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1、同学们，现在离高考还剩下多少天？（48天）那么你们现在的感受时？（害怕，焦虑，失眠，压力好大，难以控制情绪）当然，也有少部分同学面对高考是比较冷静而乐观的，那是他们心理素质比较过关，能自我调控。但是，心理素质一般的同学，又如何渡过这48天时间呢？一、设立适合的目标有些同学会说，老师，离高考只剩下48天了，可我好像还有好多没复习完，还有好多知识没掌握好。还有位同学来找过我，说：村里邻居家有两个小孩都考上大学了，我们家就指望我给他们争口气，要不家里人就抬不起头了。我想问问这些同学，学那么多知识，做那么多练习和试题已经很累了，还要想这么长远的事情，你们累不累？累，当然累，那么如何让自己不累？设立一个
2、小目标。为什么要设立小目标呢？一个大目标，往往会令我们觉得要成功是很艰辛的，很遥远的，甚至对自己的能力产生怀疑，而对面一个小目标，我们往往会充满信心的完成。我举一个成功的例子，中国国产汽车有一个有名的牌子叫奇瑞，他的创始人很有意思，他开了个动员大会，说：朋友们，为了创造我们的民族品牌，我们必须奋斗五十天。大家很努力地跟他干了五十天后，他又说：我们再干五十天。我们继续奋斗五十天，结果奋斗了五百天。大家设想一下，如果一开会他宣布：为了创造我们的民族品牌，我们必须奋斗五百天。估计不少人都逃掉了。因此，在现阶段，要把这48天分配成几个部分，每个部分设立一个小目标，这样任务就轻松多了。二、恋爱问题前段时
3、间有个女生跟我说：老师，你要帮帮我，我成绩快保不住了，我问她发生了什么事了？她扭捏了半天才说：不久前我喜欢上一个男生，慢慢的学习就分心了，成绩也下降了，我该怎么办呢？还有个同学说我我喜欢的那个他比我大一届，他去年上了大学并承诺过一定会等我考上大学的，可是前段时间我听说他变心了，我很绝望，整个人空空的。我想说，在你们现在这个年龄阶段，很容易被异性的优点所吸引，这很正常，这不用详谈。我们来谈谈为那么那个男的会变心。因为那个男的在中学阶段接触到的异性朋友都是来自新兴地区这很小的一个范围，这个时候他有高考的压力，他的思想不自由。到了大学就不一样了，他接触到来自五湖四海的朋友，而这时他的学习压力小了，思
4、想也自由了，他的心也会受别的适合自己的那位吸引了，也就变了。因此，有暧昧的同学，请先保持住自己的心，不要轻易踏进去；正在恋爱的同学，请保留一些警惕，不要那么轻易把所有感情放进去。有同学就说了，可是这些感情的事还会经常困扰着我们，影响着我们学习呀？大家学过政治，肯定知道主要矛盾和次要矛盾，但是你们有没听过毛泽东的一句话：人只要解决主要矛盾就可以，次要矛盾随着时间的推移会自行解决的。请问：现在你们的主要矛盾是什么？（高考）。把高考的目标、学习计划制定好，然后让你信任的人来监督你，多参与集体活动，多与同性朋友在一起，那么这段时间就很容易过去了三、失眠有些同学一想到高考就睡不着觉，一想到睡不着觉就没精
5、神去复习，一想到复习不好成绩就不好，一想到成绩不好会愧对父母愧对老师愧对谁谁谁，想着想着就越是睡不着。朋友叫我不要去想，可是我也不想想呀，不自觉就想到了。为什么会睡不着？这可能跟饮食有关，例如喜欢吃辣的、热气的东西，但更多的是跟心理有关。现在我给大家做个小试验，请大家闭上眼睛，想像着你在骑着自行车，盯着学校的一棵树，告诉自己，我千万不能撞上这棵树，我绝对不能撞上这棵树，我一定不能撞上这棵树，当你说到第十遍的时候，你就撞上了，因为你是在努力的撞树。同样的，你在睡前告诫自己不要想高考，其实，你就是在努力的想着高考。因此，你要学会接受高考，高考不是洪水猛兽，它是人生经历的一个过程，尽力了就是努力了。
6、四、克服压力有个同学跟我说：老师，我现在上课容易走神了，也不想跟别人沟通了，就算和人说话了，说不来几句我心情烦躁了。我问她为什么这样，她说：周末回到家，我妈一看到我，就说女儿，你瘦了我去买只鸡给你补补吧；我爸一看到我说：女儿，我这样努力工作就是为了你，你给我争气点。也有同学说她家长从不给她压力，还对她说：高考嘛，随便考，没关系的，老爸相信你。她老爸这样一说反而压力更大。还有同学本来自己很有一套学习方法的，但看着别人学习得特别勤奋，就感觉自己还不够努力，必须要比别人多学一点内容，多学一分钟时间，可是一到考试发现成绩还是不如人家，然后越学越焦躁，越学越有压力。那么如何解决这些压力和不好的情绪呢？第
7、一个方法：一产生压力立刻把它写下来。这是一个很好的方法，你把你感受到的压力全部写下来，再逐条去分析，有没有什么事实证明它们是存在的，之后很多同学发现大部分都是自己想象出来的。比如像刚才的学生说的怕愧对父母，你们想想，父母最希望自己孩子怎么样？平安，健康，快乐。第二个方法，合理宣泄法。一个人的大脑如果被消极情绪占据着是不可能很好的做其他事情的，就象一个装满了污水的杯子，你要想往里面倒清水，倒得进吗？倒不进，你必须先把污水倒出去，才能装清水，我们的大脑也是一样，你要想静下来学习首先要把这些坏情绪倒出来。怎么倒了？1、痛痛快快哭一场有女生问：老师，我很会哭，好不好啊。当然好，眼泪可以杀菌。2、大喊几
8、声跑到校外一个没人的地方，大声的喊出来之后就特舒服。另外大家在早晚读读书的时候也可以尽量大声地读出来。3、适当的运动，饭后去散散步，不仅能缓解压力，还能减肥。4、听音乐、唱歌一般来说，当你情绪低落时，可以听一些振奋性的音乐。比如你正陷入考试失败的沼泽中，那你可以听听重头再来我的未来不是梦阳光总在风雨后隐形的翅膀等。5、腹式呼吸放松训练大家都有这样的体验，当我们心情紧张、焦虑时，不仅是大脑会紧张，而且呼吸也会变得急促，特别是心脏跳动也会加快。那么这个时候我们可以做一下这种腹式呼吸训练法：（1）练习的时候可以采取坐姿、站姿或躺下，眼睛可以睁着，也可以闭着。要尽可能让自己觉得坦然、舒服。（2）将注意
9、力集中于你的腹部和你的呼吸上。把一只手放在腹部上，缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，这时候尽力扩充腹部，想像着一只气球正在充满空气。（3）屏住呼吸，从1数到5。心中默念：12345。（4）现在慢慢地通过鼻腔呼气，同时心中默念12345。呼气时要慢慢收缩腹部，想象着一只气球在放气。（5）重复以上过程7次。每天，只要一有时间，你就争取做几次腹式呼吸放松训练。如果你坐在课桌前，感到疲倦了，做一做腹式呼吸放松训练，或者躺在床上，做一做。只需做几分钟，就能大大改变你的情绪。还有一种放松训练法：在放松时，可以穿些宽松的衣服，轻松地坐着，双臂和手平放于扶手上或自然放下，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚部肌肉紧张（保持10秒）脚部肌肉放松腿部肌肉紧张（保持10秒）腿部肌肉放松腹部肌肉紧张（保持10秒）腹部肌肉放松胸部肌肉紧张（保持10秒）胸部肌肉放松肩部肌肉紧张（保持10秒）肩部肌肉放松手部肌肉紧张（保持10秒）手部肌肉放松头部肌肉紧张（保持10秒）头部骨肉放松。
