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1、情侣瑜伽体式有哪些呢?下面就让我告诉你带你了解下吧，希望你喜欢！缺少运动让我们难以相爱2011年由广东省社会科学院社会发展研究中心、广东省社会医学研究 会等单位组织的男性健康调查报告结果显示：在多种不健康的生活方式 中，“缺乏锻炼”排名第一，为五大人群共通的现象。其中以“白领男” 情况最为突出，比例高达63.1%。缺乏运动的危害并不仅仅是令人发胖，还会让人受到颈、肩疾病心血 管疾病、免疫力下降、肌肉减少及无力等多种健康问题困扰。因此，要健 康，要苗条就得多运动。瑜伽是一种极好的运动。练习瑜伽能够抗衰老、增加疾病抵抗力、消 相除脂肪。而练习情侣瑜伽不仅能修养身心，烧脂减肥，还能促进你与她 他之间
2、身体与心灵的沟通。下面就让瑜伽老师手把手教你，如何用瑜伽动 作表达爱意。一、初级版对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友，为避免拉伤，我建议一开始先 不要尝试难度过高的瑜伽动作，可以先从简单动作学起，循序渐进。下面 几个动作较为简单，初学者不妨试试。双树式功效：这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两 踝，改善人体态的稳定与平衡。动作：1. 两人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的脚向 上，紧贴另一条大腿跟处，重心落在站立的那条腿上。2. 男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，与男生两手相握。3. 两人的另一只手，分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。4. 停留5个呼吸，然
3、后慢慢恢复山式站立。双人船式功效：这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体，这样能有效增强腹 部和臀屈肌。动作:1. 两人面对而坐，膝盖弯曲，四脚相触。2. 握住同伴的双手，右脚和对方右脚脚底相贴，然后慢慢伸直右腿向 天空，左脚以同样方式伸直向天空。3. 吸气，保持双脚伸直，尽量挺直后背，拉长颈椎；呼气，肩膀放松 下沉，吸5次。简易扭转式功效：以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能 量容易往上。动作:1. 面对面盘膝而坐，尽量采用能让彼此都舒适的坐姿，既可以莲花坐， 也可以简易坐。2. 女生把左手伸向腰后，抓住男生伸来的右手，右手则和男生左手相 握。3. 吸气，挺直后背；呼气，右手
4、拉对方的左手，身体慢慢向左扭转。眼睛向后看，保持5次呼吸，换另外一侧。三角伸展式功效：增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部 能均匀地发展。动作：1. 两人一前一后山式站立，跳步分开两腿。2. 两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。3. 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部 保持绷直。4. 呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝。左臂尽力向上 伸展，与右肩形成一条直线。5. 保持均匀伸长呼吸30秒后，躯体慢慢伸直，回归站立状态。然后 换另一侧。二、高级版下面一些动作的难度及对两人之间的默契要求都较高。一些热衷于瑜伽并平日有练习的朋友可以尝试做
5、做。单腿下犬式功效：这个体式主要锻炼肩部和腿部，能够美化肩部，拉长大腿。动作：1. 男生双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“”字形。双脚与跨 同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后向后抬起右 腿，尽力伸直。2. 女生站在男生前，先做下犬式，然后将左腿抬起，踩在男生后背上。 右腿尽力向上伸直。舞蹈式+战士二式功效：舞蹈式能够锻炼到全市各个关节和各部分肌肉，是身体更灵活。 而战士二式能增强人身体的平衡性，并锻炼大腿力量。动作：1. 女生双腿并拢站立，右腿向后弯曲。右手抓住脚掌，拉动右腿尽力 向上伸，身体重心落在左腿。左手向上伸直。2. 男生先站立，两脚分开较大距离，右脚向右90度，
6、左脚脚趾朝向 正方，右脚跟对着左脚足弓。吸气时，左臂平举，右手伸直与女生左手相 握。呼气时，弯右膝，让小腿及躯干均与地面垂直。眼镜蛇式+幻椅式功效：眼镜蛇式强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。而幻椅 式能强壮背部和双腿。动作：1. 女生双腿并拢俯卧于垫子上，双臂放于身体两侧。先彻底地呼气， 吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起，双臂向后。2. 男生接过女生向后伸展的双手，双腿分开，分别置于女生膝盖处左 右两侧，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度，腰背挺直，帮助女生拉伸 后背。卧金刚式+婴儿式功效：卧金刚式能够拉伸腰椎，锻炼腰部与背部，让身体更柔软。婴 儿式能够缓解背痛和颈部疼痛，放松身体
7、。动作:1. 男生膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。 呼气，躯干向前靠在大腿上，前额靠地。2. 女生背对挨近男生，双膝弯曲跪立。双臂向上伸直，双手合十，除 食指外，其他拇指紧紧相扣。腰背慢慢向后弯曲，与男生腰背向贴，借助 男生腰背力量，继续伸展手臂。3. 男生手肘弯曲，双手向后抓住女生手腕处。两人保持5个呼吸。虎式+直角式功效：虎式既能让脊柱更加灵活，乂缓解腰背部酸痛感。直角式可以 强健脚踝，消除臂部僵硬。动作:1. 男生双腿张开站立，然后腰背弯曲，与双腿形成直角。双臂向后帮 助女生上背。2. 女生拉住男生双手，屈膝上背，双手伸直撑在男生背上。稳住后， 慢慢向后抬起一条腿。
8、3. 男生调整直角式，双臂向前伸直，与地面平行。鱼式功效：鱼式能让背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展， 呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。动作：1. 男生双腿并拢，仰卧于垫子上。然后双腿弯曲。双手向上伸直，作 好接住女生双手的准备姿势。2. 女生背对男生，将腰部抵到男生膝盖处，双腿并拢伸直，腰背弯曲。 双臂往头顶方向伸直，双眼目视天空。倒金字塔式功效：这个动作能舒展腰背，拉伸腿部，放松身体。动作：1. 两人背对背站立，男生双肘稍弯曲，女生双臂穿过男生双臂，两人 双手十指相扣。2. 男生腰背向前弯曲成90，弯曲同时，臀部和腰部用力，将女生托起。3. 女生双腿向天空
9、伸直，然后尽力打开。练习瑜伽注意事项1. 情侣瑜伽讲究的是两个人的配合，并非“求难”。如两人间若有人 韧性较差，做不了高难度动作，那应当适当降低动作难度。2. 在进行瑜伽运动前两小时不要进食，以免在进行倒立等动作是会产 生呕吐等现象，而且要注意穿舒适柔软的运动服或者瑜伽服，在进行瑜伽 之前需要进行一些暖身动作。3. 在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛，或 某一处感到特别紧绷酸痛，应该先停下来，坐下来加以按摩，千万不要迎 难而上。4. 练习瑜伽并没有固定时间。但瑜伽注重呼吸，最好选择在空气较好 的时候进行瑜伽练习。5. 练习后会大汗淋漓，这时不要贪凉马上洗澡，而应当在瑜伽练习结 束半个小时以后才洗澡。
