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1、细心整理医师认为， 跆拳道选手最简洁受伤的部位是踝部、足背、膝前部、胫骨、股前部、股后部、腰椎、手指等，此外还有其它20个部位也简洁常常受伤，必需多加留意。医护人员认为猛烈撞击、局部过度运用、姿态不正确、用力不当、二度重创、热身方式不对或缺乏以及技术动作不成熟等，都是造成运动损害的主要因素，其最常见病症包括挫伤撞伤、肌肉拉伤、韧带扭伤、股膜炎、关节炎、肌腱炎等 预防损害建议选手要正确地在训练前及训练后进展适度的热身，训练前热身30分钟左右，训练后20分钟左右训练强度及训练量必需适当，依年龄、体格、技术娴熟程度、训练级别、乏累复原状况等实施。练习或竞赛时爱惜装备必需齐全，对打时必需要穿着完整的护
2、具上场每一训练场都应设防护员或医师训练期必需保持竞赛量级之体位，幸免青少年及瘦型身材选手减体重。留意训练节奏，幸免技术水平差异过大的选手对打。 治疗损害建议在跆拳道运动损害发生后，教练及选手必需知道冷敷、热敷、止血、固定、送医院等运动损害处理方式冷敷法：将冰块或冰袋干脆和皮肤接触10至15分钟，休息5至10分钟，反复4次左右。适用于急性挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等 热敷冷热交替式水疗法：将患处浸于摄氏38至40度的热水中约4至6分钟，随后立刻改浸于摄氏10至16度的水中约1至2分钟，反复5次左右。适用于旧伤或伤势不再恶化时运用 止血法：于伤口处干脆加压、利用压力点限制血流、利用止血袋或止血器
3、止血，同时固定伤者的受伤局部，幸免因移位而再度受伤。 韧带扭伤关节韧带扭伤后，局部肿胀、难受、压痛，有皮下出血的可望见青紫区。 早期正确处理关节韧带扭伤特殊重要。因为韧带组织不易再生复原，假如处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。 急性损伤发生后，应立刻停顿活动，以削减出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以到达止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或疑心并发骨折的，在加压包扎后必需请医生进一步检查和治疗。经过2448小时后，损伤部位的内出血已停顿，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸取。在进展温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时
4、也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的复原，应留意动静结合，在没有难受感觉的前提下进展早期活动。根本痊愈后，应加强关节四周肌肉的力气练习，提高关节的相对稳定性扭伤因为跆拳道属不稳定状态下的运动，在跳动中，踝关节很简洁扭伤。病症：红肿热痛，失去功能，局部水肿。 受伤后处理：冰敷，加压，抬高受伤的部位，视受伤程度，增加每日冰敷次数，冰敷后做伸展。紧要时，拐杖的支撑是必要的，等急性期过后，也就是受伤处不再红肿热痛之后约为受伤后1272小时不等，依受伤程度就可以冷热交替法至热水疗方式，并伸展该处，幸免沾粘及增加关节活动度由远心端向近心端按摩，减低肿胀程度以等张收缩训练肌力，并做
5、一些建立踝关节本体感觉的运动最终参与一些根本移动的步伐及踢击动作，让选手早日回到正常训练 肌肉拉伤肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时简洁发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉惊惶形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立刻进展冷处理用冷水冲局部或用毛巾包袱冰决冷敷，然后用绷带适当用力包袱损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后撤除包扎。依据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进展按摩。常备云南白药和红花油
6、哦！肌肉拉伤紧要者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。 撞伤 足背撞伤：这是跆拳道竞赛中最简洁受伤的部位 受伤机转：干脆的撞击，通常的情形是，起脚攻击时，因对手防备,而击中对手的手肘或膝盖，或者是双方起脚互踢。病症：红肿热痛及短暂失去功能站不起来。足背的撞伤，即使很略微，也会特殊的痛。受伤后的处理：立刻冰敷，加压，抬高受伤的足背。视受伤程度，增加每日冰敷次数。等急性期过后，也就是受伤处不再红肿热痛之后约为受伤后1272小时不等，依受伤程度就可以热疗，并伸展该处，幸免沾粘，由远心端至近心端按摩，消退肿胀，训练肌力，以期早日復原。 膝盖撞伤：膝盖四周是其次个没有爱惜而简洁撞伤的部位
7、。 受伤机转：干脆的撞击。病症：红肿热痛失去功能，局部肌肉僵硬受伤后的处理：立刻的冰敷，加压，抬高受伤的部位。视受伤程度，增加每日冰敷次数冰敷后做伸展，紧要时，拐杖的支撑是必要的。等急性期过后，也就是受伤处不再红肿热痛之后约为受伤后1272小时不等，依受伤程度就可以热疗，并伸展该处，幸免沾粘及增加关节活动度、按摩，保持肌肉弹性，先以等长收缩训练，后以等张收缩训练肌力，参与一些根本踢击动作，让选手早日回到场上练习以张训练。假如处理不当可能会导致股四头肌的骨化性肌炎 抽筋处理 抽筋时处理：痉挛主要处理的方法是设法使痉挛的肌肉松弛，切忌慌乱，肌肉伸展方法如下： 立刻休息，对局部施加匀整的压力，然后缓
8、慢而且持续的拉长它，使它放松。 手指痉挛：先握紧拳头，然后用力伸张，如此快速动作，直至复原为止。 手掌痉挛：两掌相合手指穿插，反转掌心向外，用力伸张后弯，或两掌相合，一掌用力压另一掌后弯，或一手握另一手四指，用力后弯，往复行之，至复原而后止。 小臂痉挛：先紧握拳头，小臂屈肩，然后伸臂伸掌，往复行之，至复原而后止。 足趾痉挛：一腿伸直，以痉挛之足趾抵住另一足足根，用足跟尽力压迫足趾，使足掌尽量向后弯，往复行之，至复原而后止，或用手握住足趾，用力向后拉。 小腿痉挛：多为腓肠肌痉挛，其挽救法，以一手握住足趾，用力向后扳拉，另一手抵住膝盖，用力下压，使腿伸直，往复行之，至复原后止。 大腿痉挛：屈膝屈髋，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此往复行之，至复原而后止。 腹部痉挛：假设为腹部肌肉柚筋，屈双腿近腹部，然后缓缓伸直，往复行之，至复原而后止。 胃部抽筋，是最紧要的抽筋部位，除去突然抽筋外，还有颇为苦楚的剧痛，以至身体不由自主的蜷曲起来，应设法引人救援。 抽筋预防方法： 1 不要过份乏累。 2 适当的补充盐份。 3 要先作热身运动及伸展操。 4 幸免穿戴太紧的衣物或护套。 5 心情要放松 。
