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1、关于用嗓护嗓的总结一、日常建议：1、一般而言，禁声休息是保护嗓子的最佳方法。人体中咽喉是最迟发育的一个器官，一般30岁左右嗓子达到成熟，所以，当你在20岁时觉得自己嗓子不好也不要丧气，正确的勤练和护养会让你量变之后达到质变。2、减少多余的说话时间，减少不必要的用嗓。不要尖叫、不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。3、语速尽量要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。4、讲话的音调和音量要保持正常，不要过高或过低。低声讲话如悄悄话，对于保护嗓音来说也是不利的。5、不要过多地清嗓子，这种动作会使气流猛烈地震动声带，从而损伤声带。6、充足优质的睡眠，每天8小时以
2、上。7、不抽烟、喝酒，少吃甜食，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。8、大量喝水，少饮用饮料，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。如165cm、55kg的女性一天最好喝约8瓶市售的矿泉水水量。9、不喝太烫或太凉的水，剧烈运动后不马上喝冷水。平时饮水最好与环境温度相似。10、食物应以软质、精细食物为宜；不要吃锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物，以免对喉咙造成机械性损伤。二、特殊建议：1、感冒时应尽量减少说话，当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。2、若用嗓频繁，身边常备喉糖、罗汉果、枇杷膏或胖大海，随时用上。3、如果实在觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽，不要
3、经常清嗓子。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是疾病在作怪。如果碰到声音沙哑失声的困扰超过两周以上时，请找医生。4、女性在经期千万减少用嗓，最好不要唱歌。因为此时期声带充血，而演唱时的音域与平时说话是不一样的，一旦超过了嗓子的承受限度，易拉伤声带肌肉。5、需要唱歌时勿服用避孕药，尤其是演出前。避孕药会使嗓音蒙上一层云雾。6、女性在生育过后通常会有一段时间嗓音质量下降，此为正常现象不用紧张，最多一年即可恢复，但在恢复期内，请减少用嗓。 三、如何发声（转载修订）：1、身体自然直立，保持自然放松（绝不是松垮、瘫痪），呈现一种积极向上、精神饱满的状态。2、头部略抬，胸部自然挺起，不可
4、刻意撑起胸腔，两肩略下后一点，两臂自然垂落。3、两脚自然分立，一前一后稍分开，前脚着力、身体的重量要平稳，重量落在双脚上。4、演唱中眼睛切记应当张大一些，不要眯起眼，虚着唱歌。5、嘴巴应当张得开，放得松，形态怎样无所谓，很多歌唱家唱歌时歪着嘴，露着门牙，这都是正常的。6、不要“捏”着嗓子出声，切记紧咬牙关，不要用胸式呼吸或绷紧脖子肌肉的方式发声。7、打开喉咙，贯通人体头部的鼻腔，咽腔，口腔（包括额窦，上额窦，蝶窦）和身体的胸腔、腹腔。抬高上颚，收回下颌，正确的感觉应该是仿佛由小腹到两眉之间形成一条直线，脖子和后背、腰部连成一线，这样才使气息畅通无阻。整体处于里边“打哈欠”，外头“微笑”的状态。
5、（1）、“打哈欠”：“打哈欠”状态可以让口腔打开自然，放松，抬高上颚，口腔内空间增长增大。所以在唱歌时，咽喉不要闭塞，要使咽喉张开，让气息自如地送出来，“哈欠”状态确实是打开喉咙的好办法，也使歌唱者保证了一个很好的演唱状态。在平时练习时，还可以用闭嘴的“打哈欠”来训练。（2）、“微笑”：又似“咬苹果”的样子，把“笑肌”抬起来，大牙关打开，面部两边的颧骨抬高呈微笑状，这样的微笑状态可以使喉咙打开，获得高位置的声音。四、如何换气（转载修订）：由呼吸控制的歌声才是声乐，呼吸是歌唱的原动力，是歌唱者首先应该学会的一项基本功。歌唱时的呼吸作为一种艺术手段，有它自身特有的一套规律和方法，它是一项技术性问题
6、，是后天训练出来的。呼吸运动包含着吸气和吐气两个过程。1、 吸气用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来，腹部方面，横膈膜逐渐扩张，使腹部向前及左右两侧膨胀，小腹则要用力收缩，不扩张。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，而且也是必须向下和向左右扩张的，这时气推向两侧与背后并贮在那里，保持住然后再缓缓将气吐出。2、 吐气唱歌用气时，仍要保持吸气状态。这点很重要，就好比给自行车打足了气，不能一下子放松了，这里还有一个保持呼吸的问题，要保持住气息，就必须在唱的过程中永远保持吸气的状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓
7、气息的对抗。在呼和吸的过程中，要注意呼吸僵硬的感觉，整个身体表情都应该是积极放松的，紧张的部位就是横膈膜、两肋，两肋就像是一只充足的气球一样，要让声音坐在上面，往下拉，不能让气球往上浮起来，也就是说要把气息拉住，不能让它提上来，这就牵涉到一个气息支点的问题。3、 唱歌时要有气息支持点支持点也就是声音要有一个立足的地方，这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点，当我们咳嗽或笑的时候，可以直接感觉到它的支持作用。没有经过呼吸训练的人，常常唱歌时，脸红脖子粗的，青筋直暴，歌声僵直，高音上不去，低音下不来等等，都是与气息支持点没有保持住有关。反之，掌握了呼吸方法，有了支持点的感觉，那么，当歌唱发声时
8、，便会感到声音仿佛落在我们所控制的气息上，也就是说声音是由呼吸来支持了，这种声音不但悦耳响亮，而且能强弱自如地做出各种变化来。4、不同的乐句用气是不同的（1）、缓吸缓呼：这是训练和歌唱时常常采用的方法。就是胸腔自然挺起，用口、鼻将气息慢慢吸到肺叶下部，横隔膜下降，两肋肌肉向外扩张（也就是腰围扩张），小腹向内微收。这种吸气要求自然放松，平稳柔和地进行，就像我们去闻花的芳香时的感觉一样，闻花的感觉使我们吸气吸得深，就像做深呼吸运动一样，但吸气时不要用太大的力，只要轻轻地挺住胸廓和上腹部，然后慢慢呼气。呼气时，注意保持吸气状态，控制住两肋和横膈膜，也就是控制住了气息，使之平稳、均匀、持续、连贯地慢慢吐出。有一种感觉可以帮助体会呼气时下肋和横隔膜的保持状态：就是在缓吸后做慢慢地吹掉桌上的灰尘的动作，这里需要长长地吹气，也就是在做长音的呼气练习，我们常说：“长音像吹灰，短音像吹蜡”，是一种吐气的感觉。（2）、急吸急呼：急吸就是在很短的时间内，通过口、鼻迅速把气息促而深入地吸到肺叶下部，并将气息保持住，然后，按照缓呼的要求而呼出。这在演唱实践中经常要用到，因为在歌曲的句与句之间、字与字之间的吸气不通话你有很长的停顿时间，往往采用“偷气”的办法来吸入且要吸得不让人发现，这就是急吸缓呼的作用。为了培养呼吸的控制力，可以采取一些练习曲及歌曲中的某些乐句做带词的练习，效果较好。
