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1、文档供参考，可复制、编制，期待您的好评与关注！ 长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，健身操可以帮助你减少疲劳，大约15分钟即可，而且在办公室就可以完成。白领颈椎保健操现在开始：1、 低头仰天坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下须尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起。两眼看天，仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。2、 手抱颈项两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。3、 左右旋转坐位或站立位，双手叉腰，头颈先向左环转3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳，以不感头晕为度。
2、4、 项争力先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时： 头颈向右转，双目向右方看； 还原至预备资势； 低头看地（下颌能触及胸骨柄为付佳）； 还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。5、 犀牛望月预备姿势同上。练习时： 头颈向右后上方尽力转，上身躯干也随着略向右转，双目转视右后上方，仰望天空； 还原至预备姿势； 头劲向左上方尽力转，上身躯干也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空； 还原。呼吸一次作一个动作。6、 往后观看预备姿势同上。练习时： 头劲向右转，双目向右后方看； 还原至预备姿势； 头劲向左转，双目向左后方看； 还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。7、 托天按地两腿并立，两臂自
3、然下垂。练习： 右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天； 还原； 同，但左右手交换。左右交替，重复6-8次。8、 前伸探海两腿分开，两手叉腰。练习： 头颈前伸并转向右下方，双目向前下视，似向海底窥探状； 还原； 同，但方向向左。左右交替，重复6-8次。9、 伸颈拔背两腿分立，两手叉腰。练习： 头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3-5秒； 还原。重复12-16次。10、 俯卧床上两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲，整个动作犹如飞燕点水。11、 举臂转身站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合，然后还原转向右侧。左右交替进行，整个过程要求动作轻柔和缓，频频有序。12、 金狮摇头两腿分立，双手叉腰。练习：头劲放松，缓缓做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6-8次。 /
