《尼克波利泰尼网球教程.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《尼克波利泰尼网球教程.docx（25页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、尼克波利泰尼网球教程尼克波利泰尼网球教程2010.12.15整理目1、运基与正手22、精确制的反手33、盾网前球74、出奇制的放小球和挑高球105、得比-接球、站位、回位136、得比-音速球157、得比-接球168、得比-得分手段和技209、坚不可以摧的双打合2410、成功的前提25/第一章基础与正手第一节强力基础一、握拍（握住即可，不用太紧）1、半东方：力量+灵巧旋转；2、半西方：力量+高球；3、西方二、强力基础：双脚分开1.22倍肩宽、前脚掌着地、曲膝沉胯、强力后背挺直、身体高度比站立刻低一英寸，保持迸发力，挪动和击球中成立和保持强力后背姿势和运动基础。三、控制惯性第二节正手一、启动：二、
2、步法：滑步、前交叉步、后交叉步、并步、拖步、调整步，移动中身体强力基础不变。三、站位：中间式、开放式、半开放式、封闭式（前后脚）。四、挥拍线路：基础姿势准备+引拍+拉动扳机接球+充分随挥。五、放长杠杆（非持拍手）：分开左手，反向均衡与坚固。六、保持力量：接球时，前几步用交叉步提升速度，后边用调整步定位接球；接球后实时回位，双肩与网平行。第二章精确制导的反手（弹道式反手）一、弹道式反手特色：精确、坚固、力量。二、运动基础：身体姿势+挪动，供给快速、均衡、矫捷、力量。三、挪动的艺术（时间计算和节奏）：挪动过程的五个步骤。1、准备作出反响：在球于对方场所弹起，敌手接触球的瞬时准备作出反响，两脚分开，
3、脚掌着地；2、判断和反响（2秒）：在敌手接触球的瞬时，注意正确看出球的遨游方向，作出瞬时的迸发式反响，并飞快采纳行动，行动第一步的重点是回撤步驱动技术。从敌手击球到判断、反响、行动只有两秒。3、步法和准备：左右挪动时，回撤步驱动后，离球较远时用交叉步，离球较近时用1-2步左或右拖步（或并步），再用3-4步伐整步。向左后或右后挪动时，用左后交叉步或右后，再用调整步。挪动时保持身体运动基础，保持挪动安稳、快速、流利，球在你场所弹起时已站稳并准备好击球。在各样状况下成立最正确接球站位；4、站稳和接球：坚固地站成强力击球的站位，或调整步法在跑动中击球；优异的球手在球走开敌手球拍时判断球的落点，最好的球
4、员在击球时判断回球的落点。5、回位：进入击球随挥后开始有力回位挪动，依据此次选择的击球，回到下一个地点，回位时间由击球力量决定。在球于对方场所弹起时，回到正确地点，不给敌手留下空当，并再次准备开始这个过程。回位地点在敌手可能的几个落点之间。回位步法基本与击球步法相同（特别状况下更重申肩的地点，向一侧倒以保持回位），回位时双肩与球网平行。四、凑近或进入底线，并提早击球，可增添弹道式反手的威力，让对手在你连续不停的压力下崩溃。五、击球站位（适合单反和双反）：（ 1）开放式（主要站位，适合双反，有时单反）：左脚在表中心，右脚在3点，重心在左脚，左腿弓，右腿直；（ 2）中间式（关于单反和双反都是主流）
5、：左脚在表中心，右脚在12点，重心在左脚，能为击球最大的均衡和力量（弹道式力量）；（ 3）封闭式（适合单反）：左脚在表中心，右脚在12点，重心在右脚，右腿弓，左腿直；采纳封闭式站位击球应增添一个制动步以均衡身体。（ 4）挪动中击球。六、弹道式击球（一）杠杆和机械：1、东方式握拍：手段与前臂成小L形，大L形由手臂与握拍构成。2、在接击球中形成杠杆作用：引拍时拍的底端放在球的后方，用快速前拉的动作向前面的击球点用来拉动拍柄，拍头加快，经过击球点。（二）击球技术：单手仍是反手、单反弹道式轰击、单反切削、双反弹道式轰击（握拍变化）。1、单反弹道式轰击（ 1）握拍：东方式反手握拍（最通用和有力量）：打大
6、角度和上旋时前臂旋转，而手段的地点仍旧坚固有力，可有效利用身体力量，击球地区更靠前。大陆式：半西方式（低球不好办理）：（ 2）引拍：右肩胛向前朝向击球地区，持拍手开始向下的环形动作，同时胳膊完满挺直，引拍达成时，手伸出，在来球后边，低于击球点，拍头凑近胯部，准备打出弹道式接球。采纳开放式和中间式站位时，击球点在两肩之间。（ 3）击球区:当采纳中间式和开放式站位时，接击点在两臂之间。击球点在早、中、晚地点时，分别打出斜线深球和大角度回球、中路、insideout直线。（ 4）随挥：击球的随挥，持拍臂加快，胳膊完满张开，朝向击球方向挥出，拍头如何结束，取决于上旋的强度和向前的力量比较。（ 5）挥拍
7、线路（前挥）：引拍结束，为启动前挥，双肩开始转动，胳膊完满挺直，此后使劲向前面的击球区拉动拍底，胳膊以肩为轴转动，胳膊保持挺直，拍头加快，经过击球区。胸部中间对准击球区时，肩部停止转动，另一胳膊做反向均衡。胳膊以胸为支点，像杠杆相同运动，产生弹道式拍头速度，一旦拍头完满经过击球区，击球臂走开胸部，向远处张开进入随挥。2、单反切削球：击球前肘曲折，击球时手臂挺直。大陆式握拍是单反切削球的首选。引拍时，右肩胛指向击球区的地点，手置于肩的高度，球拍与胳膊成大L形杠杆，击球臂肘部微弯，双臂转动引拍，引拍达到结束地点时，排底使劲向前，向下向身体侧面画弧，手落到击球点的高度之下，使拍头抵达并穿过击球点，同
8、时胳膊完满张开。击球时双臂停止转动，另一手反向张开均衡。击球中击球臂保持挺直保持杠杆构造、手段地点、挥拍线路，控制和保持基础，击球臂保持坚固和灵巧。3、双反弹道式轰击：利用身体转动、双手和双臂的协调运动产生力量，向杠杆相同。选择的握拍方式决定击球的动作和能力，对产生的杠杆效率也有很大影响。上手决定击球区的理想高度，下手决定击球动作。（ 1）双正手（不介绍）-上下手东方式正手握拍。上手（左手）主导，杠杆在左臂，胯和肩轴转，右臂曲折，向前面的击球点拉动拍底，拍底跟从右肘经过身体，球拍加快走开引拍地点，转过来向上经过击球区，两肘张开进入随挥。（ 2）上手东方式正手，下手大陆式（通用）-左手主导，右臂
9、和右肘更有效率，双手动作协调，提升动作整体杠杆效率。双臂转动时，双胯朝向球网以右边位轴轴转，启动前挥，右臂向球的方向拉动拍底，击球区在身体中间，击球时右臂成90L形，右肘成为击球的支点，击球后随挥。力量来自己体重量从左向右的转移。第三章坚盾网前球一、竞赛计划（击球模式和战术组合：扬长避短，依据场所种类、比赛状况、敌手实时调整）与目标；二、击球组合：比分构造击球目标开始发球和接发球准备底线对拉（追求攻击时机）攻击（智慧、力量、落点、旋转）上网击球、大角度、小球结束截止/高压、穿越/挑高球三、一分结束来自于：1取胜分；2、敌手受迫性失误；3、敌手非受迫性失误；四、发球攻击选择1、立刻打取胜球；2、
10、进入对拉等候敌手失误；3、上网，目的在于利用网前地点压迫敌手。迫使敌手打出有力的穿越球、在高压下垮掉、给你截击或高压的时机。五、高成功率击球模式（提升效率和精确性）：1、由击球选择构成。它为充分回位供给最短的距离，或上网的最短线路。2、两个基本的高成功率击球模式：（ 1）底线对拉/斜线；（ 2）攻击上网/直线。击球选择（1）（2）（3）回位选择（3）（2）（1）六、假装（神之力）1、切削深球；2、放小球。七、警示：不要喂食巨人。利用速度、深度、旋转的变化压迫敌手，并向来保持坚固的强力基础。八、准备迎击：敌手击球时作分腿垫步，重心在前，身体轻快快速反应，为挪动作准备。九、正反手截击：1、小球截击
11、；2、凌空截击（同底线击球，但是球不落地）；3、轻触截击；4、大角度截击；5、拦挡截击；6、低位截击；7、高球截击：十、截击握拍：大陆式握拍，不要太紧；截击时肘部向前挪动。十一、回首攻击组合1、发球上网：鼎力度球，用旋转、改变落点作为增补，发向T点为主要目标，限制接发球员的选择；2、接发球上网主要用于应付二发，增添发球球员的压力，致使敌手双误；攻击直线或从场所中路直接向前打，这类接发球上网的成功率很高，且易回位；3、使用下旋可对接发球的深度进行假装；4、底线对拉时，有多种选择压迫敌手：（ 1）对拉中换成深度切削，就有时机为放小球假装，逼迫敌手上网就有时机更简单打穿越或挑高球；（ 2）凌空抽击或
12、截击：凌空侵袭；浅球时机可以使你在上网攻击时选择后场或前场；成功率最高率的截击以直线开始，以角度截击结束；（ 3）变化：对拉、切削、小球、挑高球、抽击、截击。第四章围魏救赵的放小球和挑高球第一节放小球一、放小球定义：底线击球（假装），落地后回向自己方向反弹两下，高度低于球网；二、为什么放小球：把敌手引上网，为攻击假装（地点、方向、高度）。三、如何放小球：与切削球（切削球随挥深一些）模式近似，拍面稍翻开以放小球，而不是球的深度。四、如何提升放小球成功率：握拍（东方、大陆）+基础+随挥。五、何时放小球（大部分状况下不是直接得分）：1、创办时机，把敌手朝底线方向推；2、放小球上网：直线切削深球上网和放小球上网的圆满联合能诱惑敌手。3、双招取胜：正手高弧线球+放小球，联合切削深球以更好地假装。4、放小球后若敌手离网很近，可用挑高球或截击式挑高球。5、三球联合：切削深球、放小球、挑高球。六、放小球的变数：放小球的次数不可以太多，并且应当是一
