练习太极拳的三个阶段

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1、练习太极拳的三个阶段练习太极拳的三个阶段练习太极拳的第一阶段为“着熟”，即外形阶段学习太极拳应先从拳架开始，要求从松静入手。静，即为心静，去除杂念，专心练拳。松，即为意松体松，内外皆松，四肢百骸，五脏六腑，肌肤骨节都要松开。初学者身上都或多或少带有僵劲拙力，身上的肌肉、韧带、关节等都很紧，不易放松。因此，首先要强调放松，用意不用力。一般说来，经历两三个月时间，就可达到初步的摧僵化柔效果。但这只是非常初步的 松柔，在后续的练习过程中，一直要强调放松，将放松贯穿于练 拳的始终。练习太极拳要求心静体松，可以缓解精神压力，同时还能陶冶情操，达到修身养性的功效。同时要注意基本的身法、手法、步法、眼法等练

2、习。要立身中正、虚领顶劲、含胸拔背、松腰落胯收臀、圆裆扣膝、五趾抓 地;要沉肩坠肘、塌腕舒指;要分清虚实、步法轻灵、迈步如猫行; 要眼随身转、威而不猛。姿势要中正圆满，架子勿高低漂浮，动作要轻灵圆转。这些 太极拳前辈们总结出来的要领，需要我们在长期的练拳过程中时 刻注意，才能逐步做到。练习太极拳的第二阶段拳架应该说，练好拳架是太极拳的基础，是迈向太极殿堂的第一 步。正如陈正雷所说，师资、天资、刻苦是练好太极拳的三个必 要条件。“入门引路须口授，功夫无息法自修”，因此，学太极拳 一开始就要选好老师，一定要有明师指点。学习太极拳最好找一个老师，特别是在学习拳架的时候，容 易走向误区，有老师的帮助能

3、快速入门。古人云：师者，所以传道授业解惑也。习文练武莫不如此， 尤其是练习太极拳，老师的作用是先决条件，无师自通的例子至 今尚未见到。如果仅以习拳为娱，玩玩而已，自不在此列。要想练好太极拳，必须有一位品德高尚、技术精湛、理论精 通、教学有方的明师，才能引导学生步入正确途径，少走弯路， 起到事半功倍的效果。如果没有明师指导，一旦误入歧途，太极 拳殿堂终难问津。应先把太极拳的外形动作学会练好，规规矩矩，认认真真地 把一招一式练好。这好比小学生学写毛笔字，要先学会正确握笔， 先描红帖，从横竖撇捺，间架结构学起。否则，一开始基础就没 打好，以后就无法建造太极的大厦。俗话说“学拳容易改拳难”，可见师承是

4、多么的重要。然后， 随着动作的熟练，身体的协调性越来越好，做动作时要注意主宰 于腰，每一个动作都是用腰来带动。逐步做到一动无有不动，一 静无有不静。做到上下相随，节节贯串。同时动作要舒展大方，以柔为主， 尽量放松，该发劲的地方要尽量发透，该跳跃的要跳，用劲要猛。 如金刚捣碓声如雷，掩手肱捶发出去呼呼带风，青龙出水松活抖 弹，二起脚高高跃起，玉女穿梭快如旋风等等。如果不用这些猛劲，周身的关节就活不开，内劲就引不动， 这就是以外形引动内气的方法。通常，学一套陈式 83式要 3 至5 个月，但这只是初略地能把拳架动作画下来，离高质量完成动作 还差得很远。一般说来，外形阶段要经历 4 至 5 年时间，

5、在这段时间内， 如有条件，要一直跟随老师练，如没有条件，也可自己练，但也 要定期请老师指点，以求不断发现问题，纠正拳架。这一阶段的 特点是只有外形没有内在的东西。有的人身体条件好，基本功扎实，加上刻苦练习，外形很好 看，参加比赛，还可以拿金牌。但却没有太极功夫，只是空架子 而已。练习太极拳的第三阶段以外带内通过不断盘架子练习，以外形带动内部，逐步领悟太极拳内 在的东西。结合站桩或打坐，培养丹田之气。意念常守丹田，心 肾相交，水火相济，丹田之气开始饱满，并在体内流动。逐步做 到以意领气，以气运身，以内动带动外动，即以内气催动外形。即所有的动作用内气来带，开则贯至末梢，合则归于丹田。 这一阶段的特

6、点是，外柔内刚，上轻下重，内外相合，节节贯串， 螺旋缠丝，动作自然。推手时，能做到，轻灵圆转，比较自如地 化解来力，进入懂劲阶段。所谓“懂劲”，有两层含义，其一是懂自己的劲，即逐步体会 到什么是太极劲（即内劲或缠丝劲）以及劲的蓄发相变，松活抖弹， 如何做到意到气到劲到、内外相合、周身一家。陈鑫云:“练太极 拳须明缠丝劲，不明此即不明拳”。其二是懂对方的劲，这需要通过练习推手才能学到。一般说 来，练习推手应先从定步四正手开始，（也有人先从定步单手推挽 开始）。练习者应先理解打手要言中所述要领：“掤捋挤按须 认真，上下相随人难进。任他巨力来打我，化动四两拨千斤。引进落空合即出，沾粘连随不丢顶”。首

7、先，两人接手，不能 顶和丢，要轻轻接触，用意不用力，沾粘连随，刻刻留意，挨着 何处，心要用在何处，在不顶不丢之中找消息;其次, 掤捋挤按四 正手要认真练习，圆要饱满、连贯，不得有凹凸和断续处。要上下相随、主宰于腰，周身一家，劲起于脚跟、发于腿、 主宰于腰、形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。有不相随 处，身便散乱，便不得力，其病于腰腿求之。要引进落空合即出，即舍己从人、以柔克刚、不与对方顶抗， 而是用太极的螺旋缠丝圈化解对方的来力，让它落空。当对方前 劲已出，后劲未续、处于被动之际，将对方发出。懂劲阶段的特点，丹田发沉，膀胱发热，足跟发重，头顶发 悬，肌肤发胀，手指发麻。这时候还不能算成功，

8、这才算是把外 形和内气结合起来。据前辈讲，这一阶段需要十年时间。进入懂劲阶段，才算入了太极之门。再练，就可以离开老师， 不走弯路，“学人规矩不能学人巧，巧是由功夫得来的，跟老师学 会规矩之后，要千回万回多多练，功能熟时巧自生。”经过懂劲阶段，再往下练，即可进入太极拳的高级阶段，即 神明阶段。所谓神明，即，“不可言传，只可神会，人所不知，独 我自明。”此时，浑圆练成，螺旋缠丝圈练至极小，阴阳浑于无迹，刚柔相济，至刚至柔，周身极其虚灵，运动出于无心，鼓舞出于不 觉，心领神会，意到劲随，拳内奥妙无穷尽，功夫到时自通神。体内气血通畅，周天贯通，无微不至，两肾如汤热，膀胱似 火烧，五脏六腑得到润泽，再以消化，饮食，怯病延年。练拳时 活泼自然，一片神行。“周中规，折中矩，不思而得，不勉而中， 不知我之为我身，亦不知任之为督，督之为任，中气之为中气也。练一趟拳下来，气不发喘，面不改色，谈笑自若，完全用的 先天自然之气，静如山岳，动若江河，急如电闪，炸若惊雷。外 边看不见，内里是力大无穷。外行人看不见，内行人才能看得出。与人交手时，“我身无处 非太极，无心成化成珠圆，挨着何处何处击，我也不知玄又玄。” 至此，太极功夫神乎其技矣。