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1、一、人体核心的概念 二、核心力量的概念 三、核心力量训练的作用 四、核心力量训练原则 五、核心力量训练方法 (一)徒手训练方法 1屈膝半蹲 2跪地弓背支撑 3跪式直背支撑 4仰卧两头起 5仰卧屈膝 6仰卧抬腿 7俯卧肘支撑后交叉腿 8交叉腿侧身斜起坐 9团身两头起 10仰卧屈腿收腹 11仰卧屈膝交叉腿抱头起 12仰卧屈膝伸腿抱头起 13仰卧交叉蹬腿 14仰卧交叉打腿 15仰卧举腿 16俯卧三点支撑单手前平举 17仰卧起坐 18仰卧起扶膝坐 19直腿臂上举坐 20仰卧起手抱膝举腿 21侧卧肘支撑手侧上举 22仰卧起交叉提膝 23坐式屈腿 24仰卧举腿肘触膝 25分腿侧俯身 26分腿叉腰侧身 27
2、侧卧举腿 28侧身手支撑交叉腿 29单肘侧支撑转体 30俯卧支撑换姿势 31俯卧直臂抬腿支撑 32侧卧屈腿抱头起 33跪立侧俯身 34坐式交叉腿转身 35仰卧1贝0屈腿 36仰卧侧摆腿 37屈臂俯卧内收腿伸手支撑 38直臂俯卧三点支撑 39屈臂俯卧两点支撑 40直臂俯卧两点支撑 41直臂跪式单腿支撑 42俯卧肘关节斜支撑 43侧卧肘关节支撑顶髋 44侧卧踢腿 46仰卧提臀 47仰卧提臀抬腿 48仰卧勾腿提臀 49燕式平衡 (二)瑞士球训练方法 1仰卧屈膝扶球 2两腿压球仰卧起 3大小腿夹球仰卧起 4仰卧直腿夹球起 5仰卧屈腿夹球起转髋 6俯卧瑞士球转腰 7侧卧夹瑞士球起 8瑞士球上转腰 9单膝
3、跪瑞士球转腰 10单膝跪瑞士球上体侧屈 11仰卧单腿压瑞士球交叉腿 12仰卧瑞士球转身 13仰卧两脚拉瑞士球 14坐瑞士球转身 15侧卧单肘支撑夹球 16俯卧瑞士球抬两腿 17坐瑞士球抓哑铃斜提拉 18肘撑瑞士球俯卧 19持哑铃俯卧瑞士球 20俯卧瑞士球单臂单腿支撑 21两腿压球单臂支撑 22屈肘压球单脚支撑 23前推瑞士球下腰 24仰卧夹球上举 25手撑瑞士球下腰 26瑞士球背桥 27两腿夹瑞士球转髋 28仰卧肩压球顶髋 29单腿压球两手支撑 30两腿拉球两手支撑 31仰卧夹球屈膝 (三)实心球训练方法 1仰卧单腿起坐 2仰卧夹球提膝 3仰卧夹球转髋 4仰卧举球挺身 5头后持球仰卧起坐 6仰卧起坐转腰 7握球转腰拍球坐 8站立转腰 9俯卧支撑下腰 10两膝夹球两头起 11仰卧夹球举腿 12两人配合交换球
