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1、太极拳与健身太极拳是我国武术宝库中的一个拳种，它有着独到的锻炼方法，归纳起来为“练 脑、练气、练身”。三者密切结合，始而意（脑之所行）动，继而内动，再之外 动。实为内外兼修的锻炼方法。太极拳的健身，总的说来是提高身体素质，适应客观环境的变化，增强身体 的免疫能力，从而达到防病，治病，健身，防身的目的。（一）练脑 太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一，全神贯注， 意动身随，内外三合（内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合；外三 合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合）。连绵不断，一气呵成。这些细微，复杂， 独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼。
2、进而 调整身体诸系统的功能，使其趋于正常，诸脏器达到坚强有力，从而起到防病， 治病，强身，防身的目的。太极拳是“以静制动，虽动犹静”， 动与静结合的锻炼 方法。这有益于对大脑皮层兴奋，抑制的调节。它对大脑皮层过度兴奋引起的神 经衰弱，失眠，头晕等有显著疗效。如果长期坚持下去，亦可逐渐消除疾病在大 脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。它不仅要求躯体放松，而且更要求 大脑放松。在大脑支配下，神经，肌肉放松又能反射性地使全身小动脉（高血压 主要表现小动脉收所）得到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。这样血压随之下降， 并趋于正常，对高血压患者更为有利。在脑力，体力劳
3、动后进行全身放松，能使 兴奋的神经，疲劳的肌肉恢复得比较快，这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。（二）练气 祖国医学讲：“气行则血行，气滞则血瘀。”血的运行主 要靠气地推动，气和血互相依存，是矛盾的对立统一。气是矛盾的主要方面，称 为“气为血帅”；同时气又能控制血运行于经脉之中，故又称“气能摄血”；气 可以促进血的新陈代谢，称为“气能生血”；大量出血必然导致气血两虚，称为 “气随血脱”。太极拳的气应包括三个方面，即从肺吸入的空气，由脾胃运化而来的“水谷 精气”，及“先天之元气”。这与道家修炼之气是相通的。太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静状态，随着深 长的呼吸，促使内脏器官
4、和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠 绕将沉蓄与丹田（小腹）之气，运送到全身，此时末梢神经会产生酸，麻，胀， 热的感觉，即通常所说的“气感”。有此气血运行感的人皮肤红润，其体温可增 高 1 度左右。通过气的运行，肌肉每平方毫米约有 200条毛细血管打开使用（在平时只有 5 条左右有血流过）。而毛细血管是依照一定周期来开闭的。因此它们的搏动， 好像给身体增加了几百万个微小的“心脏”。这些外围小心脏的大量开发，减轻 了心脏的负担，对心脏病的防治极为有利。通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的 速度，因而可防治因血行受阻而产生的 心脑血管的病症。练太极拳可使呼
5、吸逐步加深，因之横膈膜下降的较多。通过横膈上下鼓动， 牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到“按摩”作用。这是药物所达不到的效果。 如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收机能加强，对诸脏腑产生的疾病，如肠 胃消化不良，糖尿病，二便失禁等会收到良好的疗效。太极拳的深长呼吸使肺腑排出大量浊气，吸入较多的氧气，提高了肺部的换 气效率，同时增强了肺组织的弹性。这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加强， 对肺病和肺气肿的防治有一定的作用。吸气时吊裆（指轻轻的收缩肛门肌肉，就像会阴吊着一样）会阴轻轻用意上 提，吸气时放松。这样会阴一提一松，练久了会感到会阴部随着呼吸张弛起伏。 这是肛门括约肌的运动，可防治痔瘘病，脱
6、肛，子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾 病。（三）练身1躯体太极拳要求上身中正，上下一条线，“顶头悬，尾闾收” 即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老 先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念；加之手眼相随， 使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。2 。腰太极拳特别注意腰部活动，要求“以腰带脊”等等。通过腰部锻炼，可增强 肾功能，同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动 的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛 的防治更有突出作用。3 。眼神练太极
7、拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓：“神聚于眼”，“眼 为心之窗”。练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动， 指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手 到，足到，达到“形神合一”。这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有 助于视力的改善和增强。4 。关节和韧带太极拳要求节节贯穿，周身一家。在腰脊，关节的带动下再配合回旋缠绕运 动，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等关节，达到节节贯穿，周身一家的地步。 如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象，并有助于关节韧带、软骨组 织的正常功能。5 肌肉肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。长期演练太极拳能
8、使肌肉坚实有力，从 而防止大腹便便，行路困难。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动，一方面可使劲法 运用自如；另一方面由此产生的有节律的挤压，对静脉血回流心脏会起到促进作 用。6 腿和脚太极拳着重虚实转换的锻炼。不论上肢、下肢、躯干及内脏各部“处处均有 一虚实”。以腿为例，体重在左腿，则左腿为实，右腿为虚，反之亦然。腿部通 过虚实锻炼能增加很大的力量。在以脚为例，当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地 为实，脚心（涌泉穴）轻轻上提为虚，叫做实中有虚。经常做脚底板贴地，足弓 上提的活动，一紧一松的虚实交换可使足部的肌肉和韧带得到充分的锻炼。长久 下去，不但可以矫正平足，同时可使足弓增强弹性，达到健步轻灵。太极拳能健身治病时确信无疑的，但有一个条件，即必须坚持下去，要把练 太极拳当作日常生活中如同吃饭一样不可缺少的一件事情。只要坚持，就能达到 百病不侵，精神旺盛，身体健壮的锻炼目的。
