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1、众锐篮球新星班训练课教案 第 1阶段 第 1 节课 器 材： 篮球若干训练内容与任务：一、 学习小篮球原地运球动作，使80的队员基本掌握原地按压球和手臂随球缓冲的动作方法，并让队员初步体会移动中运球的技巧。二、 通过协作跑游戏，增强队员下肢力量，发展灵敏素质，提高脚步灵活性。三、 培养队员对篮球运动的兴趣和团队合作能力，养成善观察，勤思考的好习惯。重难点：手按拍球的动作和触球的时机；难点：手随球，球“粘”手。训练内容与要求时间组次数组织教法一. 准备部分 1 上课常规： 集合整队，师生问好，考勤。 宣布计划、要求、安排见习生。 二、 准备活动 2.1 慢跑 3圈 2.2 篮球准备活动专项拉伸要
2、求：动作伸展，充分活动开 2.3 传球接力 方法：由排头开始，快速向身后的同学依次胯下传递篮球之每位队员手中，速度最快的队获胜。 要求：传递游戏过程中，注意篮球不能掉落。三、 原地球性练习 3.1 颈、腹背、双腿、胯下8字滚球 3.2 地上双手交替推滚球 3.3 抛接球要求：能够控制好球，不使球掉落四、原地运球与游戏 4.1原地运球动作要领： 两脚前后开立，两腿弯曲，上体前倾；运球时五指自然分开，掌心空出，以肘为轴；手触球时，小臂和手腕随球向上做缓冲，然后小臂向下伸，手向下按压将球拍向地面，如此反复。控制运球高度，腰。4.2运球打点 方法：队员骑跨三分线，运球击打三分线上的点。 规则：教师先讲
3、解几个简单的篮球裁判手势，随后将队员平均分成两组，分别占据球场两条三分线。在游戏过程中让队员看手势说出动作名称。4.3“人动球不动”游戏 方法：45队员围成一个圈，每人持有一球，同时原地运球58次后，顺时针或逆时针交换位置继续运球，以此反复。 （分好组后，让队员先各自体验游戏方法）（一）组织： 队员 教练4.1 两人一组面对面原地运球练习，互相仔细观察对比对方的运球动作。 （听哨声交换手练习）训练内容与要求时间组次数组织教法三、素质练习。（下肢爆发力） 3.1双脚原地纵跳12*3 每组15s间隔（双脚自然开立，屈膝重心向前，双腿垂直向上发力，跳跃至空中时身体展开，落地屈膝缓冲。）教练示范，队员
4、模仿，分解动作练习。起跳预备动作，落地缓冲动作。3.2单脚原地纵跳 12*3 每组15s间隔（单脚站立，屈膝重心向前，站立脚垂直向上发力，跳跃至空中时身体展开，双脚落地屈膝缓冲。）四、 结束部分慢跑放松，课后小结，归放道具篮球。10305 注意：原地纵跳练习在队员没有掌握好动作要领的情况下，容易在落地时受伤，教练确保每个队员掌握好动作后才开始连续跳跃练习，叮嘱队员切勿发力过猛，否则不能做好落地缓冲动作。训练小结：众锐篮球新星班训练课教案第 1阶段 第2节课器 材： 篮球若干，15cm障碍物若干训练内容与任务：一、宣布本阶段的训练计划，内容和要求。二、学习原地单手运球和行进间运球、锻炼肢体协调性
5、三、教学游戏训练内容与要求时间组次数组织教法一. 准备部分 1 上课常规：集合整队，师生问好，考勤。宣布计划、要求、安排见习生。2 准备活动 2.1 喊数抱团与慢跑 3圈要求：注意力集中，理解游戏规则。 2.2 篮球准备活动专项拉伸要求：动作伸展，充分活动开 3 原地球性练习 3.1 颈、腹背、双腿、胯下8字滚球 3.2 地上双手交替推滚球 3.3 抛接球 3.4 地上转球要求：能够控制好球，不使球掉落二、基本部分1队员自主原地运球，教练观察。2 原地左、右手高低运球2.1 教练讲解示范原地运球动作要领2.2 引导队员模仿练习，教练巡视指导2.3 引导队员做高运球、蹲下低运球相互转换要求：积极
6、思考，运球时目视前方。2.4游戏 游戏规则：两人一组面对面站在圆圈中，一边运自己的球，同时保护好自己的球，一边想办法捅掉对方的球。游戏惩罚：自己将球运丢，立即原地做3个深蹲跳，球被别人捅走，立即原地做5个深蹲跳 。三、行进间运球3.1 教练带领队员左、右绕球场运球，逐渐加快速度 3.2 听哨音，当哨音响起时，急停，接着蹲下低运球。要求：球不能运丢，目视前方。 四、行进间绕桩、放倒立起桩、叠桩接力赛 4.1 将队员分成若干组，绕桩接力赛 4.2 场地设置不变，运球至障碍物时，蹲下低运球，同时将障碍物放倒，下一名球员将障碍物立起。 4.3 运球至障碍物时将两个障碍物叠到一起，下一名球员将两个障碍物
7、放回原位。要求：1.接力赛过程中不允许丢球，否则重新开始。 2.完成后在对面底线等待，全部队员完成后，换手进行比赛。也可以以往返为一组，看哪一队先完成。252060251510（一）组织：队员 教练4.14.3训练内容与要求时间组次数组织教法五、 素质练习 四肢前行，四肢侧行六、结束部分 身体各部位放松拉伸 课后小结305 训练小结：众锐篮球俱乐部新星班训练课教案第 一 阶段 第 3 次课器 材： 篮球若干 障碍物若干训练内容与任务：一、学习不同高度的原地运球。二、学习行进间运球三、素质练习。训练内容与要求时间组次数组织教法一. 准备部分 1 上课常规： 集合整队，师生问好，考勤。 宣布计划、
8、要求、安排见习生。 2 准备活动 2.1 运球绕球场慢跑 3圈 要求：步伐整齐，注意力集中。 2.2 篮球准备活动专项拉伸 要求：动作伸展，充分活动开 3 原地球性练习 3.1 颈、腹背、双腿、胯下8字滚球 3.2 地上双手交替推滚球 3.3 击掌抛接球 3.4 单手掌上转球二、基本部分 1 原地运球练习保持两脚前后开立，两腿弯曲，上体前倾姿势，分为三个运球高度练习，腰、大腿、膝盖以下。要求：保持球的落点一致，目视前方。以图1的队形，教练员在其中观察队员纠正动作。1.2原地高低运球练习 教练员以 “一、二、三”，代表三个运球高度。利用手拍板示意运球速度，让队员在不同高度和速度中练习原地单手运球
9、，弱侧手同时也要练习。2520602015（一）组织： 队员 教练2 训练内容与要求时间组次数组织教法2 行进间运球与游戏2.1直线加速行进间运球方法：运球直线跑规则：将队员均匀分组，队员运球至触碰障碍物后返回，与下一位队员击掌后，下一位队员可出发。2.2折线运球方法：行进间运球至障碍物后换手运绕过障碍物。障碍物呈Z字型。规则：同上。2.3 折返跑运球方法：行进间运球至障碍物后换手运球返回，再跑至下一个障碍物。规则：同上。2.4冰冻人游戏方法： 选出两名队员充当冰冻人无球，其与队员有球。在限定界限内移动，防止被冰冻人抓到。教练鸣哨后开始比赛，所有球员开始在界限里面运球移动，躲避冰冻人。冰冻人要
10、去抓运球的人。当运球的人被抓住后必须站着原地不动，双手持球放到头顶，只有当同伴将球从被冻者双腿中滚过去后才能再次复活。每隔几分钟换人充当冰冻人。规则： 1.不允许球员用球从被冻者两腿之间扔过去，要挨着地面滚动过去。2. 运球人不能二次运球、走步之类的违例行为，如违例则自动被冻。3. 视人数多少调整界限。（如：三分线内、半场内等等）三、结束部分 1 放松2 课后小结 15105训练小结：众锐篮球俱乐部新星班训练课教案第 一 阶段 第4次课 器 材： 篮球若干 障碍物若干训练内容与任务：一、复习原地单手高低变速运球二、复习行进间运球三、素质练习 训练内容与要求时间组次数组织教法一. 准备部分 1
11、上课常规： 集合整队，师生问好，考勤。 宣布计划、要求、安排见习生。 2 准备活动 2.1 运球绕球场慢跑 3圈 要求：步伐整齐，注意力集中。 2.2 篮球准备活动专项拉伸 要求：动作伸展，充分活动开 3 原地球性练习 3.1 颈、腹背、双腿、胯下8字滚球 3.2 地上双手交替推滚球 3.3 前后击掌抛接球 3.4 单手掌上转球二、基本部分 1 原地运球练习保持两脚前后开立，两腿弯曲，上体前倾姿势，分为三个运球高度练习，腰、大腿、膝盖以下。要求：保持球的落点一致，目视前方。以图1的队形，教练员在其中观察队员纠正动作。1.2原地高低运球练习 教练员以 “一、二、三”，代表三个运球高度。利用手拍板示意运球速度，让队员在不同高度和速度中练习原地单手运球，弱侧手同时也要练习。252060
