍：吸踢跳 （左右腿）各一次。第三、四个八拍同第一、二八拍。第六组动作：拉伸练习拍第一个八拍：两臂由侧打开至上举，还原。第二个八拍：腰右侧屈，左臂上举，尽量延伸，两臂侧平举，还原。第三八拍同第一八拍。第四八拍同第二八拍，动作相反。教材分析本套操是根据大众有氧操编排的规律和方法，以健美操的基本步伐为主要内容，通过身体方向和面的变化，结合手臂动作的形式编排而成。该操身体活动全面，步伐变化多样。如踏步有向前、向后的移动，侧并步的方向变化，连续完成两次字步转体。强度由小到大，动作难度适中，组合结构可因人而异，适合于水平四初中学
6、段的学生学习和锻炼。这套操共有六组动作，每组由个健美操基本步伐组合而成，时间约为左右，运动量适中，运动时平均心律约为次，最高心律约为次左右，具有较好的健身功效。本套操通过人体各部位的练习，能够全面发展身体，锻炼人的灵活性和膝关节的弹性；培养正确的姿态，塑造美的形体；改善骨骼和内脏器官的血液循环，增强人体的有氧代谢能力。该套健美操前三组动作由踏步、侧并步、后踢步、字步、交叉步等基本步伐组成，后两组动作由吸腿跳、后踢跳、踢腿跳动作组成。最后一组动作是拉伸练习。成套动作中，在健美操基本步伐的基础上增加了步伐的移动和至的转体，身体方位及面的变化，不仅增强了学生的锻炼兴趣，而且能培养人的定位协调能力。大
7、部分手臂为对称性动作，个别动作出现了依次性动作，使成套动作更具健身性和实效性。教学指导.本套操的每次教学中，可把操中的基本步伐如踏步、侧并步、后踢跳、吸腿跳内容作为准备活动来练习，既作了准备活动，又熟练了基本步伐，并为下面的学习打下基础。.在学习本套操时，复杂的组合可以简化动作结构，变复合动作为单一结构。如：第一组动作拍，可以减去吸腿动作，只做踏步，做侧并步时，面对正前方完成，不加的转体；第三组的交叉步、字步组合可拆开进行练习，等动作熟练后，再进行完整动作练习。.难度不大的动作如踏步、侧并步、并步跳可采用完整练习法，个别较难的动作如交叉步、字步可进行分解学习。.分解教学时，先步伐，再手臂动作，
8、可放慢速度进行教学。动作熟练后，进行上下肢的配合，动作就会很快地协调起来。.第一组、第三组动作中的踏步、侧并步、字步先原地练习，两臂自然摆动，然后再做向前、向后的移动或、的转体。.第五组后踢跳的手臂动作比较复杂，采用由易到难的练习方法：原地手臂动作练习；踏步中完成手臂动作；后踢跳加手臂的完整动作练习。动作熟练后，还可用其他的基本步伐进行置换练习。.递进式教学是健美操教学的特点之一。在口令或音乐的伴奏下，按动作的结构和顺序，教组动作、组动作、的联合动作，依次往下 （）， （）的教学方法。学生跟着老师在动作的变化中连续不断地练习，提高学习兴趣和积极性。例如：踏步 （原地、向前后移动、踏步转体），吸
9、腿跳 （原地、移动、吸腿跳转体），踏步吸腿跳；侧并步 （两手叉腰向左右侧并步、方向变化、侧并步跳），踏步吸腿跳侧并步；侧并步手臂动作练习 （摆臂、上举、侧举、侧下举），踏步吸腿跳侧并步手臂动作练习。.在运动负荷上，节数可以增减，四个八拍动作可减为两个八拍，也可增加到八个八拍。.反面动作可自己练习，给学生留有一定的空间，激发学生的思维能力。.启发学生自由组合，按所学的健美操步伐，创设多样的组合动作，提高感知、想象、思维等多方面的心理能力。二、韵律体操韵律体操是一项徒手或手持轻器械在音乐伴奏下以自然性和韵律性动作为基础的体育运动项目，也是适应女性生理和心理特点的具有较强艺术性的女子竞技性体操项目。
10、韵律体操动作姿态优美，舒展大方，柔和协调，充分展示了人体的动作美、健康美和心灵美。特别是在音乐的伴奏下，通过练习能够培养和发展学生理解音乐和利用肢体语言正确表达音乐情感的能力，体验美的感受，受到美的熏陶和教育。韵律体操不受练习人数、年龄的限制，不使用重器械，危险性小，对身体素质的要求可因人而异，难易程度可根据练习者的情况有所选择，运动量也可以随机调节，既可以个人练习，也可以集体练习。通过练习能较全面地锻炼身体，增进健康。由于不容易发生伤害事故，因而深受女性朋友的喜爱，尤其适合作为女生体育课和课外锻炼的教材内容。根据韵律体操不同的目的和任务，可以分为两大类：第一类是一般性韵律体操；第二类是竞技性
11、韵律体操。一般性韵律体操练习的目的和任务主要是锻炼身体，增进健康，培养良好的身体姿态和树立正确的审美观，以及发展包括协调、柔韧、耐力、力量、灵敏等方面的身体素质。通过练习，培养练习者的动作意识、节奏感，并使练习者逐渐拥有健美的形体、高雅的气质。一般性韵律体操必须在音乐的伴奏下进行练习，有助于培养练习者的乐感，更充分地表达自己的情感，通过音乐教育，使练习者具有更加朝气蓬勃的精神面貌。一般性韵律体操是以自然性动作和协调性动作为基础的，可以有徒手练习和持器械练习。徒手练习是韵律体操练习的基础，强调自然性，注重肌肉紧张与放松的相互合理交替，在练习中力求使动作完成得更加轻松自然。持轻器械的练习除了国际体
12、联规定的绳、圈、球、棒、带以外，还可以有纱巾、扇子等，更可以通过创造，选择适合自身特点的轻器械进行练习。一般性韵律体操可以是个人练习也可以是集体练习。个人进行练习，可以增强自信心，更好地挖掘自身的潜在能力。集体进行练习时，通过队列队形的变化和对动作整齐划一的要求，有助于提高练习者对时间、空间、同伴及器械等外界条件变化的适应能力，还可以培养练习者的集体主义精神。第二类是竞技性韵律体操，是在自然性动作基础上，通过更精确的身体动作和器械的配合以及不断创新的高难度动作，更加突出“美”这一核心。在音乐伴奏下所进行的个人和集体的竞赛项目，它除了具有一般性韵律体操所需要完成的任务外，最主要的任务是提高运动技
13、术水平，参加竞技比赛。教学目标.通过学习，了解韵律体操的基本知识和相关信息，掌握必要的体育基础知识。.通过基本功练习和组合练习，力求使学生对这一课程有全新的认识。通过提高对韵律体操练习的兴趣，进而形成积极参与体育锻炼的习惯，培养终身体育的良好观念。.在音乐的伴奏下，正确掌握韵律体操的基本动作、组合动作以及相关动作，培养优美的身体姿态，良好的身体柔韧性、协调性、节奏感和韵律感，树立正确的审美观。.全面发展学生的各项身体素质，充分发挥学生的创造力和想象力，增强学生的自信心，调动学生学习的主动性和积极性。教学内容.动作组合预备动作：三位脚站立，一位手。（图片）第一个八拍：、拍两臂向侧打开。（图片）、
14、拍两臂波浪收回。（图片）、拍二位手。（图片）、拍三位手。（图片）第二个八拍：、拍左脚向左一步成开立，两臂向侧打开至侧平举。（图片）、拍左腿屈膝蹲，右膝并于左膝，点地，低头含胸，两手体前下方交叉波浪一次。（图片）、拍体左转，左弓步，右手在前六位手。（图片）、拍面向正前方，右脚侧点地站立，右手在前四位手。（图片）第三个八拍：拍向右侧波浪一次。（图片、）拍向左侧波浪一次。（图片、）第四个八拍：、拍体右转，右脚向前柔软步一次，两臂向前摆动至前平举。（图片）、拍左脚向前柔软步一次，两臂摆动经落下打开至侧平举。（图片）、拍右脚、左脚依次向前脚尖步后成五位立，两臂由前经上向后绕臂。（图片）、拍右脚向前柔软步一次，两臂前平举。（图片）第五个八拍至第八个八拍同第一个八拍至第四个八拍，动作相同，方向相反。第九个八拍：拍面向右方向，向后身体波浪一次。（图片、）拍向前身体波浪一次。（图片、）第十个八拍：拍后举腿平衡一次，两臂侧平举。（图片）、拍面向正前方并腿站立，三位手。（图片）第十一个八拍：拍体左转，小碎步弧线跑，两臂向侧波浪推开。（图片）拍右脚落在左脚外侧
