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1、1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。三、训练次数与时间：每周训练5次，每次1小时左右。四、考核：1
2、、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。六、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师工的共同努力，我相信我校的田
3、径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。下午：速度练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、行进间计时30米6组4、蹲距式起跑30计时6组7月10号早晨：弹跳练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、跳栏架练习4、俯卧撑3组，每组20个。下午：身体素质练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、立卧撑3组，男每组15个，女每组12个4、腰腹肌练习7月11号早晨： 速度耐力练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、60米加速跑 6组计时4、120米加速跑6组学生分组计时下午：专项练习 1、准备活动 2、俯卧撑击掌15次4组 3、单足跳30米4组4、深蹲8次3组5、提踵练习20次3组 6、放松7
4、月12号早晨： 耐力练习1、越野跑4000米2、柔韧性练习上午：铅球练习下午：身体素质练习1、 准备活动2、 跑的专门性练习3、 游戏贴锅饼7月13号早晨： 速度练习 1、慢跑+柔韧性练习： 2、跑的专门练习: 3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组 4、计时跑:30米4组, 60米3组上午：专项练习下午：上肢力量练习1、 准备活动2、 卧推8次4组（女6次）3、 原地交换步推杠铃12次4组。（女8次）4、 俯卧撑20次4组（女12次）7月14号早晨： 腿部力量练习1、弓箭步交换腿跳40次5组 2、纵跳20次3组 3、负重纵跳15次3组 4、负重蹲跳起15次3组 5、 跳深15次3组 6、负重半蹲
5、3组上午：专项练习下午：调整练习以游戏和小型比赛为主7月15号早晨： 接力赛1、 准备活动2、 跑了专门性练习3、 接力赛上午：铅球练习下午：调整练习以游戏和小型比赛为主每次训练结束都必须进行1520分钟的肌肉放松和伸展性练习 由于训练受天气等原因的影响，训练计划也将作出进一步的调整，同时还要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。1、升旗、各项大型全校性集会由黎文老师一人负责指挥，其他老师协助；初一级由黎文，郭彪老师负责管理；初二级由卢志东老师负责管理；初三由古思明，袁汉恩老师负责管理。2、早上出操，黎文老师一人负责在舞台指挥学生，卢志东（上），郭彪（下）老师在西边校道吹哨指挥学生跑步上操场；古思明（上），袁汉恩（下）老师在东边校道吹哨指挥学生跑步上操场；卢志东，古思明老师协助黎文老师在操场后面整队，体育老师整理好队伍后，要在前边和队伍中管理队伍纪律。初一级由黎文老师负责管理；初二级由卢志东老师负责管理；初三由古思明老师负责管理；郭彪，袁汉恩老师负责体育特长生的训练。3、分别开级会时，每级的负责体育教师要第一时间到达会场指挥自级的班级排队，其他的体育教师也要到会场做好协助工作
