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1、克服考试焦虑教学设计教学目标:1. 帮助学生了解考试焦虑的原因。2.引导学生掌握消除考试焦虑的方法。教学内容分析: 焦虑是一种很普遍的现象，人在面临对自己有重大影响的事件时总会产生焦虑。学生的考试对学生而言既是重要的，又是有一定困难的，也是进行评价的基础，因此考试焦虑在学生当中普遍存在。但这仅仅靠讲解是难以解决问题的，必须通过专业的心理疏导与心理治疗才能解决。根据叶克斯一多德森定律，高度焦虑对于完成难度较高的任务是不利的，高度焦虑反而不能取得好的成绩，因此就考试成功本身而言，必须保持适度的焦虑水平;另外长期处于较高度焦虑状态对学生的身心健康也是非常有害的。因此，了解学生考试焦虑的成因并有针对性
2、地帮助学生缓解高焦虑既有利于学生的身心健康发展，也有助于学生在考试中发挥自己的最好水平，取得好的成绩。 教学准备了解班级学生同伴的相关情况，准备活动材料教学过程 一、游戏：平地过独木桥 1.活动程序与规则： (1)在活动场地放置约为20厘米宽的木板，请全体同学排好队逐一过独木桥木桥。 (2)请两位高大一些的同学把木板搭在椅子上，并守候在木板的两头，再请同学们过独木桥。 2.学生讨论 (1)第一次有谁没通过独木桥吗? (2)第二次有谁没通过独木桥吗?请说出没通过的原因。 (3)两次过独木桥的感受如何？ (4)同样是一块木板，为什么前后通过独木桥会有差异?3. 教师点评 第一次过桥同学们都能顺利通
3、过，可是在第二次过桥时，同学们是小心翼翼或者哆哆嗦嗦过去的，因为独木桥升高了，害怕掉下去，所以有些紧张，腿发抖，越紧张越容易掉下去。同样是一块木板，可是感受却是有区别的，因此，就会影响同学们的正常水平的发挥，考试也是这样。所以，对待焦虑应该注意：（1） 保持中度焦虑，积极应对考试。焦虑分为低度焦虑、中度焦虑、高度焦虑三种。中度焦虑水平对学习有促进作用。适度的考试焦虑有利于考试的正常发挥。平时成绩好的同学比平时学习差的同学的考试焦度要高。因为，一分耕耘一分收获，成绩好的同学比成绩差的同学压力大。（2）自我调节，消除紧张。出现紧张情绪不用怕，赶快进行自我调节。二、焦虑情绪调节1.如何克服考试焦虑呢
4、?一是变消极自我暗示为积极自我暗示:不要总是否定自己，要拿出勇气和信心不断地肯定自己，举起拳头对自己说:我能行，我一定要成功，我是最优秀的!二是进行自我放松训练：以渐进性肌肉放松训练为例。2.场地要求:教室要安静、整洁、光线柔和;学生之间有合适的距离(约90cm);尽量使学生感到坐得舒适。 3.教师语言:教师指导语要清晰、低沉、轻柔和愉快，并伴有动作示范。4.教学过程：渐进性肌肉放松训练的原理(简介，老师根据自己的理解去讲解，时间不要超过5分钟):我们将要进行的渐进性肌肉放松训练，也叫做渐进性肌肉放松训练法(PMR)，最早由美国生理学家艾德蒙捷克渤逊于20世纪30年代创立，后来逐步完善，广为应
5、用，是目前一种良好的放松方法。 (1)渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础: 一是个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。如果能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着发生变化。 二是内脏的躯体反应主要受皮层下中枢和自主神经系统影响，不易随意操纵和控制;而中枢和躯体神经系统则可控制肌肉的活动，通过有意识的控制肌肉的活动间接地松弛情绪，建立和保持轻松愉快的情绪状态。 就是说，在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕，而且全身肌肉也会变得沉重僵硬;但当紧张情绪松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来(如睡眠、按摩等)。基于以上原理，渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随
6、意放松全身肌肉，以达到随意控制全身肌肉的紧张程度，保持心情平静，缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。 (2)具体做法，则是通过全身主要肌肉“收缩一放松”的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，并对此进行放松，最后达到身心放松的目的。 (3)最基本的动作是: 紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。 保持这种紧张感10秒钟，然后放松510秒钟。 最后，体验放松时肌肉的感觉。 训练过程: 我现在来教大家怎样使自己放松。为了做到这一点你们先使自己全身紧张，然后放松全身的肌肉。紧张及放松的意义在于使你们体验到放松的感觉，从而学会如何保持松弛的感觉。下面我们先从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、臀部、下肢，直至双脚，依次对各组肌群进行先紧张后放松的练习，最后达到全身放松的目的。 (本训练完成后，本节课剩余时间即可进行呼吸放松训练。)
